Татяна е 27-годишна дизайнерка от Белгия. Тя живее във Вашингтон и работи в Mapbox, платформата за картографиране, която използваме в Жироскопа. Въпреки че не натрупва впечатляващ брой стъпки, тя прекарва дните си в илюстриране, анимиране и вдишване на личността в нарастващия им продуктов пакет.

няколко месеца

Бяхме много вдъхновени от скорошната загуба на тегло на Татяна, както и от нейните постоянно високи ежедневни стъпки и красивото бягане, което тя редовно публикува в своя Instagram. Тя се присъединява към нас, за да разкаже историята за това как е загубила близо 40 килограма тази година, и споделя някои съвети и трикове, които са й помогнали да стигне до там.

Ананд: Освен приложението Жироскоп, какви устройства и приложения използвате?

Татяна: Проследявам повечето от моите дейности с моя Fitbit Charge HR и имам приложенията Moves и Human на телефона си.

Използвам и скалата Fitbit Aria. За проследяване на писти обикновено използвам Strava на моя iPhone. За проследяване на производителността наскоро започнах да използвам RescueTime.

„Разходката до и от работа е чудесен начин да започнете деня!“

Ананд: През последните няколко месеца изминавате средно 20–30 000 стъпки. Това е толкова впечатляващо. Как го правиш?

Татяна: Разходките до и от работа вече са чудесен начин да започнете деня! Ходя всеки ден (40 мин. Х 2), което вече ме свързва с около 9 000 стъпала. Тогава просто трябваше да изляза от офиса веднъж или два пъти на ден, за да стигна до 10 000.

Изключително съм конкурентоспособен и след като разбрах, че някои от моите колеги също са на Fitbit, бях решен да бъда №1 сред нашата група през цялото време. Мисля, че през последните няколко години имаше по-малко от 5 седмици, в които не бях на първо място в класацията ми Fitbit.

Ето някои от моите съвети за хората, които искат да постигнат целта си:

  1. Намерете приятели, с които можете да се състезавате.
  2. Опитайте се да ставате поне веднъж на час. Опитвам се да правя 250 стъпки на всеки час, което е еквивалентно на ходене за 3 минути. Ако правите това 9 пъти на ден (по време на работен ден), можете да получите 2250 допълнителни стъпки, само като сте на работа.
  3. Вземете пешеходни срещи, когато можете. Винаги, когато не се нуждая от компютъра си за среща, предлагам вместо това да се разходя из блока. Също така се опитвам да извеждам всичките си телефонни разговори навън.

4. Блокирайте времето в календара си за ежедневна разходка. Всеки ден в 15:00 отивам на 30-минутна разходка - не само за стъпалата, но защото обикновено това е времето, когато започвам да губя фокус. Доказано е, че ходенето пеша ви помага да възвърнете фокуса си, така че може би губя известно време, но определено се компенсирам, като съм изключително продуктивна часове след разходката!

5. Без преки пътища! Не се опитвайте да улеснявате себе си. Винаги се опитвам да вървя колкото се може повече - дори това да означава да мина през всяка пътека в хранителния магазин, когато трябва да си купя само едно нещо.

„Блокирайте времето в календара си за ежедневна разходка.“

Ананд: Какво ви вдъхнови да започнете да отслабвате?

Татяна: След като работех в Mapbox повече от две години, спечелих това, което обичам да наричам „Mapbox 20“ - 20-те лири, които някои хора печелят при започване на работа, която изисква да седите повече от 8 часа на ден. И тези се трупаха върху още 10 килограма, които спечелих по време на колежа.

В началото на януари 2016 г. реших, че е достатъчно и трябва да се грижа по-добре за себе си. Оттогава съм загубил около 16 килограма (над 35 паунда).

Ананд: Каква беше вашата цел и колко време ви отне да я постигнете?

Татяна: Първоначалната ми цел беше да достигна 60 кг (132,2 паунда - все още използвам метричната система.) От 72,7 кг, трябваше да загубя 12,7 кг (28 паунда), което направих през първите три месеца.

Бях изключително изненадан от това колко бързо успях да постигна това, затова реших да си поставя друга цел. Отне ми още 3 месеца, за да сваля още 4 кг.

След като най-накрая достигнах целевото си тегло, следващата ми цел е да намаля процента на телесните мазнини с поне още 4%. Също така се притеснявам да върна теглото си, защото това се случва на много хора, които отслабват наистина бързо. Така че съм твърдо решен да следя всичко, което ям и правя, да контролирам теглото си.

Ананд: Поздравления! Направихте ли нещо забавно, за да отпразнувате постигането на целта си?

Татяна: След като отслабнах, отидох да пазарувам и това беше най-невероятното изживяване някога.

Не знаех какъв размер ще бъда, затова във всеки магазин им казвах, че току-що съм отслабнал и се нуждая от нов гардероб. Не мисля, че някога съм получавал толкова много петици за един ден!

„Започнах да намирам подкрепа в социалните медии, като споделях своите статистически данни и резултати“

Ананд: Каква беше вашата стратегия да започнете да губите толкова много килограми?

Татяна: Исках да поддържам 1000 калориен дефицит. Стратегията ми беше да започна да се движа много повече и да броя калории с Fitbit. Знаех, че ще бъде трудно, но обикновено се справям доста добре, когато имам предвид конкретни и измерими цели.

Скоро разбрах, че най-трудната част не е липсата на храна или изтощението от ходене по 20 км на ден - но хората ме осъждат, че просто искам да ям салата, вместо да се присъединявам към тях за хранене. Първоначално, вместо да насърчават усилията ми да ставам по-здрави, хората ме изкушаваха с висококалорични храни и неволно саботираха напредъка ми.

Намирането на подкрепа за усилията ви за отслабване може да означава разликата между успеха и неуспеха, затова започнах да намирам подкрепа в социалните медии, като споделям своите статистически данни и резултати.

Като дизайнер много държа на естетиката на всичко, което публикувам. Жироскопът беше единственото приложение, което всъщност ми позволи да споделя статистика по красив начин. Започнах да публикувам творчески изображения на ежедневните си стъпки и всичките си бягания. Колкото по-дълго ставаха тези бягания, толкова повече хора започваха да ме насърчават, което ме караше още повече да се вълнувам да бягам повече!

Ананд: Какво намирате за полезно за приложението Жироскоп?

Татяна: Повечето от наличната информация в Жироскопа можете да намерите и в други приложения, но никога не изглежда толкова добре. И всички приложения също имат различна естетика.

Харесва ми как Жироскопът събира статистически данни от различни други служби и ги превръща в единно преживяване. Това ме кара да споделя резултатите си със света, за който преди бях много по-колеблив.

Ананд: Какви бяха реакциите, когато започнахте да споделяте своите дейности?

Татяна: В началото хората не бяха толкова впечатлени, особено не от моите бягания. Преди бягах и в миналото, просто винаги се отказвах след известно време. Но колеги и приятели в крайна сметка започнаха да ме питат за това, защото забелязаха, че започнах да бягам по-често и по-дълго, отколкото използвах.

Хората бяха силно впечатлени от моя напредък и много приятели и познати дойдоха при мен, за да ме попитат как успях да постигна толкова бързи резултати. Дори успях да убедя най-добрия си приятел в Белгия да си купи и Fitbit HR и сега обсъждаме ежедневно храната и заниманията си, за да се мотивираме да продължават!

Ананд: На вашата нова диета какво ядете в един типичен ден?

B reakfast—Първите няколко месеца имах кисело мляко само за закуска, тъй като все още бях с дефицит от 1000 калории. Но сега ми е позволено да ям малко мюсли и плодове. Обикновено се опитвам да запазя закуската си под 300 калории.

L unch—Първите няколко месеца или закусвах супа (тъй като навън все още беше студено), или салата, която приготвях на работа с маруля, домат, краставица, пиле, авокадо, черен пипер и сол. Това обикновено беше около 450 калории! Но през последните 2 месеца ходих в Sweetgreen почти всеки ден. Те имат най-вкусните салати.

Вечеря-Опитвам се да поддържам вечерите си възможно най-нормални, защото не искам да имам чувството, че диета прекалено много. Така че все още ям тестени изделия, пица и ризото и всички неща, които обичам да ям - само по-малки порции и с по-малко сирене.