Поддържането на оптимални нива на енергия при отслабване е един от най-важните фактори за вашия дългосрочен успех.

максимална

Това е една от причините много модни диети, които изискват драстично намаляване на калориите и групите храни не работят; участниците имат такава липса на енергия, че се борят да продължат.

Нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване е всичко за отслабване по здравословен и устойчив начин.

За да ви помогнем да направите правилния избор, за да постигнете целите си, работихме с Kathleen, един от Здрави диетолози с мумия да съставите списък с топ 10 храни за отслабване, които също така ще поддържат нивата на енергията ви стабилни и ще стимулират метаболизма ви.

Топ 10 храни за отслабване за максимална енергия

1. Валцуван овес

Овесът е с ниско съдържание на гликемичен индекс и богат източник на фибри, които ви осигуряват траен прилив на енергия. Овесът също така съдържа витамини от група В, които намаляват стреса, което помага да се трансформират въглехидратите в използваема енергия. За най-добър хранителен удар се пазете от мигновени овесени ядки или сладки ароматизирани сортове. Изберете натурален овален овес и подсладете с кисело мляко, плодове и канела или добавете към своя Здравословно смути с мумия.

2. Леща

Те са евтини, универсални и брилянтни кухненски щапелни елементи. Лещата осигурява както въглехидрати, така и протеини, което ги прави балансирано допълнение към всяко хранене. Те също са с ниско съдържание на мазнини и добър източник на желязо - важен минерал за поддържане на енергийните нива. Увеличете приема си, като включите тези скромни изкушения в салати, зеленчукови банички или пайове.

3. Листни зелени

Зелените салати са богати на хлорофил - съединение, използвано от растенията за превръщане на слънчевата светлина в използваема енергия. Голяма, ароматна салата е богата на фибри, витамини и мощни антиоксиданти, особено витамин С. Получаването на достатъчно витамин С е не само решаващо за поддържането на здравето, но също така помага на тялото ви да абсорбира желязото, ключово хранително вещество за отблъскване на умората. Приемете салата преди хранене и ще се задоволите с по-малки порции.

Ако се мъчите да изстискате достатъчно зелено, не забравяйте да проверите новото Здравословна добавка с мумия Супер зелена.

Снабден с над 37 естествени съставки, включително спирилина, ленено семе, грахов протеин, органична ечемичена трева, хлорела, чиа, годжи бери, кейл, спанак, той е мощен източник на желязо, витамин С, калций и витамин В12.

4. Авокадо

Кремообразните, вкусни авокадо са една от ежедневните ми продукти. Здравословните мазнини, съдържащи се в авокадото, са много полезни за когнитивните функции, като памет и концентрация. Те също са задръстени, пълни с витамин С и Е, които са мощни антиоксиданти, за да помогнат на кожата ви да бъде гладка и млада.

Комбинирайте ги с резенчета домати, хвърлени в салата или използвайте като потапяне с любимите си пълнозърнести крекери, за да се насладите на така необходимия енергиен тласък по всяко време на деня (обичаме това Пикантно гуакамоле).

5. Банани

Не, бананите не са в угояване или лоши отслабване - всъщност те съдържат практически нула лоши мазнини и са удобен източник на калий, който помага за повишаване на енергийните нива чрез поддържане на нормално кръвно налягане и сърдечен ритъм. Бананите също така осигуряват полезни въглехидрати, като ви дават възможност за повишаване на естествената енергия, която ще ви помогне да следите между храненията.

За перфектна тренировъчна възстановителна храна добавете банани във вашата Здравословно смути с мумия.

6. Бадеми

Кран, пълен с магнезий - минерал, жизненоважен за превръщането на храните, които ядете, в енергия. Също така с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, което ги прави перфектна закуска, която да ви помогне да завладеете апетита си. Стремете се да ядете около 10-15 бадема на ден или да ги използвате в рецепти като тези Бадемови и финикови протеинови топчета.

7. Червено месо

Освен отличен източник на протеини, постното червено месо има особено високо съдържание на желязо и витамини от група В. Желязото играе съществена роля при транспортирането на кислород около тялото. Недостигът на желязо означава, че по-малко кислород се доставя до клетките, което може да ви остави да се чувствате унищожени. За да поддържате здравословни запаси от желязо, поглезете се с висококачествена пържола два до три пъти седмично.

8. Яйца

Яйчните жълтъци са естествено богати на витамини от група В, които са отговорни за превръщането на храната в енергия.

Те също така съдържат най-висококачествения протеин, който е необходим особено след интензивна тренировка, когато мускулното разпадане се проявява най-много. Пашираните или варени яйца са идеалният избор за здравословна закуска. Аз също обичам твърдо сварено яйце като закуска или добавяне към салата, както в тези Чаши за салата с яйца.

9. Кисело мляко

Киселото мляко е отличен източник на тирозин, който е вид протеин, който помага да се произвежда адреналин и допамин: ключови химикали в мозъка, които ви привличат и поддържат психическа бдителност. Опитайте органично или гръцко кисело мляко, тъй като е по-малко вероятно да бъде заредено с изкуствени съставки, захар и консерванти.

10. Вода

Без вода тялото ви не може да генерира енергия и дори лека дехидратация може да доведе до умора и липса на концентрация. Пийте достатъчно вода, така че урината ви да е бледожълта - не бистра или тъмно жълта. Започнете деня си с голяма чаша със закуска и винаги носете бутилка вода, за да пиете през целия ден, за да поддържате енергийните си нива нагоре.

Ако искате да презаредите водата си, опитайте да добавите Здравословна добавка за повишаване на енергията на мумиите за супер зелени към чашата си. Снабдени с над 37 пълноценни хранителни съставки, лесно смилаеми и безопасни за кърмене, те доставят мощна смес от хранителни вещества, за да дадат на заетите майки необходимата енергия!

Присъединете се към нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване

Нашето предизвикателство е проектирано от майки ЗА МАМКИ - за да им помогне да достигнат целевото си тегло и да се справят със здравето и фитнеса си.

The 28-дневно предизвикателство за отслабване е дом на адаптивни планове за хранене, денонощна социална подкрепа и реалистични упражнения, които майките могат да правят вкъщи.

Нашето предизвикателство включва:

  • 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
  • Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене
  • Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
  • Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
  • Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес.
  • Дом на хиляди лесни за направа рецепти.

За да научите повече на 28-дневно предизвикателство за отслабване Натисни тук.