Диетичните тенденции от следващото десетилетие изобщо няма да приличат на тенденции. Режимите на хедлайнери като диетата Flexitary позволяват на абонатите да приспособят полувегетариански модели според собствените си вкусови прогнози и здравни цели.

тази

По същия начин стълбовете на една стара диета, които в момента се увеличават, зависят изцяло от типа на тялото на потребителя. Ендоморфната диета, разработена от прочутия изследовател и баща на конституционната психология, Уилям Хърбърт Шелдън, има за цел да помогне на тези, които са в метаболитно положение, за да не отслабват.

В клиничната оценка на Шелдън има три типа тела: Ектоморфи: дълги, слаби тела с бързодействащ метаболизъм. Мезоморфи: атлетични, мускулести, със способността да наддават или отслабват относително лесно и ендоморфи.

Последният означава индивид с по-нисък ръст с по-голяма костна структура. Или както се изрази Шелдън, „кръглата и мека“.

Като баланс, този тип тяло е свързан с по-бавен метаболизъм и затруднено развитие на мускулна маса в сравнение с производството на мазнини. Тези фактори затрудняват ендоморфите да се възползват от традиционните режими за ограничаване на калориите. Вместо това, ендоморфната диета усъвършенства важни макронутриенти.

Той иска от абонатите да получат 30% от калориите си от здравословни въглехидрати:

-неподсладени млечни продукти

-100% пълнозърнести храни, като кафяв ориз, киноа, пшеница и овес

Тридесет и пет процента от техните калории от постни протеини:

И 35% от дневния прием на калории от здравословни мазнини:

-пресен (не консервиран) тон

Тези наематели са оптимизирани от богати на фибри храни и от въздържане от захар и рафинирани въглехидрати.

Най-хубавото е, че нито едно от тези ограничения не е фиксирано. Разбира се, контролът на порциите е важен компонент на целите за отслабване за всеки тип тяло. Ендоморфите се насърчават да консумират между 200 и 500 калории по-малко, отколкото обикновено, в зависимост от идеалната им фигура.

„Отслабването може да изглежда като трудна битка, когато усилията ви не се отплащат. Разбирането на индивидуалния ви тип тяло, както и на уникалните предизвикателства, пред които са изправени ендоморфите, може да ви помогне да свалите килограми и да постигнете целите си за фитнес “, съобщава Healthline. „Поддържайте нисък прием на рафинирани въглехидрати, упражнявайте редовно физическа активност и упражнявайте контрол на порциите. Това са здравословно поведение, препоръчвано за повечето хора. Придържането към тази рутина може да ви помогне да свалите излишните килограми - и да запазите теглото си на разстояние. "

Диетата не е без своите неприятели. Най-достоверната критика е свързана с устойчивостта на ендорфиновата диета.

„Данните, свързващи диетичното поведение, успеха при отслабване, метаболизма и типа на тялото, са ограничени. Съществуват само няколко проучвания, цитиращи потенциалните характеристики на ендоморфния тип тяло. Освен това липсата на персонализация, присъща на диетата, е проблем “, обясни диетологът Кристин Къркпатрик. „Ендоморфната диета е подобна на палео, без ограничения за бобови растения, зърнени храни и млечни продукти. Така че промяната на палео плановете да включва повече сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри, зеленчуци без скорбяла, здравословни мазнини и ограничено червено месо може да бъде добро начално място. В крайна сметка перфектната диета най-вероятно е тази, която можете успешно да останете в дългосрочен план. Да живееш по-дълго и по-добре може да има по-голямо въздействие от това да се върнеш в тесните си дънки. “