Въпреки че жените по целия свят от десетилетия се борят да губят мазнини по корема, това все още е една от най-трудните задачи, когато става въпрос за влизане във форма. И дори ако вече сте се събрали и сте намерили перфектната тренировъчна програма, изведнъж шоколадът започва да изглежда неустоим или най-добрият ви приятел ви носи кекс без причина.

упражнения

Светлата страна знае колко предизвикателно може да бъде да намерите време за себе си в този забързан свят, затова измислихме някои упражнения, които не изискват специално оборудване или години практика. И отнема само около 5 минути, за да завършите всеки от тях!

Флитър ритници

Как се изпълнява:

  • Започнете, като лежите на постелка. Дръжте краката си заедно, след това ги изпънете напред пред себе си.
  • Стегнете корема, вдигнете краката си от земята и започнете да движите краката си нагоре и надолу.
  • Повторете 15 пъти, направете пауза, повторете 15 пъти отново.

Ползи:

Флитър ритниците ще ви помогнат да:

  • изгаряне на калории
  • направете страхотна кардио тренировка
  • подобрете издръжливостта си
  • хвърли корема мазнини
  • укрепи ядрото си

Необходимо време: 5 минути

Обратни хрускания

Как се изпълнява:

  • Започнете с легнало положение по гръб и поставяне на крака нагоре под ъгъл от 90 градуса.
  • Поставете ръцете си на земята.
  • Издърпайте краката и бедрата нагоре към тавана, докато привеждате коленете към гърдите.
  • Повторете 15 пъти, направете пауза, направете още 15.

Ползи:

Обратните хрускания ще ви помогнат да:

  • активирайте основните коремни мускули
  • подобрете стойката си
  • тонизирайте долните си мускули

Необходимо време: 5 минути

Напади с ритници отпред

Как се изпълнява:

  • Започнете с краката си заедно.
  • Отстъпете с единия крак, за да завършите удара.
  • Отстъпете обратно в изходна позиция, завъртете крака си и изпълнете ритник.
  • Върнете се в изходна позиция.
  • Повторете 15 пъти, направете пауза, продължете още 15.

Ползи:

Изпаданията с предни ритници ще ви помогнат да:

  • получите страхотен кардио тласък
  • подобрете стабилността на ядрото си
  • увеличете своята гъвкавост
  • тонизирайте седалищните си мускули

Необходимо време: 5-7 минути

Алпинисти

Как се изпълнява:

  • Започнете в позиция с висока дъска.
  • Поставете ръцете си под раменете и изпънете краката зад себе си.
  • Приберете опашната си кост, докато ангажирате основните си мускули.
  • Тялото ви трябва да е в права линия.
  • Свийте едно коляно и го придърпайте към гърдите си, след това го изправете зад себе си и сменете страните.
  • Повторете 15 пъти, направете пауза, повторете отново.

Ползи:

Алпинистите ще ви помогнат да:

  • направете тренировка за цялото тяло
  • подобрете мобилността си
  • получи изгаряне на калории
  • ангажирайте мускулите на горната част на ръцете

Необходимо време: 5 минути

Велосипеди

Как се изпълнява:

  • Започнете, като лежите на постелката и дръжте ръцете си отстрани или зад главата
  • Повдигнете двата крака от земята и ги огънете в коленете
  • Приближете дясното коляно до гърдите, като държите левия крак далеч
  • След това вземете десния крак и приближете левия крак до гърдите
  • Продължавайте да го правите, сякаш карате с велосипед
  • Повторете 15 пъти от всяка страна, направете пауза, след това повторете отново

Ползи:

Велосипедите ще ви помогнат да:

  • стегнете мускулите на тазобедрената става
  • активирайте горните коремни мускули
  • тонизирайте бедрата си

Необходимо време: 5 минути

Пейка хмел

Как се изпълнява:

  • Поставете ръцете си на пейка или стол.
  • Съберете краката си от дясната страна на пейката или стола.
  • Дръжте гърба си изправен.
  • Свийте коленете си и прескочете пейката в лявата страна, след което бързо скочете обратно в дясната страна.
  • Движете се бързо и плавно.
  • Не правете пауза между хмела.
  • Изпълнете 20 скачания на пейка, направете пауза, повторете отново.

Ползи:

Бенч хмелът ще ви помогне да:

  • тонизирайте краката си
  • укрепете мускулите на долната част на тялото
  • изгаряне на калории

Необходимо време: 5-7 минути

Докосвания до раци

Как се изпълнява:

Седнете на постелката с крака пред себе си, свити колене.

Поставете ръцете си зад себе си и оставете бедрата си извън постелката.

Вдигнете дясната си ръка, като едновременно повдигнете левия крак нагоре и докоснете левия крак с дясната ръка.

Върнете се в повдигнато положение и сменете страните.

Продължавайте да редувате напред-назад.

Изпълнете 16 докосвания, направете пауза, направете още 16.

Ползи:

Докосванията с пръсти на раци ще ви помогнат да:

  • развийте основната си сила
  • стимулира загубата на тегло
  • ускорете метаболизма си

Необходимо време: 5-7 минути

Кое упражнение намирате за най-ефективно? Предпочитате силови тренировки пред кардио или обратно? Колкото повече мнения имаме - толкова по-лесно ни е да видим колко полезно е всяко упражнение.