Формулата за преодоляване на затлъстяването е проста, само с два елемента: диета и упражнения. Те се използват стратегически за създаване на калориен дефицит, а планирането е от съществено значение за успешното отслабване. Много хора, макар и пълни с желание и мотивация, се провалят, защото са слабо информирани за процеса и не разбират напълно необходимостта от създаване на солиден план за постигане на целта си.

успешни

Подготвителна фаза

От решаващо значение е да се осъзнае, че затлъстяването е резултат от начина на живот като цяло. Това не са само лоши хранителни навици или липса на упражнения. Борбата със затлъстяването изисква системен подход - целият начин на живот трябва да бъде преоценен. Първата стъпка, толкова често подценявана и прескачана, е дневник за седмица или две за всичко, което правите през деня. След това вашите бележки могат да бъдат анализирани, за да се идентифицира състоянието на вашето здраве и физическа форма. След това сте готови да започнете планирането и поставянето на цели.

Стратегията за формулиране на диетични планове

Крайната цел за отслабване на голямо количество тегло може да бъде мотивираща за някои. За други може да изглежда плашещо и нереалистично, особено без забележими резултати веднага. Опитът да отслабнете твърде бързо може да доведе до разочарование и наранявания. Ето защо е толкова важно да си поставяте малки месечни цели, които са лесно постижими. По този начин ще можете да проследявате напредъка си и да поддържате високата си мотивация. Не забравяйте, че не сте натрупали цялото това тегло за една нощ, затова си дайте разумно време да го загубите. Освен това не бързайте с етапа на поставяне на цели. Отделете време, за да се научите за избора на здравословен начин на живот като достатъчен сън, хранене и упражнения. Най-важното е да поддържате плана си възможно най-опростен за дългосрочна устойчивост.

Първите стъпки за действие за диетични планове

Първо се отървете от всички боклуци в къщата си и запасете кухнята си с полезни съставки (постни протеини, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци и вода). След това планирайте седмичното си меню, което ви позволява да ядете балансирани ястия през целия ден. Насочете се към 40 процента протеини, 40 процента въглехидрати и 20 процента мазнини с всяко хранене. И накрая, създайте план за упражнения, подходящ за вашето ниво на фитнес. В началото се опитайте да избягвате интензивни тренировки и бягане, за да защитите костите и ставите си. Започнете с 30-минутна разходка четири до пет пъти седмично. Увеличете бавно интензивността на физическата си активност, тъй като тялото ви се подобрява и нивото на фитнес се увеличава. Не забравяйте, стабилно го прави.

Фина настройка на вашия диетичен план

Водете си хранителен дневник за всичко, което ядете. Планирайте и се придържайте към размерите на порциите си. Яжте на всеки два до три часа и приемайте около 5-6 по-малки хранения на ден, за да контролирате глада и да избегнете прекомерен глад. Яжте бавно. Избягвайте течните калории и вместо това пийте вода. Направете план, преди да излезете да ядете: проверете менюто на ресторанта и предварително вземете решение за храненето си. Пазете се от излишен глад и преяждане, като хапвате здравословно с час преди времето.

Не забравяйте, че успешните диетични планове не са фокусирани само върху хранителните навици на индивида. Те включват и насоки за корекции на начина на живот. Преди всичко трябва да имате план.