Заден план

Стъпковата диета е написана от Джеймс Хил, Джон Питърс, Бони Йортберг и Памела Пийк и се популяризира като програма за цял живот за отслабване и поддържане на теглото. Джеймс Хил е изследовател на затлъстяването и съосновател на Националния регистър за контрол на теглото и всички автори са експерти за контрол на теглото от Университета в Колорадо.

Книгата предлага, че хората, които спазват диета, могат да отслабнат без усилие, като бавно увеличават нивата си на физическа активност. Хил твърди, че хората, които спазват диета, не трябва да се занимават с усилени упражнения, за да отслабнат. Простото ходене, съчетано с незначителни диетични корекции, е достатъчно, за да доведе до резултати за повечето хора, които спазват диета.

Основите на стъпковата диета

диета
Стъпковата диета се основава на основната концепция „движи се повече, яж по-малко“. На диетите се казва, че ако изминат 10 000 стъпки всеки ден и намалят размера на порциите с една четвърт, ще отслабнат лесно.

В началото на програмата диетите изминават 2000 стъпки всеки ден и това постепенно се увеличава през 12-седмичната програма.

Няма забранени храни и хората, които спазват диета, могат да ядат каквото си искат, стига размерите на порциите да бъдат намалени с 25%.

Ако диетите искат да се насладят на любимите си висококалорични храни, те съветват да компенсират чрез увеличаване на броя стъпки, които предприемат през този ден. Книгата включва подробни таблици, които улесняват изчисляването на броя стъпки, необходими за изгаряне на калориите от снизхождение.

Диетите също са снабдени с общи диетични указания, както и съвети как да намалите калориите и размера на порциите.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеини и здравословни мазнини.

Препоръки за упражнения

Диетите започват с 2000 стъпки на ден и в крайна сметка изграждат до 10 000 стъпки, не непременно всички наведнъж, но в течение на целия ден.

Стъпковата диета включва също информация за други физически дейности, които могат да бъдат заместени от ходенето, и количеството стъпки, на които те са еквивалентни. Например една минута йога е същото като 50 стъпки, така че един час йога клас е равен на 3000 стъпки.

Разходи и разходи

  • Без преброяване или измерване.
  • Няма забранени храни.
  • Не изисква диетите да правят драматични промени в това, което ядат.
  • Насърчава упражненията.
  • Книгата се предлага с крачкомер, който се оценява на 20 долара.
  • Добре за тези, които предпочитат да не следват строги планове.
  • Позволява на хората, които спазват диета, да отслабват постепенно, за да се избегне рискът от повторно покачване на теглото.
  • Обръща се към психологическите проблеми по отношение на диетата и управлението на теглото.
  • Въз основа на научни изследвания и изследвания.
  • Няма да се хареса на диети, които предпочитат структуриран план за хранене.
  • Липсва информация относно качеството на храните.
  • Потенциал за хора, които спазват диета, да правят лош избор на храна поради липсата на специфични указания за хранене.
  • Диетите може да не могат да преценят точно дали намаляват калориите, особено ако храни с високо съдържание на мазнини се консумират редовно.

Заключения

Диетата Step осигурява прост подход за отслабване, който е концентриран върху постигане на стабилни резултати, които лесно ще се поддържат в дългосрочен план. Ще се хареса на хората, които спазват диета, които предпочитат да не спазват определен план за хранене и не искат да променят начина си на хранене значително.

1 Коментар или Отзиви

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Никога не съм бил в състояние да се придържам към диетичен план за повече от няколко седмици. Мразя да съм гладен и мразя да спортувам. Но познайте какво? Задържах се от това вече 8 седмици и знам, че ще мога да продължа това до края на живота си.

Това не е бързо и бързо. Това е трудна работа, но си заслужава. Отслабвам средно с 1,5 паунда на седмица и с 1/4 до 1/2 инча от кръста на седмица. Разхождам се всеки ден и не ми се струва, че диетата поема живота ми.

Гледам какво ям и ям това, което искам, въпреки че не винаги правя най-мъдрия избор. Знам, че ако ям топка сладолед, този ден ще трябва да вървя по пътеката. За някой, който не обича да спортува, това е страхотен стимул да не се отдадете много често.

Малки промени, добавяне на стъпки всяка седмица - нещо, което е лесно да се следва, без да се броят калории, просто гледане на стъпките на вашия крачкомер. Работи за мен и се чувствам по-добре, отколкото от години.