Установено е, че сокът от кейл е ефективен за контролиране на диабет тип 2. Ето и други храни и промени в начина на живот, които също могат да помогнат за контролиране и дори обръщане на диабет тип 2.

Сокът от зеле има антиоксиданти, които могат да бъдат полезни за диабет тип 2

диабет

Акценти

  • Сокът от зеле може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол
  • Здравословният начин на живот може да помогне за обръщане на диабет тип 2
  • Опитайте периодично гладуване за ефективни резултати в случай на диабет тип 2

Зеленолистни зеленчуци като кейл могат да бъдат полезни за хората с диабет тип 2, установи ново проучване. Диабетът тип 2 е по-често срещана форма на диабет. Диабетът е състояние, при което нивата на кръвната Ви захар или захар се повишават по-високо от нормалното. В случай на диабет тип 2, тялото не е в състояние да произвежда правилно инсулин - състояние, известно като инсулинова резистентност. Първоначално панкреасът Ви може да произвежда допълнителен инсулин, за да компенсира инсулина, но с течение на времето той не е в състояние да произвежда достатъчно инсулин, за да поддържа кръвната Ви глюкоза на нормални нива.

Диабет тип 2 може да предизвика симптоми като по-чести пътувания до тоалетната, чувство на постоянна жажда, силна умора и други хронични усложнения в очите, краката, нервите и сърцето. Консумирането на здравословна диета е един от най-добрите начини за управление на нивата на кръвната захар.

Здравословната диета може да помогне за контролиране на диабет тип 2
Снимка: iStock

Разнообразната комбинация от пресни плодове и зеленчуци е това, което работи най-добре за хора с диабет тип 2. Това е заедно с редовни упражнения, по-малко стрес и добро качество на съня.

Важно включване в диетата на хората с диабет тип 2 е това на зелените листни зеленчуци. Зеленчуците като кейл и спанак са чудесни за хора с диабет тип 2, тъй като са с високо съдържание на антиоксиданти.

Проучване специално говори за ползите от сок от къдраво зеле за регулиране на нивата на кръвната захар и дори подобряване на кръвното налягане.

Следват няколко ефективни средства, които могат да помогнат при лечение на диабет тип 2

1. Храни и подправки

Елда, зелени листни зеленчуци като спанак, броколи, зеле, канела, карамфил, бамя, семена от сминдух, куркума и градински чай са чудесни за хора с диабет тип 2.

2. Контрол на теглото

Ако наскоро сте били диагностицирани с диабет тип 2, тогава намаляването на теглото може да помогне за ефективното му управление. Откажете се от боклуци, преработени и пържени храни и упражнявайте контрол на порциите. Упражнявайте се редовно и бъдете физически активни. Може да ви отведе дълъг път по отношение на подобряване и дори обръщане на диабет тип 2.

3. Уверете се, че спите добре

Може да звучи малко изненадващо, но има връзка между съня и диабета. Липсата на сън ще ви накара да се чувствате уморени, което ще ви накара да искате да ядете повече храна за енергия. Липсата на сън може да предизвика желание за захар и желание за нездравословни храни и рафинирани въглехидрати, като всичко това може да доведе до внезапен скок в нивата на кръвната захар, което може да бъде вредно за диабет тип 2.

Ако искате да държите диабет тип 2 под контрол, уверете се, че спите добре
Снимка: iStock

4. Практикувайте периодично гладуване

Треньорът по начина на живот Люк Коутино вярва, че приемането на периодично гладуване може да помогне за контролиране и дори обръщане на диабет тип 2. Постоянното гладуване е диетичен план с ограничено време, който изисква човек да пости в определен ден от седмицата или по време на определен брой часове всеки ден. Можете да изберете да постите цял ден или за определен период от време през деня. Често срещаното периодично гладуване е да вечеряте рано, да речем около 19 или 20 часа и след това да постите до следващата сутрин в продължение на 12 часа или 14 или 16 часа, според това, което отговаря на вашето тяло. Следвайте го по правилния модел и това може да ви отведе много по отношение на обръщането на диабет тип 2.

5. Консумирайте храни с нисък гликемичен индекс (GI)

GI на храната се влияе от това колко нишесте съдържа храната и вида на захарта (лактоза, захароза или фруктоза), която има. Храните с нисък GI са тези, които имат GI по-малко от 55 в скалата от 0 до 100, според диетолога Nmami Agarwal. Тези храни произвеждат по-ниски и по-стабилни нива на кръвната захар. Хората с диабет трябва да включват в диетата си храни с по-нисък ГИ. Nmami предлага храни като киноа, овес, портокали, тиквички, леща и сушени кайсии като храни с нисък ГИ, които могат да бъдат полезни за хората с диабет тип 2.

(Люк Коутиньо, треньор по холистичен начин на живот - интегративна медицина)

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.