Искате да накарате тренировката си да преброи, да свалите няколко килограма и все пак да имате социален живот? Време е за известно познаване на калориите в старата школа

които

Всички сме виждали потни посетители на фитнес, които преглъщат кутии пълномаслена кока-кола пред вратата на Fitness First като „награда“.

Истината е, че 30 минути бягане изгарят само около 350 калории - и една кутия с кола 139. Това е тренировка, разбита, точно там.

Шон М Талбът, хранителен биохимик от Университета в Юта, е един от многото експерти, който вярва, че загубата на тегло е 75% диета и 25% упражнения. Но как става това при хранене навън? Ето пет съвета за безпроблемно намаляване на приема на калории.

Бургери

** И така, всичко се обърка ужасно и се озовавате втренчени в меню за гурме бургер. Нека използваме Five Guys като правило. Щетите, които можете да нанесете тук, са наистина херкулесови: поръчайте сирене с чийзбургер и пържени картофи и гледате зашеметяващите 1873 калории (раздуйте свирката си с млечен шейк и можете също да поръчате и ластичните спортни панталони). Дайте си шанс за бой и си поръчайте бургер без купчина: вече сте изхвърлили 260 калории. Още по-добрият вариант обаче е да поръчате сандвич със сирене на скара - 470 калории. Не е чудесно, но не е лошо в тази среда.

Козе сирене

** Ето таблото: там, където хранителните проблеми имат склонност да имат толкова голямо значение, колкото Клиф Ричард на фестивала за изтегляне.

Но можете да си спестите срив на калории при катастрофа, като изберете козе сирене (само 75 калории в порция от 30 грама) или Камамбер, който има само 85 калории за парче със същия размер.

Избягвайте Cheddar на всяка цена - 30g могат да съдържат най-малко 120 калории.

Там. Това не беше толкова трудно, нали? И дори не споменахме извара. Защото а) никога няма да го видите на някое прилично сирене и б) това е ужасно.

Пържола

** Всички знаем, че пържолата е пълна със страхотно желязо, протеини и витамин В12. Но мастният разрез наистина може да навреди на броя на калориите ви.

Така че, следващия път, когато ви бъде представено обширно меню за пържоли, попитайте сервитьора си за накрайник. Резен 100 грама от този разрез има едва 200 калории. А що се отнася до най-лошия нарушител от говедата: е, вие не си правите никакви услуги, ако сте закръглени за мраморното мазно чудо на окото на ребрата. Порция със същото тегло се равнява на колосалните 466 калории.

Пиле тика

Къщата може да се превърне в който и да е иначе добре структуриран хранителен план. Но не е задължително тук всичко да се разпадне. Избягвайте предястие от баджи или самоса в полза на поппад - те имат само 65 калории всеки. И за Бога, откажете хляба наан, който може да има до 650 калории на порция.

След това сварете ориза си и избягвайте пилау - спестявате повече от 200 калории. Що се отнася до основното събитие, като общо правило избягвайте по-кремообразните кърита като корми и пасанди. Ястието тандури обикновено е сигурен залог, тъй като месото ще бъде на скара, а не пържено.

Хляб

Примамливостта на кошницата за хляб е почти плътска в мащаба на своето изкушение. Но намалете калориите, като изберете парче ръжен хляб; изцяло е без пшеница и има около 20 процента по-малко калории от парче бяла багета. Пълнозърнестата пита е друг отличен избор: съдържа по-малко калории от обикновения кафяв хляб. Що се отнася до това какво да сложите върху него, една супена лъжица зехтин има дори повече калории от една супена лъжица масло, така че най-добре избягвайте и двете, ако следите приема си.