Яйцата стават все по-популярни като чудесна опция за хранене или закуска. И то с основателна причина! Яйцето е невероятно гъвкаво и пълно с хранителни вещества. Ето 12 очарователни факта за яйцата, включително някои страхотни идеи за приготвяне, за да добавите още EGG-цимент към вашето седмично планиране на хранене, когато сте във фаза 2 на програмата.

хранителни

Яйцата са пълноценен източник на висококачествен протеин. Те съдържат всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви, които могат да помогнат с устойчива енергия и сила! 1

Влиза само в

70 калории за едно цяло яйце, яйцата са чудесна възможност за контрол на калориите! 2 Яденето на яйца може да бъде полезно, когато спазвате нискокалорична диета и помага за успешното управление на теглото.

Консумирането на яйца поддържа богата на хранителни вещества диета. Яйцата съдържат различни количества от 13 основни витамини и минерали, включително витамин А, витамин D и различни витамини от група В. 1,2

Яйцата са отличен източник на холин. Холинът е основно хранително вещество, произвеждано в организма, но за да отговори на препоръчителните ежедневни нужди, той трябва да бъде включен в диетата. Холинът поддържа правилното функциониране на мозъка и нервната система, както и играе роля в нашия метаболизъм. 3

Понякога яйцата се влошават, тъй като допринасят за високите нива на холестерол, но яйцата могат да бъдат част от здравословната диета! В действителност, повишен риск от сърдечни заболявания не е свързан с консумация на яйце или по-малко на ден при обикновено здрави индивиди. 4 Храните с високо съдържание на наситени и транс-мазнини могат да допринесат в по-голяма степен за повишените нива на холестерола. 5 Консумирайте яйца в умерени количества според вашите здравословни нужди и винаги има възможност да отидете с белтъци, които не съдържат мазнини и холестерол! Което ни води до ...

Търсите ли да намалите калориите? Яйчните белтъци са нискокалорични, без мазнини и полезен източник на протеини. 6 Създайте партида от бъркани яйчни белтъци, смесени с зеленчуци и салса за начало на отслабване на деня си.

Повечето витамини и минерали на едно яйце се съхраняват в жълтъка. Яйчният жълтък съдържа мастноразтворими витамини и е източник на здравословни мазнини, които могат да помогнат за насърчаване на ситостта. 6

Яйцата са рентабилни опции за протеини, които се предлагат на около $ 2,00 до $ 3,00 на дузина! Печеливша е добавянето на протеин към храна, като същевременно се придържате към бюджета си за хранителни стоки.

Яйцата могат да се сервират разбъркани, твърдо сварени, поширани, лесно, или като омлет. Тази гъвкавост дава възможност за редовна консумация на яйца, без да се затъва от същата стара рутина или рецепта.

Говорейки за разнообразие. Яйца могат да се ядат за закуска, обяд или вечеря! Насладете се на зеленчуков омлет за закуска, добавете твърдо сварено яйце към салата за обяд или поставете поширано яйце върху зеленчуков смес за вечеря.

Яйцата могат да бъдат лесен вариант за протеини в движение, когато имате нужда от нещо бързо и засищащо. Лесно е да приготвите партида твърдо сварени яйца у дома, за да ги вземете през цялата седмица или да потърсите предварително опаковани, твърдо сварени яйца в хранителни магазини, магазини и кафенета, когато сте в движение или пътуване.

Сдвоете яйцата с хранителни опции, за да създадете задоволително хранене. Вместо бекон и силно намазан с масло бял хляб, сдвоете подготвени яйца с авокадо, домати и пълнозърнест хляб или пълнозърнеста обвивка (пуешки бекон по избор).

ОПИТАЙТЕ РЕЦЕПТИТЕ ПО-ДОЛУ ЗА ЯЙЦЕ-СТАТИЧЕН ПОВИШЕН ДЕН.