• относно
    • Биография
    • Преса и медии
  • Програма
  • Ресурси
    • електронни книги
    • Изтегляния
    • Любими
  • Готварски книги
  • Рецепти
    • Закуска
    • Мрежа
    • Супи и яхнии
    • Салати
    • Страни
    • Закуски
    • Десерти
    • Напитки
    • Дресинг и сосове
  • Блог
  • Контакт
    • Свържете се със Стеф
    • Индивидуален коучинг
    • Корпоративно говорене

  • Няма продукти в количката.

отслабването

Междинна сума: $ 0,00

  • относно
    • Биография
    • Преса и медии
  • Програма
  • Ресурси
    • електронни книги
    • Изтегляния
    • Любими
  • Готварски книги
  • Рецепти
    • Закуска
    • Мрежа
    • Супи и яхнии
    • Салати
    • Страни
    • Закуски
    • Десерти
    • Напитки
    • Дресинг и сосове
  • Блог
  • Контакт
    • Свържете се със Стеф
    • Индивидуален коучинг
    • Корпоративно говорене

Защо отслабването не е вашата цел

Загубата на тегло е най-често срещаната цел в здравеопазването и фитнес индустрията и ако трябва да се досетя, бих казал, че това е и най-малко постигнатата цел. Звучи странно, нали? Ако толкова много хора имат за цел да отслабнат, защо толкова много хора всъщност не го постигат? Мисля, че отговорът на този въпрос е многопластов и има много части в този пъзел, но мисля, че една от най-големите части в пъзела е самата цел.

Като култура, ние сме обсебени от загуба на тегло; обсъжда се навсякъде в реклами, списания, филми, новини и групи приятели. Независимо дали става дума само за загуба на тези „последните 10 килограма“ или за по-екстремна цел да отслабнете стотици килограми, хората непрекъснато си създават цели за отслабване. Когато работя с хора поотделно, едно от първите неща, за които говорим, са техните цели и въпреки че различните хора имат различни цели, бих твърдял, че повече от 90% от хората включват целта за отслабване.

Когато говорим за поставяне на цели, често ни учат да гарантираме, че те са реалистични, измерими и ограничени във времето. Използвайки този мисловен процес, целта за отслабване изглежда страхотна цел, нали? „Целта ми е да сваля X килограма до X дата.“ За мен проблемът с тази логика е, че целите за отслабване напълно игнорират как. Всъщност конвенционалната мисловна школа би ви накарала да мислите как е лесно. Приложете този план за хранене. Направете този bootcamp. Пийте този сок за почистване. Яжте тези семена от чиа. Но суровата реалност е, че загубата на тегло не е цел, а просто положителен страничен ефект от доброто здраве.

Мислете за това така; ако се абонирате за идеята, че отслабването е цел, тогава трябва да се абонирате и за идеята, че увеличаването на теглото е цел. Повечето хора не работят за постигане на цел да спечелят 10, 20 или 40 килограма, които се опитват да загубят, вероятно това се е случило с течение на времето. Различните хора наддават на тегло по различни причини (настрана специфични медицински състояния), било то житейски събития, стрес, ядене на грешни храни или липса на упражнения. Макар и във всички случаи, рядко се случва хората да наддават на тегло, защото са имали цел да го качат, така че вероятно няма да отслабнат само защото имат за цел да го отслабнат.

Загубата на тегло е положителен страничен ефект от доброто хранене и здравословния начин на живот,

така че ако се съсредоточите върху тези неща, загубата на тегло ще дойде.

Разберете защо

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да разберете защо правите това. Освен теглото си, какви други цели можете да си поставите? Каква е вашата енергия? Какво е вашето настроение? Щастлив ли си? Вдъхновявате ли се? Искате ли да имате издръжливост, за да играете с децата си? Имате ли енергия след работа или трябва да легнете на дивана? Чувствате ли се комфортно в собствената си кожа, когато вървите по улицата? Поставяте ли си приоритет? Трябва да разберете, че макар тези цели да изглеждат като пухкави, те са истинските цели. Отслабването е положителен страничен ефект от доброто хранене и здравословния начин на живот, така че ако се съсредоточите върху тези неща, загубата на тегло ще дойде.

Целите за отслабване не трябва да бъдат изолирани

Хората често гледат на своите здравни цели като на индивидуални цели. Искам да отслабна. Искам по-добра кожа. Искам повече енергия. Искам по-добро храносмилане. Това, което много хора не успяват да разпознаят, е, че въпреки че тялото ви е изградено от много системи, това е ЕДНА система. Хората ще ме питат дали могат да подобрят енергията си и да отслабнат едновременно, или да отслабнат и да подобрят кожата си едновременно. Винаги съм малко объркан от този въпрос, защото отговорът ми изглежда толкова очевиден: разбира се. Реалността е, когато тялото работи оптимално, всички системи работят оптимално.

Отслабването не е обвързано с времето

Когато си поставите за цел да отслабнете до определена дата, вие се настройвате за неуспех. Защо? Защото воденето на здравословен начин на живот не е обвързано с времето. Хората ще гледат на процеса така: „Просто трябва да направя това и да се храня по този начин, докато достигна целта си, а след това мога да се върна към това, което правех“ - погрешно. Въпреки че целта е да се достигне дадено тегло, щом го постигнете работата, която не е свършил. Истинската работа е в поддръжката, поради което фокусирането върху навиците, необходими за постигането на тази цел, е далеч по-важно от самата цел. След като постигнете целта си за отслабване, ще трябва да продължите да правите същото или подобни неща, за това, което е помогнало да стигнете до там. Всеки може да премине от нула до герой и да спазва строга диета, за да отслабне за кратък период от време, толкова много хора вече са направили това, но тогава какво се случва? Пускаме малко, връщаме се към старите си навици и теглото се връща отново. Ако трябва да пиете вода и да ядете зеленчуци, за да стигнете до целта си за отслабване, не можете да се върнете към содата и чипса, след като я постигнете, ще трябва да продължите да пиете вода и да ядете зеленчуци, за да останете там.

Целта е процесът

Ако наистина искате да отслабнете и да поддържате отслабването, това, което трябва да разберете, е, че целта е процесът. Действителната цел на отслабването не е числото на кантара, а процесът на достигане до там. Истинската цел е да създадете навици, на които да се радвате и които можете да поддържате. Мразя кале? Готино, не го яж. Мислите, че смутитата са тъпи? Страхотно, вместо това има яйца. Ако можете да се съсредоточите върху промяната на навиците си и създаването на такива, които работят за вас и начина ви на живот, тогава целта ви за отслабване ще стане много по-лесна и процесът ще бъде много по-приятен.

Ако искате да отслабнете, трябва да сте отворени към идеята за промяна,

избягайте от собствения си път и бъдете готови да се провалите.

Така че моят смисъл във всичко това е да кажа, че ако целта ви е да отслабнете, това е добре, но трябва да се задълбочите и да измислите и други цели. Трябва да изградите навици, да се съсредоточите върху процеса и как и защо да го правите. Знам, че би било идеално да отслабнете с 10 килограма за една нощ, но това просто не е начинът, по който работи. Трябва да си поставите приоритет и да се съсредоточите върху това здравето ви да стане приоритет, защото това е истинската тайна за отслабването.