| Джонатан Гудман | | |
Програмиране за загуба на мазнини
1. Ключовата променлива в тренировките за метаболизъм или загуба на мазнини е интервалът на почивка. Колкото по-кратък е остатъкът, толкова по-добре (30 секунди или по-малко). 2. Използването на схеми от няколко упражнения, направени по гръб (назад А1-А6) е много ефективен метод за загуба на мазнини. Редуването на тези упражнения между горната част на тялото и долната част на тялото е [...]
Познавате ли хора, които биха искали тази статия? (Или някой, който трябва да подскаже ?!)
1. Ключовата променлива в тренировките за метаболизъм или загуба на мазнини е интервалът на почивка. Колкото по-кратък е остатъкът, толкова по-добре (30 секунди или по-малко).
2. Използването на схеми от няколко упражнения, направени по гръб (назад А1-А6) е много ефективен метод за загуба на мазнини. Редуването на тези упражнения между горната част на тялото и долната част на тялото е още по-ефективно.
3. Колкото повече мускулни влакна набирате, толкова по-метаболитна е сесията. Така че мислете по отношение на големи, многоставни движения, когато е възможно.
4. Тази фаза на обучение е най-добрата Ви възможност да използвате по-високи повторения.
5. Тъй като съотношението работа към почивка често е „отрицателно“ (извършване на работа за по-голямо време от почивка), движенията на телесното тегло със сигурност могат да се използват във вашата програма.
6. Метаболитните тренировки трябва да се извършват с по-голяма честота, отколкото силовите или хипертрофичните тренировки, за да имат желания ефект.
7. Комплексите, независимо дали се изпълняват с щанга, дъмбели или гири, могат да бъдат крайният протокол за обучение на метаболитна устойчивост.
8. Метаболитните тренировки са по-малко взискателни към централната нервна система и следователно са по-лесни за възстановяване. Ако клиентът е мотивиран или се нуждае от бързи резултати, не се колебайте да добавите няколко HIIT сесии по време на тренировъчната седмица. Но, както винаги, следете за претрениране.
9. Модифицираното обучение за силни мъже е чудесен начин за постигане на метаболитен ефект, като същевременно се запазва чиста мускулна маса. Ако имате достъп до манипулатор, шейна, гуми, фермерски дръжки, чук и торби с пясък, използвайте ги!
10. Тъй като загубата на мазнини често е целта на метаболитните тренировки и външното натоварване обикновено е ниско, може да помислите за елиминиране на въглехидратите в храненето след тренировка и да се придържате към суроватъчен протеин и BCAA.
Нещо за добавяне? Как програмирате тренировката си за метаболизъм/загуба на мазнини. Коментирайте по-долу и, както винаги, моля, споделете. Също така не забравяйте да „харесате“ ? thePTDC на нашата Facebook страница
