Предупреждение: Толкова е интензивно, че може да се окажете малко.

мускулите

Еди Хол, бившият най-силен мъж в света и доставчик на странни видеоклипове за тренировки в YouTube, току-що сподели публикация, очертаваща ежедневието на деня на краката (състоящ се от три часа във фитнеса) и най-добрите си съвети за изграждане на мускулите на прасеца.

Започвайки с клякания, Хол започва с 180 кг (397 паунда) и продължава да добавя чинии към щангата, увеличавайки го до 260 кг (573 паунда). "Винаги е трудно, клекове", казва той. "Взимате ли това решение да отидете една крачка по-напред и евентуално да си счупите гърба? Или просто ще го оставим там като тежки пет повторения?" Той решава да го вземе по-нататък, добавяйки върху друга чиния, довеждайки общото тегло до 300 кг (661 паунда).

Придвижвайки се към пресата за крака, той приема същия подход, като постепенно увеличава тежестта. "Винаги е добре да работиш до тежки пет или шест повторения", казва той, обяснявайки, че това помага при прогресия седмица след седмица.

Докоснете тук, за да гласувате

Има и друг много важен фактор, който Хол взема предвид, когато планира тренировъчните си сесии. "Това е трудно решение в този момент", казва той, докато обмисля дали да не се възползва от пресата за крака, "дали сега да отида да карам, или да се прецакам малко на последния сет."

Това не е просто нецветен силен хумор; Хол е сериозен. "Обикновено, тренирайки крака, карате да се чувствате така, сякаш се нуждаете от кака, но всъщност нямате нужда от кака", обяснява той. "Като, чувствам, че имам нужда от кака, но аз ще отида за кака и всичко, което ще кача, е като най-малкия малък малтийски и винаги трябва да си бършете дупето като 200 пъти и това просто съсипва сесия. Така че, копнете, ще го държа и просто се надявам на най-доброто. "

Доста смел, като се има предвид, че по време на поредната сесия за преса на крака, видяхме Хол да губи съзнание и да контролира червата си. По средата на истинския натиск в тази последна сесия, това се случва отново: Хол прави пауза на сета си и със съжаление обявява: „Сам съм се прецакал.

След бързо почистване, той преминава към стоящи къдрици на сухожилието, което изгаря още повече глутеусите и сухожилията след тренировка за натискане на крака и след това върху четири комплекта контролирани удължавания на крака.

Той завършва тренировката, като предлага някои насоки за обучение на прасци.

"Предполагам, че най-добрият съвет, който мога да дам на всеки, който иска големи телета, е да прави клякам, да натиска крака", казва той. "И се опитайте да го направите без никакъв комплект за поддръжка. Не искате да клякате в тези асистирани машини, където просто поставяте тежести и сменяте щифта; те не са добри, защото не тренирате основните мускули на крака. Клековете със свободна стойка са може би най-доброто нещо, което можете да направите, за да тренирате прасците си, както и пресата на краката. Това, което откривате с пресата за крака е, че когато го поставите в правилната позиция, всъщност натискате пръстите си доста силно, без осъзнавайки го. И отново, това прави вашите телета наистина добре. "

Това е, което работи за Хол, но това не е всичко, което можете да направите, за да се насочите към тези трудни мускули. Можете да използвате изолиращи упражнения като повдигане на прасците (както прави Хол във видеото), за да ги чукнете и те.