Бързата диета може да ви помогне да загубите камък за по-тънко лято - и да ви помогне да победите целулита

  • 14:47, 1 МАЙ 2013
  • Актуализирано 14:45, 5 април 2018 г.

шестседмично

През последните два дни показахме как се прави новата бикини диета 5: 2 и страхотните ястия, които все още можете да ядете в бързите си дни .

Ето какво можете да очаквате, плюс най-добрите начини да се придържате към шестседмичния план за подготовка на плажното тяло и загуба на камък за по-тънко лято.

Има три стъпки, които трябва да следвате, за да влезете във форма за лятото. Ако се придържате към тези прости указания, ще отслабнете, ще се почувствате по-здрави и ще изглеждате страхотно.

Бързо - уверете се, че ядете само 500 калории за жени/600 калории за мъже - на всеки от два непоследователни дни в седмицата.

Хранете се нормално, но здравословно през останалите пет дни.

Упражнявайте по 30 минути три пъти седмично в негладни дни. Опитайте плана за тренировка в книгата.

СЕДМИЦА ПЪРВА: Вашата целева загуба на тегло ще бъде между 2-4lb

Започнете седмицата с бърз ден и ако никога преди не сте постили, опитайте да ядете три малки хранения.

Опитайте да се насладите на глад в бързите си дни и да се насладите на храната в нормалните дни.

Това вероятно ще бъде най-трудното от всички бързи седмици - пийте много вода и нискокалорични топли напитки, за да заситите глада.

В дните си, които не са на гладно, яжте три балансирани ястия и намалете нездравословните закуски. Позволете най-много две лакомства тази седмица в нормални дни като чаша вино, десерт или малко шоколад.

Промените в тялото ви ще бъдат най-големи през тази първа седмица. Увеличете резултатите с три 30-минутни упражнения.

Претеглете се първото нещо сутрин след бързите си дни.

ВТОРА СЕДМИЦА: Тази седмица загубата на тегло ще остане между 2-4lb

Вашето тяло вече ще се адаптира към диетата. Ще забележите, че бързите дни ще бъдат малко по-лесни и дрехите ви по-свободни.

Опитайте се да започнете седмицата отново с бърз ден. Втората седмица е свързана с надграждане на постиженията на Първа седмица и привикване на тялото ви към гладуване. Пристъпите на глад трябва да са по-леки и по-редки.

Често срещано време за глад е средата на следобед - разсейте се, като отидете на разходка и скоро ще мине.

В нормалните дни на тази седмица позволете три лакомства.

Тази седмица трябва да сте по-енергични и да забележите, че дните на гладно са по-лесни. Ако не сте точно на целта, уверете се, че се придържате към диета и упражнявате.

ТРЕТА СЕДМИЦА: Вашата целева загуба на тегло е между 1-3lb

Когато тялото ви свикне с диетата, загубата ще бъде леко намалена.

Досега трябва да забележите, че бързите дни са по-лесни и се вписват в ежедневието ви.

Ако не сте постигнали целевото си тегло през втора седмица, може би добавете още един бърз ден.

Ако жадувате за лакомства, импровизирайте - изпийте нискокалорична шоколадова напитка, за да избегнете желанието за шоколад.

Останете силни в нормалните дни за максимална загуба на тегло - ще си заслужава.

Сега ви позволяват до четири лакомства през седмицата, но бъдете разумни и правете по-интензивна тренировка.

Сега трябва да се чувствате чудесно, заредени с диета и упражнения и да се чувствате по-здрави с положителни промени в тялото. Загубата на тегло трябва да бъде между 5-12lb.

ЧЕТВЪРТА СЕДМИЦА: Вашата целева загуба на тегло остава на 1-3lb

В бързите си дни се опитайте да направите нещо различно, за да помогнете на времето да мине. Отидете на кино може би, за да концентрирате ума си върху нещо различно от стомаха си.

В нормалните си дни продължете със здравословното хранене. Можете да изберете едно лечение на ден, но не се увличайте.

Намерете време за упражнения през седмица четвърта и се напънете доколкото е възможно, като се възползвате максимално от подобрената си форма и по-стройно тяло.

Досега формата на тялото ви ще бъде значително по-различна от преди месец и се надяваме, че това ще ви подтикне да продължите през последните две седмици.

СЕДМИЦА ПЕТ: Вашата целева загуба на тегло остава на 1-3lb

Как мина последният месец? Ако сте постигнали целта си, можете да свалите крака си от педала, но все пак да правите поне един бърз ден в седмицата, за да поддържате теглото си под контрол и да поддържате дисциплината си.

Ако все пак искате да загубите повече, придържайте се поне два бързи дни в седмицата и ако се чувствате способни, добавете допълнително. Ако е така, загубата на тегло ще остане същата тази седмица, между 1-3lb.

Вече ще забележите значително подобрение на нивата на вашето тяло и енергия. Очите ви ще станат по-ярки и ще бъдете готови за всичко.

Възползвайте се максимално от допълнителната енергия - може би опитайте нов спорт.

ШЕСТА СЕДМИЦА: Отслабването ви ще остане между 1-3lb, но ще се забави

Сега бързите дни ще бъдат много по-лесни и дори може да им се насладите.

Физически ще се чувствате по-добре, отколкото сте го правили от дълго време.

Общата ви загуба на тегло за шестте седмици трябва да бъде между 8-20lb - толкова над камък в горния край.

Енергията ви ще се увеличи, прости задачи като изкачване на стълби ще бъдат много по-лесни и фитнесът ви трябва да бъде в най-добрия си вид.

Ако вашите приятели коментират колко добре изглеждате, качете ги на борда и ги обучете чрез диетата. Може дори да намерите нов приятел за упражнения.

След това продължете да се храните разумно и да спортувате, за да поддържате фантастичната си загуба на тегло.

Ощипване за по-голяма загуба на тегло

Опитайте тези съвети, за да отслабнете повече:

Удължаване на периода на гладуване до 36 часа, например ограничаване на калориите между 20:00 в неделя и 8:00 сутринта във вторник.

Друг начин за удължаване на диетата е добавянето на още един ден, така че да се превърне в диета 4: 3. Дните не трябва да са последователни, така че опитайте понеделник, сряда и петък.

И накрая, опитайте комбинация между двете. Това е един вид диета за два дни и половина. Правете два нормални дни на гладуване, да речем в понеделник и сряда като 36-часови пости, описани по-горе. След това добавете един 24-часов бърз ден, да речем от 18:00 в четвъртък до 18:00 в петък, но се уверете, че имате поне едно пълноценно хранене всеки ден.

Разрушаване на целулита

Диетата на бикини 5: 2 може да помогне за намаляване на целулита, който е вид телесна мазнина, която се отлага в ханша, бедрата и дъното с ефект на трапчинки, портокалови кори.

Телата ни отлагат мазнини по бедрата и бедрата и тази диета ще помогне да се обърне това - мазнините първо ще отидат от тези области.

Излишъкът от инсулин е един от задействащите фактори за тези отлагания и е доказано, че периодичното гладуване намалява нивата на инсулин.

Други фактори включват тютюнопушене, твърде много алкохол и недостатъчно движение. Ако сведете тези фактори до минимум, бързо два дни в седмицата и тренирате, трябва да забележите значително намаляване на целулита.