Не е нужно да прогонвате въглехидратите, за да видите резултатите - стига да ядете правилните

въглехидрати

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно сте избягвали въглехидратите в даден момент, особено когато става въпрос за закуски.

Но докато рафинираните въглехидрати като Pop-Tarts могат да повишат кръвната ви захар и да провалят целите ви за отслабване, тялото ви всъщност се нуждае от здравословни източници на въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да функционира.

„Няма причина да се страхуваме от въглехидратите“, казва Илиза Шапиро, Р.Д., съавтор на „Трябва ли да извадя моята багел“? „Те са с високо съдържание на фибри и изключително удовлетворяващи. Освен това, ако тренирате, имате нужда от въглехидрати за енергия, които да подхранват вашите тренировки. "

(Изграждането на най-доброто ви тяло изисква шофиране, пот и правилната храна. Подхранвайте мазнините си със 101 мускулни ястия от Men’s Health.)

Забраната на въглехидратите от вашата диета всъщност може да ви настрои за неуспех при загуба на тегло в дългосрочен план.

„Възможно е изрязването на въглехидрати изцяло за кратък период от време“, казва Шапиро. "Но в крайна сметка тялото ви жадува за тях, което ви кара да прекалявате с размера на порцията, когато започнете да ги ядете отново."

Вместо да се хапете на Cheetoes следващия път, когато желае въглехидрати, посегнете към една от тези тежки закуски, които всъщност са добри за отслабване.

„Зърнените храни са пълнеж и страхотна закуска преди тренировка, ако ходите на фитнес“, казва Шапиро. „Много хора смятат зърнените култури за забранени, когато става въпрос за отслабване, но не е нужно да се лишавате.“

Продължете и вземете купа пълнозърнести зърнени храни и мляко. За да разберете това правилно, предайте блата и захаросаните люспи.

Идеалната зърнена култура има три грама фибри или повече, осем грама захар или по-малко и трябва да се регистрира на 100 калории на порция, казва Шапиро.

Само на 30 калории на чаша можете да закусите три или четири чаши пуканки като закуска и все пак да постигнете целите си, казва Шапиро.

„Освен това пуканките са богати на фибри, което ги прави закуска за потискане на апетита“, казва тя.

Просто се пазете от напоените с масло супер-солени пуканки в киносалона и пукайте собствените си ядки, казва Шапиро. Можете дори да си направите фантазия, като дадете на домашните си пуканки шприц зехтин и парче розова хималайска сол, казва тя.

За различно завъртане опитайте три чаши пуканки с въздух, поръсени с една супена лъжица хранителна мая, казва Алисън Маси, Р.Д., директор по образование за диабет в Mercy Medical Center в Балтимор, Мериленд.

„Поръсването на пуканките с хранителни дрождени люспи придава сиренест аромат, без всички мазнини“, казва Маси. "Освен това добавя около четири до пет грама протеин на супена лъжица."