Панелът претегля как проблемите със съня могат да ви накарат да ядете повече и да качите килограми.

sleep

Ежедневно здраве: Каква е връзката между съня и отслабването или наддаването на тегло?

Дейвид О. Волпи, д-р, FACS (nycsnoringsleepapneacenter.com)

Връзката наистина е порочен кръг. Хъркането често се причинява, тъй като за начало човекът е с наднормено тегло или затлъстяване. Тогава липсата на сън, причинена от хъркането, води до увеличаване на теглото по две основни причини: Това води до отделяне на хормони в стомаха, които стимулират апетита и ние произвеждаме по-малко от хормона, който ни помага да осъзнаем, че сме сити, като по този начин ядем повече.

Д-р Уилям Демент, д-р (end-your-sleep-deprivation.com)

Загубата на сън не води пряко до загуба на тегло или увеличаване на теглото. Съществува обаче връзка между загубата на сън и яденето на повече. Адекватният сън е по-малко свързан със затлъстяването. Има различни метаболитни последици между времето, прекарано в будно състояние, и времето, прекарано в сън, които са част от това обяснение (т.е. колкото повече сте будни, толкова повече енергийни разходи и като последица от това, увеличаване на апетита).

Д-р Ръсел Розенберг (sleepfoundation.org)

Редица както малки, така и големи проучвания потвърдиха връзката между лишаването от сън и наддаването на тегло. Физиологичните проучвания показват, че ограничаването на съня има метаболитни и хормонални ефекти, които предразполагат човек към наддаване на тегло. Хората, които получават твърде малко сън, могат да ядат повече поради промени в нивата на хормоните лептин и грелин. Наистина не разбираме всички причини, поради които значителното лишаване от сън предсказва наддаване на тегло. Ако се опитвате да отслабнете или да намалите риска от наддаване на тегло, ежедневно си спете цяла нощ.

Скот Евелоф, д-р (somnitech.com)

Има връзка между продължителността на съня и теглото. Най-новите проучвания показват, че хроничното лишаване от сън, определено като пет или по-малко часа на нощ, е свързано с по-високи нива на наднормено тегло и наддаване на тегло. Намаленият сън изглежда влияе на нивата на хормоните, които контролират апетита, както и на хормоните, които влияят върху метаболизма на мазнините и захарта.

Конрад Ибер, д-р (hcmc.org/sleep)

Увеличаването на теглото е свързано с недостатъчен сън, особено при работниците през нощната смяна. Въпреки че има известна несигурност относно причината, има няколко проучвания, показващи тази връзка. Изискването за сън варира малко според възрастта и със сигурност при отделните хора, въпреки че седем до осем часа сън са типични за възрастни. Нарушенията на настроението и дори по-високата смъртност са свързани с много кратко време за сън и много дълго време за сън.

Д-р Брайън Уинд (sleepcenterinfo.com)

Сънят е тясно свързан с теглото, тъй като хормоните, свързани с метаболизма, се попълват по време на сън. Тези хормони служат за поддържане на метаболизма с достатъчна скорост, за да се изгорят достатъчно калории, за да се избегне увеличаване на теглото. Забавянето на метаболизма (поради липса на качествен сън) увеличава нашата склонност към напълняване. Освен това, недоспиването означава, че човек е буден по-дълго на ден и има повече време за консумация на калории. И накрая, некачественият сън се отразява и на „апетита“ ни по отношение на храната; страдащите от некачествен сън често жадуват за храни, които са сладки или с високо съдържание на мазнини.