смяна
Съвети за работниците през нощната смяна

Преди и след смени хората често се оплакват от болки в корема, подуване на корема, гадене, лошо настроение и повишена чувствителност към често срещани вируси. Проучвания, разглеждащи мозъчните вълни, показват, че ритъмът на съня е изключително важен за здравето. Правилното подреждане влияе върху метаболизма, възпалителните пътища и хормоните на стреса. Затова не е чудно, че работниците в нощната смяна (страхувам се да кажа) имаме значително по-кратка продължителност на живота от нашите 9-5 колеги.

Но някой трябва да пази улиците през нощта, да пече хляба или да се грижи за спешното отделение?

Сестрите в болницата „Манли и Мона Вейл“, Сидни, ме помолиха за някои съвети как най-добре да се справим с работата на смени. Така че се обединих с д-р Cassie @ dr.majestic_md, фантастичен лекар за спешна медицинска помощ от ОК, Калифорния, за да измисля някои най-добри съвети как най-добре да се справим със страховитите нощни смени! Ако я последвате в Snapchat @majestikal, ще разберете, че тя знае нещо или две за нощите!

Поддържането на тялото ви будно, когато естествено иска да спи, повишава кортизола ви. Ще работите над адреналина, така че последното нещо, което искате, е сладка храна, която да повиши нивата на глюкозата и инсулина. Придържайте се към храни с нисък ГИ, хранителни и гъсти и висококачествени мазнини, за да продължите:

1. Склонен съм да получавам ниско съдържание на въглехидрати, висококачествено съдържание на мазнини и протеини, преди смяната ми да започне Яйца Shakshuka с маслини и тонове зеленина.

2. Пасете върху хранителни плътни, качествени мазни храни, за да сте сити

Препечени ядки и семена - експериментирайте с подправки, обичам да използвам семена от ким и кимион, които са чудесни за уреждане на корема ви
Чипс от кейл - лесно можете да изпечете цяла партида, за да продължите да хапвате, колегите ще ви обичат заради тях
Печено авокадо - покрийте няколко резенчета в ленена трохи с кайен и имате страхотна лека закуска с високо съдържание на мазнини
Ядково масло - пристрастен съм
Crudités с хумус/гуакамоле - експериментирайте с морков, аспержи или каквото е в сезона
Тъмни плодове - ниско съдържание на захар, богати на антиоксиданти и вкусни
Пуканки с подправки - въпреки че пуканките имат ниска хранителна стойност, понякога просто трябва да пасете върху всичко, което има добър вкус

3. Ако се почувствате отчаяни за кофеин, стик със зелен чай. Кафето повишава нивата на адреналин, които вече са повишени, което води до висок кортизол и инсулин, което води до наддаване на тегло. Чаят Matcha естествено съдържа L-Theanine, аминокиселина, за която се смята, че е отговорна за смекчаване на ефекта на кофеин, стимулиращ безпокойството. Също така е показано в контролирани проучвания за подобряване на концентрацията . така че изпийте!

ТОП СЪВЕТ: „Планирам чаша чай около половината път; така че е достатъчно да поддържам нивото на енергията си до края на смяната, но все пак ми позволявайте да спя, когато се прибера вкъщи “

4. Храна, която трябва да се избягва

Сладки закуски
Преработени храни
High Carb - тестени изделия, ориз, хляб
Сода, шоколадови блокчета ... Торта (моля, спрете да ядете торта през нощта)

5. Подготовката е ключова, за да сте сигурни, че няма да посегнете към тортата, която някой винаги внася с най-добри намерения! Преди да заспите последно, уверете се, че храната ви е готова

ТОП СЪВЕТ: „Това е малко по-сладко от това, което бих препоръчвал през цялото време - но сухи кокосови ленти и хапки от гръцко кисело мляко или плодове, покрити с гръцко кисело мляко, понякога ме карат да се чувствам по-добре, когато всички останали ядат торта!

6. Упражнение. Винаги се грижа да тренирам преди смяна. Дори да е нещо толкова просто като стречинг, йога или кратък HIIT сеанс. Помпа ми кръвта, ендорфините текат и ми се струва освежаващо преди смяна. Но това изцяло зависи от вас!