така

Повечето от нас са изкушени от обещанията за детоксикации. Трудно е да не светнете при думите „бърза загуба на тегло!“, „Перфектна кожа!“ и "избухва от енергия!"

Е, ако сте били отложени, когато сте научили, че можете да пиете чай или сок за детоксикация само през следващата седмица, добри новини - детоксикациите или почистванията не работят. Всъщност те могат да бъдат опасни.

Според Александра Паркър и Анна Дебенхам, акредитирани практикуващи диетолози от The Biting Truth, първият знак, който показва, че детоксикациите не са това, което изглежда, е самото определение на думата - или липсата на такава.

„Подобно на други думи, свързани със здравето,„ детоксикацията “, свързана с диетата, няма универсално определение“, каза Дебенхам пред The ​​Huffington Post Australia.

„Основната идея на„ детоксикационните диети “е временно премахване на определени храни или групи храни, или приемане на конкретна храна или добавка, за да се елиминират токсините, които се натрупват от нашата среда, диета и начин на живот, да се помогне на човек да се почувства по-здрав и да загуби тегло.

"Въпреки факта, че нямат научна подкрепа, през годините се появиха много" диети за детоксикация ", които се различават значително. Въпреки това, повечето са склонни да предписват определени храни, детокс чайове, специални сокове или премахване на цели групи храни."

Следващата тревожна точка е основното обещание на детокс диетите - за детоксикация на тялото. Но телата ни се справят доста добре с това сами.

„Тялото е естествено проектирано да може да изчиства отпадъчни материали като токсини, химикали и стари хормони, за да предотврати натрупването на потенциално токсични и вредни странични продукти, натрупващи се в нашите системи“, заяви диетологът Фиона Тък пред HuffPost Австралия.

„Телата ни всъщност не трябва да бъдат„ детоксикирани “, обясни Паркър. "Това е така, защото те вече вършат много добра работа по този начин - главно чрез действията на черния дроб, бъбреците, белите дробове и стомашно-чревния тракт.

"Тези органи помагат за премахването на всякакви вредни вещества, които не трябва да бъдат в тялото. По същество тялото винаги е в естествено състояние на прочистване и следователно детоксикационните диети не са необходими и понякога могат да навредят повече, отколкото да помогнат."

Четирите основни органа за детоксикация в тялото:

  • Черен дроб - действа като филтър за предотвратяване на преминаването на токсични вещества, съдържащи се в храната в кръвта
  • Бъбреци - непрекъснато филтрират кръвта ви и се отърват от токсините под формата на урина
  • Дебелото черво - съдържа бактерии, които произвеждат както здравословни, така и нездравословни химикали. Искате да поддържате редовното си движение на червата, тъй като основната му роля е да изхвърля токсичните химикали, преди те да ви навредят
  • Белите дробове - са в състояние да елиминират токсините, които влизат в тялото ви чрез дишане.

Нашите естествени органи за детоксикация обаче понякога не функционират така, както би трябвало. В тези случаи е важно да се обърнете към всички медицински проблеми с медицински специалист, вместо да ги третирате със строги „детокс диети“.

„Когато тези системи за детоксикация работят в перфектна хармония, ние се чувстваме във форма, здрави и пълни с енергия“, каза Тък. "Ако обаче някоя от тези системи се претовари от лош избор на начин на живот, лоша диета, замърсители на околната среда, лекарства или генетични слабости, можем да се почувстваме под средното ниво."

Ако има детокс диета, която действа, тя нежно намалява нежеланите храни и увеличава количеството растителни храни и упражненията. Дори и все пак това трябва просто да се счита за здравословна диета и начин на живот, без да е необходимо да се поставя етикет „детоксикация“ върху него.

„Ако някой яде здравословна диета, пълна с пресни пълнозърнести храни с много богати на фибри зеленчуци и не поглъща много токсини от силно преработени храни, алкохол, цигари и наркотици за отдих, тогава, ако не е имало здравословна причина, ще има ограничена полза от провеждането на „детоксикация“ “, каза Тък.

„Често след периоди на снизходително хранене и пиене виждаме хора, които избират да следват детокс диета“, каза Дебенхам пред HuffPost Australia.

"Вместо стриктна елиминация, ние винаги препоръчваме по-балансиран, дългосрочен подход, който се фокусира върху ограничаването на силно преработени и пържени храни, алкохол и кафе. Диетата с високо съдържание на тези храни и напитки ще ви накара да се чувствате уморени и отпаднали.

„За здравите възрастни, ключът към това да се чувстват по-енергични или да отслабнат не е детоксикацията.“

По същество строгите детоксикации като сок, чай или лимонови почиствания не работят.

Теорията, че трябва да спазваме конкретна диета, за да помогнем на тялото ни да елиминира токсините, не се подкрепя от хранителната наука.

"Изводът е" не ". Няма научно изследване, което да показва, че диетите за детоксикация действително работят", каза Паркър. „Теорията, че трябва да спазваме специфична диета, за да помогнем на тялото ни да елиминира токсините, не се подкрепя от науката за храненето.

"Тъй като детоксикационните диети са много ограничителни, това, което сме склонни да открием, е, че хората губят тегло (или течности) много бързо. Това води до това, че те мислят, че детокс диетата работи, когато всъщност резултатите се дължат просто на ограничаване на общата енергия или факта, че са елиминирали нежелана храна и алкохол. "

"Детокс диетите често могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Поради твърдия си характер (често предлагащ да се избягват цели групи храни), те могат да представляват риск за здравето, особено за деца, тийнейджъри, бременни жени и възрастни хора", добави Дебенхам.

Но ако ви харесва пръстенът на термина или ви се струва, че това е начин да ви помогне да останете на път, уверете се, че фокусът е здравословна, балансирана диета, а не изрязване на пълни групи храни или просто пиене на сок.

"Най-добрият съвет, който мога да дам, е да ядете пълноценна диета, пълна с богати на хранителни вещества и фибри растения и да ограничите преработените храни, алкохола и сладките напитки. Ако се грижите добре за тялото си, не трябва да има нужда от детоксикация", обясни Тък.

"Най-общо казано, всичко, което елиминира цели групи храни или голям брой храни, не е безопасно в дългосрочен план и няма да ви даде желаните резултати", каза Паркър.

"Вместо това помислете какво бихте могли да направите, за да подобрите диетата и начина си на живот - гледайте да ядете много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, пийте много вода и бъдете активни всеки ден. Опитайте да намалите алкохола, пушенето, наситеността и транс-мазнини и храни с високо съдържание на добавени захари.

„Няма много смисъл да бъдете„ здрави “за седмица или месец - трябва да вземете дългосрочен поглед и да направите съгласувани промени в диетата си.“