От глад до IBS, ние разглеждаме причините за ръмженето на стомаха и как да го спрем.

стомашно

Ако редовно ви прекъсва звукът на собствения ви тътен стомах, може би се чудите какво се случва там, долу. Бъдете сигурни, тези шумове са напълно нормални, но понякога могат да причинят смущение - особено ако коремът ви се издига насред тиха класна стая или работна среща!

Но какво причинява тези шумове, можете ли да направите нещо по отношение на тях - и може ли това да е признак за нещо по-сериозно? Хана Брайе, хранителен терапевт в Bio-Kult, предлага своите експертни съвети за къркорене на стомаха:

Какво е къркорене на стомаха?

Къркането от храносмилателната система (известно като борборигми) не идва само от стомаха - също толкова често може да се чуе от тънките черва. Произходът му включва активност на гладката мускулатура в стените на стомаха и тънките черва. Когато мускулните стени се активират в поредица от контракции (известни като перисталтика) за смесване и задвижване на храната, газовете, въздуха и течностите през храносмилателния тракт, той генерира шумолене. Такива чревни звуци най-често са нормално явление и обикновено не са причина за безпокойство.

Как да спрем къркоренето на стомаха

Докато къркорещият стомах е напълно естествен, разбира се, може да бъде малко смущаващо. Тъй като всички го изпитват, лесно е да се разсмеете, но ако искате да намалите гърбовете, има няколко неща, с които може да опитате, може да ви помогне:

✔️ Отделете време за храната си, яжте по-внимателно и дъвчете добре храната си.

✔️ Избягвайте да използвате сламки, които могат да доведат до поглъщане на повече въздух.

✔️ Тъй като гладът може да предизвика къркорене в стомаха и да го направи по-силен, опитайте се да ядете по-малки ястия или закуски по-редовно.

✔️ Бавното отпиване на чаша вода, за да се напълни стомаха, също може да бъде полезно.

Къркане в стомаха и непоносимост към храна

Бучещите шумове са напълно естествени и обикновено няма за какво да се притеснявате. Следователно няма нужда повечето хора да изключват хранителните групи от диетата си. За някои хора обаче непълноценното усвояване на храната може да доведе до излишък на газове в червата, което може да е фактор, допринасящ за борборигми.

Често това може да се дължи на непълно усвояване на храни, съдържащи въглехидрати, включително:

  • Мляко и други млечни продукти
  • Глутен - протеин в пшеница, ечемик и ръж
  • Определени плодове, зеленчуци, боб и бобови растения
  • Пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри

Следователно избягването на храни, за които сте определили, че предизвикват вашите симптоми преди важни работни или социални събития, може да помогне за намаляване на неудобството.

Къркане в стомаха и глад

Мислите ли, че стомахът ви гърми само когато сте гладни? Не е така. Къркането на стомаха може да се появи по всяко време, на гладно или пълен стомах. Скоростта и силата на перисталтиката обикновено се увеличават в присъствието на храна, а също и след като стомахът и тънките черва са изпразнени за около два часа.

Мислите ли, че стомахът ви гърми само когато сте гладни? Не е така.

Ръмженето е по-често свързано с глада, тъй като обикновено е по-силно, когато стомахът и червата са празни - съдържанието на органите не заглушава шума. Шумът може да продължи до 20 минути наведнъж и може да се повтаря на всеки час, докато се консумира храна.

Причини за къркорене на стомаха?

Звуците на червата, които придружават храносмилателни състояния, като синдром на раздразненото черво (IBS), или други симптоми като подуване на корема, излишни газове, диария, запек, рефлукс, непоносимост към храна или чувство на ситост, може да се наложи да бъдат изследвани от медицински специалист за да се изключат по-сериозни основни причини.

Ако не са установени сериозни причини, тогава можете да се съсредоточите върху оптимизирането на вашата диета за намаляване на симптомите, може да помислите за работа с регистриран специалист по хранене.

Ако страдате от някой от изброените по-долу симптоми, може да ви помогне следният съвет:

• Подуване на корема

Подуването на стомаха често може да е признак за дисбаланс в микроорганизмите в червата. Най-общо казано, по-полезните видове произвеждат много по-малко (ако има такива) газ при ферментация на влакна, докато по-патогенните, недружелюбни видове произвеждат много повече газ.

Препоръчва се поддържане на здравословен микробен баланс чрез редовна консумация на традиционно ферментирали храни, като кисело зеле, кимчи, кефир, комбуча, живо кисело мляко и мисо.

Подуването може също да показва неоптимални нива на храносмилателни ензими или стомашна киселина, необходими за правилното смилане на храната. За да увеличите естествено нивата, концентрирайте се върху внимателното хранене и намаляването на нивата на стрес.

• Синдром на раздразнените черва

Дисбалансът на микроорганизмите също е често срещан при страдащите от IBS. Някои проучвания показват, че добавките с живи бактерии могат потенциално да намалят шумотевицата и буболенето при хора със състоянието, като същевременно подобряват общата тежест на симптомите на IBS. Например, 14-те щама в Bio-Kult Advanced Multi-strain Formulation наскоро бяха използвани в най-голямото досега двойно-сляпо рандомизирано контролирано проучване на живи бактериални добавки при пациенти с IBS, провеждано някога.

Проучването при 400 души установи, че Bio-Kult значително подобрява общата тежест на симптомите при пациенти с IBS и се понася добре. Коремна болка и честота намалени средно с 69%, а 34% от участниците са напълно без симптоми в края на четиримесечното проучване.

• Запек

Много страдащи от запек реагират добре на диета с високо съдържание на фибри, много течности и повишена физическа активност, така че това трябва да бъдат първите ви стъпки. Храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, пълнозърнест ориз, овес, ленено семе, сини сливи, боб и варива увеличават както честотата, така и количеството на изпражненията, ускоряват транзитното време, намаляват абсорбцията на токсини от изпражненията и изглеждат като превантивен фактор при няколко заболявания.

Стремежът към две порции плодове и поне пет порции зеленчуци на ден, преминаването към пълнозърнести храни и включването на порция боб или варива във вашата диета всеки ден е добро начало. Въпреки това, когато увеличавате фибрите във вашата диета, най-добре е да го правите постепенно, тъй като бързото повишаване понякога може да изостри храносмилателните симптоми.

• Диария

Диарията често е признак на инфекция или свръхрастеж на неполезни видове в червата. Всъщност много хора развиват текуща диария след неприятен пристъп на хранително отравяне или стомашна бъгова (известна като пост-инфекциозен IBS).

Полезните видове бактерии в червата играят важна роля, предпазвайки от патогени, като се конкурират за пространство и хранителни вещества, регулират рН и секретират антимикробни вещества. Ферментиралите храни и качествената добавка на живи бактерии могат да дадат известна полза.

Хората със специфични медицински състояния, причиняващи дългосрочна диария, понякога се предписват от храносмилателната ензимна добавка от техния лекар, тъй като бързото преминаване на храната през червата им означава, че може да не абсорбират толкова много хранителни вещества от храната си. Също така е важно тези с диария да останат добре хидратирани, да заместват загубените течности.