Свързани

Не можете да се отървете от този страшен топ за мъфини? Или се интересувате само от загуба на част от излишните мазнини? Промяната в диетата, съчетана с правилните упражнения, може да повиши вашето здраве и самочувствие. В идеалния случай възрастните трябва да тренират поне 30 минути дневно и постепенно да увеличават интензивността и продължителността. Важно е да знаете правилните упражнения, които да ви помогнат да премахнете нежеланите мазнини.

ролки

Кардио

Кардио упражненията включват, но не се ограничават до плуване, бягане, елипса и колоездене. Ако тепърва започвате да прилагате рутинна тренировка, опитайте да ходите пеша или джогинг за 20 минути три до четири пъти седмично. Вашето тяло има тенденция да се адаптира към рутинна тренировка и в резултат започва да изгаря по-малко калории. За да се противодействате на това, опитайте да промените тренировката си. Например, използвайте елиптичната машина и работете през делничните дни за 20 до 30 минути, след това плувайте през почивните дни поне 20 минути на ден.

Упражнения за корема

Коремните упражнения помагат за укрепване и тонизиране на основните мускули, като ви позволяват да изразходвате повече калории след тренировка. Започнете с велосипедната криза. Влезте в стандартното положение за хрускане с ръце зад главата и крака, повдигнати и свити на 90 градуса. Доведете дясното коляно до левия лакът, върнете се в изходна позиция и след това донесете лявото коляно до десния лакът, като използвате бавни, контролирани движения. Изпълнете странична дъска, легнала на страната, подпряна на лакътя и предмишницата. Задръжте тази позиция, докато свивате корема си за 30 секунди от всяка страна.

Интервално обучение с висока интензивност

Интервалното обучение изисква включване на интензивни изблици на работа с няколко минути възстановяване или проследяване с ниска интензивност. След затопляне спринтирайте за една до две минути с висока интензивност и след това забавете до джогинг за три до четири минути. Повторете този цикъл няколко пъти - колкото можете да направите - и охладете с лек джогинг за около пет минути. Този метод е известен като интервална тренировка с висока интензивност. Той е ефективен, защото тялото ви не е в състояние да донесе достатъчно кислород по време на изблици с висока интензивност, така че, за да компенсирате това, консумирате повече кислород и изгаряте мазнините след тренировка.

Съвети и съображения

За да успеете да премахнете упоритите мазнини, вашата диета играе огромна роля. За да получите относителна представа за измерване, килограм мазнина съдържа приблизително 3500 калории. Така че, като поглъщате 500 калории по-малко на ден, изгаряте допълнителни 500 калории на ден - или като правите комбинация от двете - можете да изгорите половин килограм за седмица. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някакъв нов режим на упражнения.

Базирана в Хюстън, Lucille Tang е писателка за здраве и фитнес. Тя е писала за многобройни публикации, създала е две здравни приложения и е издала собствена книга, наречена „Успех на пасивния доход“. Тя посещава Тексаската академия по математика и наука.