Свържи се с нас

упражнения

Ставите са епицентърът на нашите движения, доброто им състояние дава здраве на целия скелет. Какво е съвместно? Това е артикулацията или свързването на две или повече кости, които са прикрепени една към друга в двуслойна ставна торба, запечатваща кухината на ставата и отделяща лубрикант-синовиална течност.

Ставата не може да се движи сама. Задвижва се от мускулите. Един без друг те не могат да съществуват и заедно образуват ставния апарат, така че двигателната активност, която ще бъде разгледана в тази статия, е по-правилно да се нарича мускулно-ставна гимнастика.

Заседналият начин на живот (хиподинамия), намаляване на силата и обема на движенията поради компютъризация (хипокинезия) са се превърнали в неразделни атрибути на съвременния живот. Артрит, артроза и остеохондроза в млада възраст в наше време няма да изненадат никого. Страдащите от заболявания на опорно-двигателния апарат не правят опити сами да се отърват от това заболяване без скъпа и не винаги ефективна медицинска намеса и дори не предполагат, че това е възможно.

Достатъчно 5-20 минути ежедневни упражнения за ставите, за да укрепят тялото, да се върнат към добро здраве и бодрост. Простите динамични движения, като главата наляво и надясно, ръцете нагоре и надолу, краката в кръг и т.н., външно изглеждат прости, но всъщност дават необходимото натоварване на мускулите и ставите, позволявайки на цялата система на тялото да функционират правилно. Нашият скелет всеки ден се нуждае от такива микродвижения и ние го скъсяваме силно, мислейки си, че ще останем здрави на разходка през 50 метра от къщата до магазина и от офиса до вашата собствена кола ...

Систематичното и комплексно изпълнение на съвместната гимнастика може да доведе човек до относително здраве в продължение на шест месеца-година, в зависимост от първоначалното състояние на костната система на индивида. Отнема малко време - от 20 до 45 минути и е достъпно за всички: деца, възрастни с лошо здраве, хора на възраст, пациенти в рехабилитация след сериозни заболявания.

Какво дава урокът по съвместна гимнастика

Друго предимство на мускулно-ставната гимнастика е, че различните й части могат да се изпълняват навсякъде. Ако шофирате в задръстване, можете да упражнявате движенията на врата на главата в различни равнини и отчасти рамене; седейки на бюро в офиса, можете да изпънете лактите, ръцете, ръцете си по цялата дължина и гърдите, да направите странични извивки и усукване назад.

Тялото често диктува характера и амплитудата на движенията. Когато, след като седите в продължение на един час в една позиция, вдигнете ръцете си нагоре и се разтегнете, освобождавате напрежението от горната част на тялото; потъвайки в стола и изправяйки краката си под масата, вие отпускате дъното. Продължителното седене в една и съща поза, монотонността на движенията са болезнени за ставите. Чувствайки се вцепенени, вцепенени, те се опитват да ни разкажат за това.

Какво дава съвместната двигателна активност? По време на шофиране той "изстисква" смазването на хрущяла, ударния натиск и получава необходимото хранене. Колкото по-силно свързващите кости се притискат една към друга, толкова повече синовиална течност се освобождава, като същевременно променя своя състав, става все по-вискозна.

Вискозитетът незабавно се променя от промяната на натоварването и температурата на средата: бързите и лесни движения го намаляват и съответно коефициентът на триене, голямото натоварване увеличава вискозитета, равномерно разпределяйки натиска върху фугата и увеличавайки нейната амортизация.

Обездвижената става много скоро изсъхва. Така че микро движенията, които хората подценяват, изпълняват важна мисия, като правят ставите подвижни в ежедневни ситуации и ги подготвят за по-сериозни натоварвания.

Струва си да се споменат връзките, които държат ставите в определено положение. Те са умерено еластични, за да придадат на движението желаната амплитуда при липса на подвижност губят еластичността си и не задържат ставата, следователно хората увреждат връзките и чупят ръцете, краката, сякаш изведнъж.

Невъзможно е да се поддържа здравето на ставите без оптимално натоварване, защото движението е в основата на тяхното здраве. По-добре е да отделите малко време за мускулна и ставна гимнастика и да изработите мускулно-скелетната система във всички посоки на мобилност. Ще се изплати с отмъщение.

Спортистите в загрявката задължително включват елементи на съвместна гимнастика. Това е отлично загряване, общо укрепване на тялото, неговата гъвкавост, тренировка на воля, самочувствие, добра реакция и внимание. Бонуси и получава психиката, защото когато тялото работи, почива ума. Човек усеща прилив на сили и настроение.

Комплексни ставни упражнения

Мускулно-ставни гимнастически изложби, включващи хора с наранявания и фрактури. След преминаване на основното лечение, лекарят избира набор от упражнения за връщане на двигателната активност към увредените органи. Рехабилитацията в такива случаи е много по-лесна и бърза.

Бременни или жени в следродилния период, възрастни хора, хора със заболявания на щитовидната жлеза, хипертония, онкология, остри инфекциозни заболявания преди извършване на гимнастика трябва да се консултират с лекар, за да се избегнат нежелани последици.

Някои държави, осъзнавайки важността на HLS, създадоха своята национална гимнастика: Китай, Германия, Швеция. Последното даде на света нови гимнастически уреди, като шведската стена. По-популярни методи за съвместни упражнения dikulya, norbekova, Bubnov и др. Шиен отдел на гръбначния стълб, тазобедрените стави, коленете, това е специфичната област, както и работата със специализирани системи. Обикновено в такива комплекси треньорите дават първо възстановително упражнение, за да се затоплят, а след като прекарват повече време в работа с проблемните зони на скелета.

Тялото е едно цяло, така че провалът на един елемент влияе пряко или косвено върху работата на други. Принципът е прост: ако страдате например от цервикално-гръдна остеохондроза, именно тази част на тялото трябва да работи по-активно в класната стая, мускулно-ставната гимнастика.

Упражнява съвместни упражнения

Всеки може да вземе упражнения за мускулно-ставни упражнения според индивидуалните нужди, като избере желаните елементи от стандартната програма. Тренировка можете да започнете отгоре: в изправено положение, изпълнено първо, обръща главата встрани, след това нагоре и надолу, кръгови движения. Тези и следващите упражнения трябва да изпълнявате поне 10-20 пъти;

Най-доброто време за гимнастика е сутрин. Изпълнявайте всички движения трябва редовно, поне 20 пъти в плавен режим и удобна амплитуда преди хранене или след-след два до четири часа. Можете да правите гимнастика вечер - час преди лягане. С нарастването на уменията, мускулната и ставната гимнастика ще отнеме по-малко време и ефектът ще се увеличи.

Йога и ставни упражнения

Индия даде на света съвместна гимнастика, наречена Sukshma vyayama, подготвяйки се да изпълнява основните физически упражнения на йога-асани и пранаями. Приблизителен превод на фразата „меко загряване, упражнение“. Сукшма вяяма има много вариации. Най-често срещаният вариант на упражнения в традицията на Dhirendra Brahmachari.

Разликата между индийската съвместна гимнастика от другите е, че тя работи не само на физическото тяло, но и на енергията и психиката. Той хармонично редува релаксация и напрежение. Заедно с микро-движенията на различни части на тялото в тази гимнастика тренира човешкото внимание, има работа с изображения и дишане.

Упражненията от комплекса могат да бъдат отлична подготовка за йога асани и да практикувате независимо от тях, като осигурявате цялостен лечебен ефект върху тялото. Те много приличат на движенията на горната мускулно-ставна гимнастика, но участниците отбелязват по-силно въздействие и ефект на Сукшма вяяма. Ако първият е подобен на упражняваща терапия и дава добро физическо здраве, вторият плюс дава енергия, самочувствие, вътрешна сила, подвижност и издръжливост.

Ставни упражнения по йога

Съвместните упражнения на йогите също могат да се изпълняват на части. Концентрацията върху дишането, когато всяко движение съответства на собствения си дихателен цикъл и специален тип дишане (kapalabhati, bhastrika), за повечето практикуващи не е трудно и засилва аспекта на месене, загряване. Движенията могат да започнат отгоре надолу, или отдолу нагоре, или от крайниците до центъра, като цялостно работят чрез дълбоко разположени мускули и стегнати стави.

Малко по-трудно практикуване на съвместни упражнения по йога, за да контролираме вниманието си: тълпата в ума не е фокус, а докато се спускате в сложното и стриктно спазване на инструкциите за „забавяне“ и неспокоен ум. На този етап, свързвайки въображението, можете да започнете да работите с изображения.

Така че, изпълнявайки накланяне на главата, покрийте очите си и се опитайте мислено да видите омесената шия на същото място, където е. Започваме да слушаме усещанията в тази част на тялото, да си представим как лигаментите се омекотяват, „позволявайки“ на ставите голяма амплитуда на движение, докато кръвният поток през съдовете и вените се ускорява. По този начин нарисувайте снимки на вашия вътрешен екран. Това носи информираност за упражнението.

По време на практикуването на съвместни упражнения на йоги, присъединени от вяяма, често пренебрегват следните точки:

  • натоварването се увеличава постепенно. Ако се появи дискомфорт, намалете го;
  • темпото избира променливо - от бавно към бързо, като се избягва монотонността и бързината;
  • анализирайте чувствата;
  • спазвайте правилната стойка и спокойно дишане (в случаите, когато не работите целенасочено с него);
  • не променяйте последователността на комплекса;
  • изпълнявайте съвместни упражнения систематично и на гладно.

За опитни практикуващи има един вид съвместна гимнастика по йога, наречена Sthula vyayama, което приблизително означава „груби упражнения“. Често едно и също упражнение може да се изпълнява във вариации на сукшма и стила. В последния случай, когато тялото е подготвено, упражненията могат да се изпълняват по напрегнат начин със специално дишане (подчертано издишване) и включване на дълбоки клекове, склонове, бягане на място, скачане. Подобни движения развиват мускулатура, сила, издръжливост и други подобни качества.