- Рецепти за диабет
- Рецепти A-Z
- Диета
- Киселинно-алкална диета
- Диетични планове
- Диета при диабет тип 1
- Диета при диабет тип 2
- Диета 5: 2
- Диета на Аткинс
- Въглехидрати и диабет
- DASH диета
- Детокс диета
- Диета на Дюкан
- Безглутенова диета
- Гликемичен индекс (GI)
- Гликемично натоварване
- Сокова диета
- Кетогенна диета
- Нискокалорична диета
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Диета с ниско съдържание на мазнини
- Планове за диета, заместващи храненето
- Средиземноморска диета
- Нюкасълска учебна диета
- Съвет за диетата на NHS
- Палеолитна диета
- Палео кето диета
- Диета със сурова храна
- Диета на южния плаж
- Веганска диета
- Вегетарианска диета
- Много нискокалорична диета
- Зонова диета
- Напитки и алкохол
- Какво мога да пия?
- Алкохол и диабет
- Алкохол и кръвна захар
- Алкохол и хипогликемия
- Алкохолни заместители
- Махмурлукът лекува
- Кафе
- Плодов сок
- Мляко
- Чай
- Безалкохолни напитки и диабет
- Диетични безалкохолни напитки и диабет
- Вода
- Храна
- Диабетна храна
- Обмен на диабет
- Въпроси за обмен на диабетици
- Хранителна пирамида за диабет
- Храни, подходящи за диабет
- Суперхрани за диабет
- Брояване на въглехидрати
- Шоколад и диабет
- Холестерол и диета
- На гладно
- Бързо хранене
- Храна за здравословна диета
- Хранителни дневници
- Етикетиране на храните
- Хранителни съвети
- Планиране на хранене
- Контрол на порциите
- Изкривяване на порциите
- Плоча метод
- Клубове за отслабване
- Кой клуб за отслабване е най-добър?
- Групи храни
- Млечни
- Яйца, боб и варива
- Риба
- Групи храни
- Плодове
- Чисто месо
- Преработени храни
- Зеленчуци без нишесте
- Ядки
- червено месо
- Нишестени зеленчуци
- Цели зърна
- Идеи за храна
- Хлебни алтернативи
- Готварска книга за диабет
- Идеи за диабетна закуска
- Диабетични торти
- Млечни алтернативи
- Хранене с диабет
- Идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати
- Десерти с ниско съдържание на въглехидрати
- Идеи за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
- Алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати
- Закуски с ниско съдържание на въглехидрати
- Сладкиши с ниско съдържание на захар
- Млечни алтернативи
- Хранене
- Въглехидрати
- Хром
- Хранене при диабет
- Хранителни добавки
- Дебел
- Фибри
- Протеин
- Сол
- Прости въглехидрати срещу сложни въглехидрати
- Захар
- Захар срещу мазнини
- Данък върху захарта 2018 г.
- Транс мазнини
- Витамини и минерали
- Витамин D
- Специални случаи
- Коледа
- Дивали
- Великден
- Хелоуин
- Рамадан
- Подсладители
- Нискокалорични подсладители
- Хранителни и нехранителни подсладители
- Роля на захарта в нашата диета
- Захарни алкохоли
- Кой изкуствен подсладител да избера?
Известно е, че средиземноморската диета, богата на плодове и зеленчуци, е здравословна за хора с диабет.
Освен че предпазват от диабет тип 2, средиземноморските диети, богати на плодове, зеленчуци и фибри, могат да помогнат на хората с диабет да контролират нивата на кръвната си захар.
Откъде идва средиземноморската диета?
Смята се, че средиземноморската диета произхожда от Крит, Южна Италия и Гърция.
Предишни мащабни проучвания свързват средиземноморската диета с по-малък шанс за развитие на диабет.
Какво има в средиземноморската диета?
Традиционната средиземноморска диета се състои основно от:
- Мазна риба
- Домашни птици
- Пресни плодове и зеленчуци
- Бобови растения
- Пресен хляб
- Тестени изделия
- Зехтин
Една от причините, поради които средиземноморските диети са здравословни, е, че те включват силно зеленчуково съдържание. Зеленчуците като домати, чушки, патладжани, маслини, лук, рукола и маруля са не само чудесни за нивата на глюкоза в кръвта, но и за много привлекателни за зрението ястия.
Повечето хора трябва да могат да включват умерено количество плодове. Ако сте податливи на остри скокове в нивата на кръвната захар, изберете по-ниски въглехидратни плодове като плодове.
Средиземноморската диета обикновено включва добър прием на мазнини от разнообразен набор от храни, включително сирена от фета и моцарела, кисело мляко, зехтин, авокадо, мазна риба и ядки.
Фасул ядки, семена, яйца, птици и умерено количество червено месо осигуряват протеин.
Пастата и хлябът, които в идеалния случай биха били прясно приготвени, осигуряват въглехидрати в допълнение към нишестените зеленчуци. Не всеки с диабет може да се справи с нишестени храни, както и с други, така че се придържайте към размера на порциите, който няма значително да повиши нивата на захарта.
Не е нужно да се придържате само към средиземноморските ястия, но трябва да възприемете духа на диетата, който се фокусира върху пресни, а не преработени храни.
Защо се препоръчва средиземноморската диета?
Диетата често се препоръчва от здравни благотворителни организации и NHS, тъй като има по-висок дял на ненаситени до наситени мазнини, включва много пресни зеленчуци и зависи от до голяма степен непреработени храни.
Диетата не е ограничителна диета и затова не е свързана с недостиг на витамини или минерали и следователно получава допълнителна похвала като лесна диета за възприемане и спазване.
Какви са ползите за здравето от средиземноморската диета?
Средиземноморската диета е показана, особено в комбинация с редовни упражнения, за насърчаване на доброто здраве на сърцето и е свързана с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 и рак.
Кои големи изследвания са тествали връзката между средиземноморската диета и диабета?
Проучване, включващо 14 000 испанци, е оценило хората по фактори в средиземноморската диета.
Участниците бяха класирани в три групи, за всяка от които беше установено, че има различен риск от диабет.
Изследването обаче беше критикувано за твърде младата група и бяха препоръчани по-строги проучвания.
Какви съвети дават експертите?
Говорител на Британската фондация за хранене коментира горното проучване:
„Въпреки че тези видове проучвания не ни позволяват да определим точно коя част или части от диетата имат благотворен ефект, фактът, че средиземноморската диета е с високо съдържание на плодове и зеленчуци, фибри и ненаситени мазнини и с ниско съдържание на наситени мазнини всички помагат за намаляване на риска от диабет. "
Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.
Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.
- Гликемичното натоварване Ключът към по-интелигентното диетично диетично ежедневие
- Как средиземноморската диета се бори със страничните ефекти на алкохола The Independent The Independent
- Как средиземноморската диета може да помогне на тийнейджър с депресия
- Как средиземноморската диета стана №
- То; s Национален средиземноморски диетичен месец - жени; s Здравен център в Южен Орегон