В настоящия сценарий оплакванията, свързани със слабост и умора, са един от най-честите проблеми, с които се справят клиницистите. Слабост се отнася до намаляване на мускулната сила. Умората е умора, която може да бъде или независима, или свързана с натоварването.1 Слабост и умора могат да се появят при почти всеки, но жените са малко по-склонни да развият тези симптоми от мъжете.2 Проучванията последователно показват, че тези неприятни симптоми при жените се появяват в по-ранна възраст, отколкото при мъжете, и се случват по-често с напредването на възрастта.3 Макар симптомите като слабост и умора никога да не се отхвърлят с лека ръка, те често се пренебрегват от жените от всички възрасти. Разнообразие от такива здравословни проблеми при жените се причиняват от хранителен дефицит - дефицит, който се появява, когато жените са недохранени с определени хранителни вещества.4

умора

Недостатъци, които причиняват слабост и умора
Слабостта и умората са неприятни симптоми, които обикновено се наблюдават при жени с железен дефицит/желязодефицитна анемия - най-честият недостиг на микроелементи в световен мащаб при жените.5 Това са и най-честите и ранни признаци на дефицит на магнезий в организма.6 Умората се причинява и от Дефицит на витамин D и рибофлавин (витамин В2). 7,8 Установено е, че тежкият дефицит на витамин В12 също причинява умора при възрастните жени.

Хранителни нужди на жените
Жените се нуждаят от напълно балансирана диета, съдържаща различни видове здравословни храни, съдържащи хранителните вещества въглехидрати, протеини, мазнини, аминокиселини и мастни киселини, витамини и минерали в пропорция, за да отговорят на хранителните нужди на тялото си.10 Жените, които очакват бременност или планират да децата трябва да допълнят диетата си с фолиева киселина и витамин В12. Адекватният прием на калций и витамин D е наложителен през целия живот и ще доведе до подобрени здравни резултати
От хранителна гледна точка бременността и кърменето са решаващи етапи в живота на жените, които изискват допълнителни изисквания. Например, за задоволяване на енергийните си нужди и подпомагане на здравословния растеж на бебето си, бременните и кърмещите жени се нуждаят от допълнителни калории на ден.11 По време на репродуктивните си години, юношеството и бременността и след менопаузата, жените трябва да допълнят диетата си с необходимото количество на микроелементи.11 Най-добрата гаранция, че жените получават нужното им хранене, е балансирана диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни източници на протеини и ниско съдържание на сладки напитки, рафинирани зърнени храни и преработени храни като червено и преработено месо.12

Някои хранителни дефицити при жените, тяхното предотвратяване и лечение 5,8,13,14,15,16,17

Разпространение на дефицита

Роля

RDA за жени

Диетични източници

Желязо

Повече от 20% жени в детеродна възраст по света страдат от дефицит на желязо.

Причинява слабост и умора поради анемия - най-честата последица от дефицита на Fe.

Заседнала работа - 21 mg/d
Умерена работа - 21 mg/d
Тежка работа -21 mg/d
Бременни жени-35 mg/d
Кърмещи майки-25 mg/d

Животински източници - Месо, птици и морски дарове (хем желязо)
Зърнени и растителни източници - пълнозърнести храни, бобови растения и ядки (не-хем желязо)

Рибофлавин

Най-често в развиващите се страни и жени, които пият противозачатъчни хапчета.

Причинява умора, подуване на гърлото, депресия, кожни проблеми, косопад, репродуктивни проблеми и др

Заседнала работа - 1,1 mg/d
Умерена работа - 1,3 mg/d
Тежка работа -1,7 mg/d
Бременни жени - +0,3 mg/d
Кърмещи майки - +0,4 mg/d

Млечни продукти, меса, яйца, зелени зеленчуци и зърнени храни.

Диетичен фолат

Преобладаващо при жени в детеродна възраст

Причинява анемия при жените

Заседнала работа - 200 µg/d
Умерена работа - 200 µg/d
Тежка работа -200 µg/d
Бременни жени-500 µg/d
Кърмещи майки-300 µg/d

Цитрусови плодове и сокове, зелени и пресни листни зеленчуци, пшеничен хляб и бобови растения

Витамин В12

Бременни и кърмещи жени, които са вегетарианки, са изложени на висок риск от развитие на този дефицит

Води до повишен риск от NTD при жените, има неблагоприятни ефекти върху резултатите от раждането.

Заседнала работа - 1,0 µg/d
Умерена работа-1,0 µg/d
Тежка работа -1,0 µg/d
Бременни жени-1,2 µg/d
Кърмещи майки-1,5 µg/d

Храни от животински произход - пиле, рибни яйца, говеждо и агнешко и млечни продукти.

Калций

Преобладаващо сред застаряващото население, особено жените в постменопауза

Свързан с риск от развитие на остеопороза - намаляване на съдържанието на калций в костите

Заседнала работа - 600 mg/d
Умерена работа - 600 mg/d
Тежка работа -600 mg/d
Бременни жени-1200 mg/d
Кърмещи майки-1200 mg/d

Мляко и млечни продукти, зелени листни зеленчуци, бобови растения и ядки.

Отделно от това, недостигът на йод носи неблагоприятни последици за майката и плода. Диетичните нужди от йод се увеличават по време на бременност и кърмене. Млякото, киселото мляко и млечните продукти са добри източници на йод. Въпреки това, в много региони йодът влиза в диетата в различни форми, така че диетата на жените отговаря на това диетично изискване.18 Витамин D също е хранително вещество, което загрижава жените. Ако адекватният прием на това хранително вещество чрез диетата им е невъзможен, включването на добавки с витамин D в диетата им е начинът12. Протеините също са от голямо значение за жените. Освен това цинкът, омега-3 мастните киселини, желязото и витамин В12 са някои хранителни вещества, за които чистите вегетарианци трябва да се грижат.

Роля на здравните добавки
В един идеален свят, ако имате балансирана диета, съдържаща голямо разнообразие от храни, вие получавате всички основни хранителни вещества.19 Но днешният свят на хранене далеч не е идеален. Недостатъчното хранене и недостигът на микроелементи са преобладаващи състояния, независимо от изобилието от хранителни запаси и наличието на храни с висока хранителна стойност. Диетичните добавки могат да се добавят към диетата, за да се преодолее тази разлика или да се допълнят хранителните нужди на жената. Например, жените в репродуктивна възраст в развиващите се страни често имат недостатъци и диетата им може да бъде допълнена с витамин А и желязо. По време на бременност и в репродуктивни години добавките с фолиева киселина могат да бъдат включени в диетата за желани резултати.20 Жените също имат повишено търсене на витамини и минерали по време на бременност и като цяло техният хранителен прием не успява да постигне препоръчаната цел. За да се осигури препоръчителен дневен прием на хранителни вещества, може да се препоръча използването на хранителни добавки, като се има предвид медицинската история и качеството на диетата. Те винаги трябва да се предписват само по начин, подходящ за индивида

Заключение
Жените трябва да поддържат и развиват оптимални хранителни навици през целия си живот, за да гарантират, че водят здравословен живот. Насърчаването на жените да участват в програми за здравно образование и излагането им на здравни теми ще им помогне да постигнат оптимален хранителен статус, като същевременно поддържат здравословни хранителни навици. Основна част от живота на жените е покрита от нейните репродуктивни години. Жените в репродуктивна възраст най-често имат хранителни дефицити поради социални и биологични причини. Проучванията показват, че интервенциите в храненето са донесли оптимистични здравни резултати сред тези жени. За да се насърчат подобрените диетични практики при жените, е необходимо да се включат членове на семейството в програми за насърчаване на здравето. Освен това, за да се направят програмите за обучение по хранене по-ефективни и да се осигурят по-добри резултати, трябва да се включат и здравни специалисти и политическа подкрепа.11.