Какво е редовното хранене?

хранене

  • Хранене в редовно време през целия ден
  • Избягване на дълги периоди от време между всяко хранене
  • Поддържане на същия модел на хранене от ден на ден
  • С прости думи това означава закуска, обяд и вечеря, с 1-2 закуски между храненията (в идеалния случай плодове или зеленчуци) всеки ден.

Защо да се храните редовно?

Редовното хранене ще означава, че:

  • По-лесно ще спрете да ядете в края на храненето
  • Ще откриете, че сте готови да ядете по време на хранене
  • По-рядко ще мислите за храни между храненията
  • Няма да е необходимо да прибягвате до закуски с високо съдържание на мазнини поради пропуснати ястия

Какво затруднява редовното хранене?

  • Модели на работа
  • Семейна/домашна среда
  • Стрес
  • Изкушения
  • Социален живот

Ето някои коментари, които някои хора са направили, защо е трудно да се яде редовно:

„Имам забързан работен график, който не ми дава време за обяд“

„Излизам от къщата много рано сутринта, което означава, че никога нямам време за закуска“

"Никога не се чувствам гладен по време на закуска"

Преодоляване на бариерите за редовно хранене

  • Намерете време за себе си, особено на работа, за да сте сигурни, че имате поне 10 минути за обяд
  • Вземете парче плод, което да имате на път за работа, ако нямате време за закуска сутрин
  • Ако ви е трудно да се храните по време на закуска, това е така, защото тялото ви се е научило да чувства глад в определени моменти. Така че, ако обикновено не ядете сутрин, няма да почувствате глад. Възможно е обаче да смените часовника на тялото си. Започнете с малко количество за ядене сутрин, като парче плод или lice парче препечен хляб.

Съвети за редовно хранене

1. Планиране - планирайте предварително времето, в което ще се храните. В началото може да е трудно, но се опитайте да се придържате към плана си и нещата ще станат много по-лесни.

2. Не оставяйте дълги интервали между храненията си. Колкото по-голяма е разликата между епизодите на хранене, толкова по-вероятно е да станете прекалено гладни и това може да означава, че ядете по-големи количества храна или калорични храни.

3. Ако се откажете от плана си и ядете непланирани закуски или ястия, върнете се към плана си възможно най-скоро.