Има ли колоезденето същите предимства като ходенето?

намалят

Големите, обемисти телета могат да бъдат резултат от натрупване на мазнини върху мускулите, мускулна стегнатост и външно изграждане на мускули в сравнение с чиста мускулна маса. Използването на бягаща пътека за ходене и бягане и велосипед или стационарен велосипед за колоездене са едновременно ефективни за загуба на мазнини и изграждане на стегнати, чисти мускули на прасеца. Но бягането на бягаща пътека ще отслаби прасците ви по-бързо, отколкото упражняването на велосипед или стационарен мотор. Ако не се разтегнете след тренировка, мускулите на прасците ви могат да станат големи и обемисти с времето, така че е важно да се разтягате всеки ден или поне след всяка тренировка. Консултирайте се с Вашия лекар или лекар преди да започнете нов режим на упражнения.

Колоездене за отслабване на прасците

Отслабването на която и да е част от тялото ви означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Бързият начин за изгаряне на калории и загуба на мазнини е чрез интервални тренировки с висока интензивност. Интервалните тренировки с висока интензивност са кардио упражнения, които включват кратки изблици на извършване на същото упражнение с много висока скорост. Това ви кара да изгаряте повече калории по-бързо и засилва метаболизма ви повече от обикновената кардио тренировка. Използвайте велосипед или стационарен велосипед във фитнеса, за да правите интервални тренировки с висока интензивност в продължение на поне 45 минути, за да отслабите прасците си. Полза от използването на колело вместо бягаща пътека за кардио и интервални тренировки с висока интензивност е, че бягането натоварва много и повлиява коленните и глезенните стави. Правете интервални тренировки с висока интензивност до пет пъти седмично.

Ходене и бягане за отслабване на телетата

На бягаща пътека използвате собственото си телесно тегло като съпротива за мускулите на краката. Докато спринтът изгражда прасците, издръжливостта при бягане - или бягане на дълги разстояния с по-бавно темпо - не. Ходенето също така работи на прасците по начин, който няма да ги изгради в обемисти мускули. Когато бягате, използвайте интервални тренировки с висока интензивност за поне 45 минути, за да изгорите повече мазнини и да отслабите по-бързо прасците си. На всеки пет или 10 минути увеличавайте скоростта на бягащата пътека, така че да бягате на ниво на усилие от 7 до 8 по скала от 0 до 10, за 30 секунди до три минути. Колкото по-кратък е вашият интервал на интензивност, толкова по-бърза трябва да бъде вашата скорост и по-висок интензитет.

Кой отслабва телетата по-бързо?

Според BodyBuilding.com загубата на мазнини означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Тичането на бягаща пътека ще изгори повече калории, отколкото упражняването на велосипед или стационарен велосипед, което означава, че ще отслаби по-бързо прасците ви. Работейки с около 6 мили в час на бягаща пътека, ще изгорите почти два пъти повече калории, отколкото, ако карате с 6 мили в час за същото време.

Избягвайте да изграждате обемисти телета

Видовете упражнения, които правите, влияят върху начина, по който изграждат мускулите на прасците ви. За да им попречите да се изграждат в големи, обемисти мускули, избягвайте машината за стъпала и всякакво друго оборудване за катерене. Упражненията за съпротива, насочени към прасците ви, ще увеличат размера на мускулите на прасците ви, но също така ще ви помогнат да загубите мазнини. Яжте здравословна диета и пийте много вода всеки ден, за да подобрите здравето и възстановяването на мускулите. Ако забравите да разтегнете мускулите на прасеца след тренировка, те могат да ги оставят стегнати и подути. Разтегнете прасците си след всяка тренировка, независимо дали сте ги насочили или не, като задържите разтяганията си за поне 30 секунди. За да губите мазнини и да ги държите настрана, тренирайте, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате.