Упражнението с вакуум е просто упражнение за дишане, което е насочено към най-вътрешните коремни мускули, предимно към напречните кореми.

Ню Делхи: Сигурно сигурно сте чували за упражнението за вакуум на стомаха, просто движение на корема, което завладява света на фитнеса от буря от късно.

упражнение

Упражнението с вакуум е просто упражнение за дишане, което е насочено към вашите вътрешни коремни мускули, предимно към напречните кореми. Техниката включва свиване на тези вътрешни коремни мускули. Прочетете: Пиенето на тази вкусна смес всеки ден ще свие корема ви за една седмица

Единствената основна причина, поради която тази проста техника е в центъра на вниманието от доста време, особено сред хората, които се хранят на диета, е, че е много ефективна при изгарянето на мазнини по корема. И повечето фитнес инструктори вярват, че стомашните вакууми са страхотен начин да намалите средната си част - популярна зона, към която да се насочите всеки, който иска да отслабне. Казва се, че включването на тази техника в редовния ви коремен режим може да ви помогне да изгорите висцералната си мазнина само за три седмици.

Излишните телесни мазнини имат сериозни последици за здравето. Но излишъкът от висцерални мазнини е дори по-рисков от простото определяне като затлъстяване - увеличава риска от различни състояния, включително сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак, независимо от теглото ви. Може би изследванията също свързват стомашните мазнини с преждевременната смърт. Прочетете също: Яденето на сурови скилидки чесън с мед може да ви помогне да отслабнете

Загубата на мазнини по корема не само ще ви даде по-тънка талия, но и ще подобри здравето ви до голяма степен.

Ако сте се опитвали да загубите горнището си за мъфини, но не сте постигнали желаните резултати, стомашният вакуум може да е най-добрият залог да се отървете от него.

В допълнение към намаляването на мазнините в корема, вакуумните упражнения ви осигуряват и големи ползи за здравето, включително подобрена стойка и намалена болка в гърба. Прочетете също: Как да се отървете от двойната брадичка за една седмица - Съвети за бързо отслабване

Ако сте начинаещ и не сте сигурни в тази техника, ето няколко основни стъпки, които трябва да следвате:

  • Преобърнете се по гръб
  • Дръжте коленете си свити, като краката ви са изправени на земята
  • Бавно вдишвайте колкото се може повече въздух и след това започнете да издишвате колкото е възможно повече, докато вкарвате стомаха си възможно най-много - задръжте тази позиция поне 15-20 секунди.
  • Докато задържате тази позиция, опитайте се да дишате нормално.
  • Вдишайте и върнете стомаха си в изходна позиция.
  • Можете да повторите тази последователност от ходове 3-5 пъти.

Ако все още имате съмнения относно извършването на тази техника, можете да разгледате и видеоклипа в YouTube.

Някои съвети и предпазни мерки при извършване на стомашен вакуум - Човек, който сте научили, може да работи до 40-60 секунди. Стомашният вакуум работи наистина добре, когато се прави редовно на гладно. Винаги се уверявайте, че сте загряли старателно и се разтягате след всички тренировки.

И да, винаги е безопасно да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now