Какво е отслабване?

Когато тялото ви използва повече калории от това, което ядете, то се насочва към вашия гликоген (форма на захар), съхраняван в мускулите ви и когато това изчезне, се превръща в мазнини за енергия. Колкото повече енергия тялото ви трябва да черпи от мастните депа, толкова повече загуба на тегло получавате.

Има 2 начина за да започнете отслабване:

1) Намаляване на въвеждането: Намалете броя на калориите в диетата си, като замените висококалоричната храна (като чипс и понички) с храни с високо съдържание на фибри и с високо съдържание на вода, като зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, боб, келпи, конняку.

2) Увеличете изхода: Вдигнете нивото на физическа активност, като участвате в упражнение, което ви харесва.

От двете препоръчваме да се съсредоточите върху диетата: упражнение = 80:20. Както се казва „Абс се правят в кухнята, а не във фитнеса”. Никога не можете да отмените диета, като упражнявате.

Преминаването към истинска, цялостна и растителна диета не е просто намаляване на калориите. Има значително влияние върху експресията на вашите гени, хормоналния баланс и метаболизма, което от своя страна ще повлияе на загубата на тегло и здравето в дългосрочен план.

В Aimin, нашето фирмено акупунктурно лечение би работило най-добре за отслабване. Нашата акупунктура Shi-Style спомага за повишаване на общия метаболизъм, подобряване на храносмилателната система и ограничаване на апетита.

високо съдържание

Какво е инчова загуба?

Загубата на инч е загуба в инчове около типичните зони за съхранение на мазнини със или без загуба на тегло. Когато тялото ви изгаря излишните мазнини, вие губите сантиметри в области като талията, бедрата и бедрата.

Загубата на инч е много важна, особено ако имате висока обиколка на талията (над 90см за мъже; над 80см за жени), което означава, че имате високи мазнини по корема. Натрупването на мазнини в тази област може да повлияе на сърцето ви, да изложи на риск други органи и да ви изложи на риск от диабет тип 2.

В Aimin, нашите радиочестотни масажи и масажи за отслабване биха работили най-добре за загуба на инчове и контуриране на тялото. Те могат да се насочат към специфични проблемни области, за да увеличат микроциркулацията и ефекта на изгаряне на мазнините.

Математиката

Средно, ако имате недостиг на 500 калории на ден, ще загубите 0,5 кг на седмица. Това е равно на 2 кг на месец.

Как 500 калории изглежда като? Приблизително е равно на 1 купа лакса или 1,5 къри пуф или 2 карамелени лате Starbucks.

Това е здравословен процент на загуба на тегло и е по-малко вероятно да отскочи. За справки ще можете да загубите за 1 инч (2,5 см) когато загубите 8 паунда (3,5 кг).

Не забравяйте, че загубата на тегло не винаги е линейна. Ще има плата, възходи и падения. Но ако се ангажирате с много по-голяма цел за това как искате да се чувствате, след като отслабнете, по-вероятно ще се придържате към новите си навици на живот.

Може ли човек да отслабне и да напълнее?

Да, възможно е да загубите сантиметри и да наддадете на тегло. Мускулите са далеч по-плътни и по-тежки от мазнините.

Мускулите също са много по-компактни и заемат по-малко място от мазнините. Така че, понякога ще видите някой, който тежи 55 кг с 23 процента мазнини и 55 кг с 12 процента мазнини, а последният ще изглежда много по-малък.

Например, ако правите енергична програма за упражнения, която включва силови тренировки, е възможно да загубите сантиметри, докато развивате мускули в други области.

В този случай трябва да се съсредоточите върху дефинирането и тонизирането и да игнорирате везните. Ако обаче искате да намалите скоростта на мускулна печалба, изберете сърдечно-съдови упражнения вместо силови тренировки.

Тайната на отслабването: Номер 150 + Без захар

Някои казват, че захарта е добавка като кокаина. И е вярно до известна степен. Храната с високо съдържание на захар (рафинирани въглехидрати, плодови сокове, сушени плодове, Майло, някои „здравословни“ мюсли) може да доведе до скок във вашия инсулин.

Този инсулин е хормон, който отключва ключовете на клетките, за да проникне захар и да съхранява излишъка в мазнините. Ако искате да отслабнете, трябва да поддържате кръвната захар възможно най-стабилна и да държите инсулина на разстояние.

150 е броят на минути упражнения (или движения), препоръчани от The Board Promotion Board, Сингапур. Това е за 20 минути всеки ден.

Ако това ви звучи много, разделете го на 2 сесии по 10 минути мини упражнения и ще ударите 150 минути гол. Заниманията в начина на живот, като измиване на колата, почистване на пода или качване на стълби, също са от значение!

3 вида дейности, които можете да правите:

  • Начин на живот - Ниво на осветеност: Разходка до MRT, почистване на подове, разходки, летене на хвърчило.
  • Аеробни дейности - Умерено ниво: Носене на хранителни стоки и изкачване на стълби, бързо ходене в продължение на 15 минути, джогинг, футбол.