Ако има закуска бурито и чипс и гуак, знаете, че ще бъде добре.

диетичен

Само в случай, че трябва да чуете това: Не е нужно да отслабвате. Да не се радвам. Да не се влюбиш. Не за да получиш работата на мечтите си. Ако искате да отслабнете, за да станете по-здрави? Страхотен. Просто знайте, че размерът на тялото не е всичко, което трябва да определите за здравето си. Да се ​​чувствате добре и да се грижите за тялото си е целта - и това може да изглежда като много различни неща.

Но ако искате да направите някои здравословни промени в диетата си или ако искате да загубите малко мазнини, ангажирането с диетичен план наистина може да помогне.

За да ви помогне да започнете, диетологът The Biggest Loser Cheryl Forberg, R.D., разработи този седемдневен хранителен план за отслабване, точно като този, който помага на състезателите да отслабнат. С този лесен за изпълнение план със сигурност ще се почувствате освежени и ще отслабнете (ако искате!) За нула време. (Искате по-дълъг план? Опитайте 30-дневното предизвикателство за чисто хранене.)

7-дневен диетичен план за отслабване

Това не е диета без лишения: Ще ядете три пъти и две закуски дневно, плюс всяко ястие съдържа баланс на запълване от 45 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 25 процента здравословни мазнини. (Повече за това тук: Всичко, което трябва да знаете за преброяването на вашите макроси) Що се отнася до напитките, Форберг препоръчва да се придържате към безалкохолни напитки като кафе, чай и вода.

И за ускоряване на отслабването и изграждане на здраво и силно тяло, Най-големият загубеняк треньорът Боб Харпър предлага да се правят 60 до 90 минути умерени упражнения четири пъти седмично. (Прочетете и това: Как да изградите своя собствена тренировъчна програма за отслабване)