Хранене, за да се почувствате по-добре

Вижте този уебсайт:

тези

Диетични съвети от първа линия за хранителна подкрепа

Може да е притеснително, ако откажете храната си или започнете да отслабвате.

Тази листовка ви дава идеи как да подобрите приема на храна, като направите някои промени в това, което ядете и пиете, докато апетитът ви се подобри и теглото ви се нормализира.

Запомнете: Ако не ядете, апетитът ви може да се влоши

Не е нужно да ядете пълноценно, можете да получите същото хранене, като ядете по-малки количества по-често. Можете също така да добавите допълнително хранене към ястия и закуски, като добавите храни като мляко на прах, сирене, сметана и сосове.

Ако продължавате да имате проблеми с храненето, свържете се с вашия G.P.

Как да добавите допълнително подхранване към вашата храна

Направете подсилено мляко

Каша и зърнени храни

Основни или варени ястия

Добавете масло, маргарин, сметана или сирене към картофите. Използвайте малко масло за готвене, където е възможно.

Добавете настъргано сирене върху зеленчуци, в сосове или към разбъркано яйце.

Добавете обилно майонеза, салата и сметана.

Добавете ги, ако количеството изядено по време на хранене е малка порция.

Малки ястия и леки закуски

Стремете се към 3 малки хранения и 3 закуски дневно.

Супи и пудинги

Супи -добавете подсилено мляко, двойна сметана или сирене към домашно приготвеното, консервирано пакетче или незабавна супа.

Пудинги - направете с или добавете подсилено мляко, добавете изпарено мляко, двойна сметана, мед * или сладко *.

Опитайте като закуска малка картонена кутия крем, оризов пудинг, дреболия, саго, кеър или друг индивидуален десерт.

Изберете тези, ако не можете да ядете основно хранене.

Можете да ядете супа и пудинг два пъти на ден. Изберете супи с много зеленчуци и варива напр. Леща за готвене.

Напитки

Добавете подсилено мляко към чай и кафе.

Направете Ovaltine, Horlicks или горещ шоколад с подсилено мляко.

Пийте напитки между или след хранене.

Идеи да опитате

Купувайте храни, които ви харесват

Опитайте се да ядете нещо на всеки няколко часа, дори ако това е само малка закуска.

Стремете се към 3 малки хранения и 3 малки закуски на ден.

Може да откриете, че ако закусите, ще ядете по-добре през останалата част от деня.

Опитайте се да направите храната апетитна и сервирайте по-малки порции. Винаги можете да имате секунди, ако все още сте гладни.

Вземете мляко, млечни напитки, обикновени газирани сокове или плодови сокове, вместо само чай и кафе.

Споделете готвенето и храненето по време на хранене със семейството или приятелите си, ако е възможно.

Използвайте удобни храни, които изискват малко подготовка, напр. киш, пай, бургер, ролка с колбаси, бриди, пица или готови ястия.

Съхранявайте шкаф в магазина с лесно приготвени храни, напр. консервирано месо и риба, консервирани макарони или равиоли, UHT или дълготрайно мляко, сушени картофи, пакетчета супи, консерви или незабавни пудинги.

Висококалоричен списък със закуски

Ако наскоро сте отслабнали или намалявате/спирате хранителни напитки, опитайте се да приемате поне 2 от следните закуски на ден в допълнение към храненията си, за да стабилизирате или увеличите теглото си. Всяка закуска е приблизително> или = 300 калории.

Пикантни закуски

  • 1 филийка препечен хляб * с фъстъчено масло или топено сирене.
  • 4 овесени питки * с масло и сирене
  • Багел и крема сирене
  • 1 руло наденица със среден размер или малка свинска пита
  • Малък пакет фъстъци * и чаша пълномаслено мляко (син връх)
  • Кашкавал със сирене с масло
  • Пакет чипс и чаша пълномаслено мляко
  • 2 филийки препечен хляб с боб или бъркано яйце.
  • Сандвич с бекон - 2 филийки хляб
  • Сандвич с майонеза от яйце или риба тон - 2 филийки хляб

Сладки закуски

  • Шунка със сладко и масло и млечно кафе
  • Млечно кафе със сметана торта напр. крем гъба, голямо парче швейцарско руло
  • Чаша пълномаслено мляко и 2 дигестива с масло или намазан сирене
  • Кашон пълномаслено или гъсто и кремообразно кисело мляко с консервирани плодове в сироп и кашон Рибена.
  • Горещ шоколад, приготвен с пълномаслено мляко и 2 пръста сладкиши.
  • Малка тенджера с шоколадов десерт напр. десерт от люспи, хрупкав десерт, богат шоколадов мус, индивидуална тенджера от тирамису.
  • Резен тост * с масло и конфитюр с чаша горещ шоколад, приготвен с пълномаслено мляко
  • Шоколадово блокче с млечно кафе
  • Датски сладкиши или кроасан с масло и млечно кафе
  • Купа зърнени храни * с пълномаслено мляко и малка чаша пресен плодов сок или смути
  • Купа каша *, направена с пълномаслено мляко
  • 1 препечена трохичка или 2 кифли с масло и чаша пълномаслено мляко

* Ако ви е препоръчано да приемате повече фибри във вашата диета или ако спирате добавка, която съдържа добавени фибри, може да ви е от полза да изберете пълнозърнест или зърнен хляб и зърнени храни с етикет „високо фибри“ или „пълнозърнест“.

Идеи за подхранващи напитки

Важно е да се пие достатъчно течност всеки ден, за да се поддържа добре хидратирана. Препоръчителното количество е 6-8 чаши дневно. Течности като вода, чай, кафе, газиран сок, Oxo или Bovril се броят за това, но имат малка или никаква хранителна стойност. Млякото, плодовите сокове и смутита осигуряват повече храна и могат да помогнат за увеличаване на хранителния ви прием.

  • Подхранващите напитки по-долу са калорични и се консумират най-добре между или след хранене, за да не повлияят на апетита ви.
  • Избягвайте „леки“ или нискомаслени варианти, тъй като те ще бъдат по-малко хранителни.
  • Всички рецепти на млечна основа могат да бъдат направени, като се използват алтернативи без млечни продукти, като соево или ядково мляко, кисело мляко и млечни прахове, ако е необходимо, но те вероятно ще бъдат с по-ниско съдържание на калории.

Тези рецепти са просто идеи и могат да бъдат променени, за да отговарят на вашите вкусове, бъдете креативни!

Студени млечни напитки

Домашен млечен шейк

(300kcal, 17g протеин)

  • 200 мл (1/3 пинта) пълномаслено мляко
  • 20g (4-5 ч. Л.) Млечен шейк на прах напр. Nesquik, собствена марка на супермаркет
  • 30g (3 супени лъжици) сушено мляко на прах

Меден малц *

(280kcal, 8g протеин)

  • 200 мл (1/3 пинта) пълномаслено мляко
  • 1 супена лъжица бистър мед
  • 1 топка ванилов сладолед
  • 1 напълнена чаена лъжичка малцово мляко на прах (Horlicks, Ovaltine)

Напитка с плодово кисело мляко

(400 kcal, 15 g протеин)

  • 300 мл (1/2 пинта) пълномаслено мляко
  • 1 тенджера think & кремообразно кисело мляко
  • 3 ананасови пръстена или 1 малък банан

Ледено кафе

(240kcal, 8g протеин)

  • 200 мл (1/3 пинта пълномаслено мляко) 1 лъжичка сладолед
  • 2 чаени лъжички захар
  • Разтворимо кафе на вкус

Джинджифил Лайм

(210kcal, 6 g протеин)

1 малко гърне кисело мляко

2 супени лъжици вар сърдечно

1 чаша джинджифилова бира

Горещи млечни напитки

Подхранваща чаша супа

(250kcal, 10g протеин)

  • 200 мл (1/3 пълномаслено мляко
  • 1 супена лъжица мляко на прах
  • 1 пакетче супа-супа

Подправка с канела *

(160kcal, 7g протеин)

  • 200 мл (1/3 пинта) пълномаслено мляко
  • 1 супена лъжица златен сироп
  • Щипка канела
  • Щипка смесена подправка

Висококалоричен горещ шоколад *

(230kcal, 7g протеин)

  • 200 мл (1/3 пинта) пълномаслено мляко
  • 1 супена лъжица шоколад за пиене
  • 2 ч. Л. Захар

Опции без мляко

Укрепен плодов сок *

(200kcal, 9g протеин)

  • 180 мл пресен плодов сок
  • 40 ml неразреден „High Juice“ тиква/сърдечен
  • 10g (2 x 5g сашета) яйчен белтък на прах

Добавете сърдечното към белтъка на прах малко по

време, смесване с лъжица (не се размахва). Тогава

постепенно се смесва с плодов сок. Ако тези инструкции

не се следват, напитката може да стане пенлива

Комбинациите, които могат да работят добре, са касисът

тиква със сок от червена боровинка, тиква с портокал с

Плодов плувка *

(180kcal, 1g протеин)

  • ½ чаша пресен плодов сок
  • ½ стъклена лимонада
  • 1 супена лъжица захар
  • 1 лъжичка сорбет

* Тези сладки варианти не са подходящи за хора с диабет, вместо това използвайте подсладители, където е възможно.