Публикувано от Spinning® на 18 април 2018 г.

spinning

Що се отнася до списъка на ползите за здравето и фитнеса на Spinning®, които можете да постигнете от едно каране на Spinner® Bike, списъкът продължава и продължава. От подобренията, които се показват в огледалото, като отслабване на талията, до ободряващото изживяване, което Spinning® общността предлага всеки път, когато скочите в седлото, има няколко неща, които Spinning опитът не може да осигури.

Когато се нуждаете от предизвикателна тренировка, иновативно оборудване или плоско забавно изживяване, потърсете Spinning и започнете да се наслаждавате на тези 10 предимства на колоезденето на закрито:

1. Изгаряне на калории

Ползите от Spinning отговарят на дълъг списък от нужди за здраве, фитнес и начин на живот за широк кръг хора. Независимо дали сте роуди, търсещ повишаване на производителността, или начинаещ, който се опитва да свали няколко килограма, Spinning вероятно ви е покрил. От седло до седло ще видите нуждите на мнозина - независимо от възрастта, пола, начина на живот - удовлетворени от едно преживяване. Ето защо, с оглед на възможностите за фитнес, малцина са толкова динамични и отзивчиви като Спининг.

2. Карайте тук или там ... Практически навсякъде

Като създатели на колоездене на закрито, ние се стремим да използваме нашите ресурси, за да ви предоставим необходимата наличност, за да сте активни и денонощно във форма. Домашните и глобалните обитатели вече могат да се возят с лекота, без да се притесняват за наличието на оборудване или близките места в класа.

    • Намерете класове по целия свят: Ако броят на наличните места за тренировки е вашият приоритет, вие сте дошли на идеалното място. Днес Spinning® стана толкова популярен, че можете да намерите класове по целия свят. От Мозамбик до Манхатън, едва ли има място, което няма клас, който можете да вземете и да се присъедините.

    • Вземете го със себе си у дома: За онези, които постоянно изпитват недостиг на време или, ако просто се наслаждавате на спокойствието на тренировка вкъщи, сега е по-удобно от всякога да вземете спининговото изживяване у дома със себе си.

    • Смесете го (Опитайте и двете!): Изпитайте въртенето според вашите условия - намерете клас наблизо, вземете собствен мотор SpinnerÒ или опитайте комбинация от двете, за да смесите рутината си.

3. Изгаряйте калории, докато се наслаждавате на пътуването си

Старият идиом „две птици, един камък“ придобива съвсем ново значение със Спининг, тъй като времето ви „аз“ надхвърля нормалните навици за престой, като става толкова продуктивно, колкото и приятно. Помислете за това: едночасово пътуване с умерена интензивност изгаря приблизително 420 до 622 калории с умерено темпо, според Harvard Health. Когато го поставите рамо до рамо с Hatha Yoga’s (240 до 356 калории, изгорени на час), той поставя това число в перспектива.

Ако имате нужда от допълнителни доказателства за предимствата на колоезденето на закрито, просто погледнете единното удоволствие, което често можете да видите на лицата на пълен клас хора. Този тип унифицирано удоволствие - автентичното вълнение, вдъхновяваща обстановка и единна всеотдайност, всичко това в едно рядко се свързва рядко със загуба на тегло. Спинингът е възможност да се насладите на времето си, докато изгаряте значителни калории. [i]

4. Подобрете кардиото си за здраво сърце

Спинингът може да се изпълнява като анаеробно упражнение, извличане на енергия от резерви и изграждане на мускулна издръжливост за продължителен период от време. Има обаче и аеробни ползи. Спининг класовете включват както издръжливост, така и сърдечносъдови тренировки.

Здравето на сърцето е едно от най-очевидните предимства на спининга, както и капацитетът на белите дробове. Докато работим по-усилено, ще се научим да работим и върху контролирано дишане. Това може да помогне при тревожност и да помогне за намаляване на сърдечната честота, когато в ситуация, при която физическото усилие започва да спира дъха.

5. Задайте своя темп

Ако предпочитате често да увеличавате скоростта и съпротивлението, вземете го. Ако сте нов, възстановявате се от нараняване или просто не сте от типа „с висока интензивност“, не се притеснявайте. Всеки път, когато карате мотор Spinner, намерете зоната си на комфорт и направете преживяването свое.

    • Насладете се на адаптивни профили за пътуване: Образователната програма Spinning вярва, че всяко каране трябва да се адаптира към нуждите и способностите на своите ученици. Нашата обширна библиотека от профили за каране е създадена, за да побере ученици с различни нива на опит.
    • Прегърнете да бъдете неподвижни:Красотата на въртенето на педали и без движение е, че никой не знае или не се интересува колко бързо ще вървите, защото това не им влияе. Също така, тя ви позволява да наблюдавате формата на някои по-напреднали въртящи се спортисти до вас.
    • Чат с вашия инструктор: Вашият инструктор може или не може да прецени точно нивото ви на фитнес, така че отворете диалог и ги уведомете как се чувствате и какво искате от пътуването си.
    • Намерете перфектната среда: Може да харесате инструктора близо до вашата работа, групата редовни в студиото в близост до дома ви или може да откриете, че предпочитате домашното преживяване на Spinner Bike. Така или иначе, проучете възможностите си.

6. Присъединете се към общност, която се чувства като отбор

Независимо от нивото ви на фитнес, Spinning обединява групи хора чрез упорита работа и отдаденост. Вие не просто седите в клас незасегнати от съседа си, вие и съседът започвате да се мотивирате един друг. В тези моменти ставате повече от група ездачи - ставате отбор.

Ездата заедно също ви дава възможност да насърчите другите. Можете да вдъхновите онези, които все още не са достигнали нивото ви на годност, докато тези, които са по-силни от вас. Работейки заедно, всеки, който кара, може да постигне целите си и да сподели ползите от въртенето заедно.

Докато захранвате през всяко ниво на класа, може лесно да изгубите следите от по-фините детайли, предоставени от вашия инструктор. За щастие програмата Spinning е създадена да използва словесни и визуални реплики, които подсилват по-важните детайли. По същия начин вашият инструктор трябва да знае как да създава положителни психически разсейвания, което помага да поддържате представянето и духа си в течение на времето. Психичната яснота и бързината на ендорфините, които много състезатели изпитват през тези последни моменти, са подпис на предизвикателно, но все пак полезно пътуване.

7. Намалете точката на прекъсване на тренировката на тялото си

„Наскоро се сдобих с медиалната си съпътстваща връзка, причинена от лошо падане по време на ски. Придържайки коленете си симетрично да проследяват с манивелите, няма дискомфорт и всъщност укрепвам зоната около нараняването. " - Мишел Колвин, майстор инструктор по Spinning® | Великобритания

Спинингът оказва много по-малък натиск върху коленете и краката ви, отколкото други традиционни алтернативи за кардио. С възможността да работите усилено на мотор Spinner, без да наранявате коленете и краката си, можете да се притеснявате за резултатите, без да се страхувате от потенциални наранявания.

Ето някои от предимствата на тренировките с малко въздействие на колоездене на закрито:

    • Побира заболявания
    • Лесно за наранявания
    • Здраве на ставите и сухожилията
    • Фитнес дълголетие

8. Изградете дефиниция на чиста мускулатура

Не след дълго някои от физическите ползи от Спининга ще започнат да се показват в огледалото. Едно такова предимство - добавената фина мускулеста дефиниция - е истински знак за ангажираност към новия ви занаят. След това, когато добавите загубата на нежелани телесни мазнини в уравнението, комбинираните резултати ще ви накарат да скачате от радост - ако приемем, че не страдате от болезненост след тренировка!

Основната мускулна дефиниция, която можете да получите от Спининг, ще бъде в краката и основните мускули, тъй като това са основните мускули, които използвате, за да карате. Ако искате да изградите мускулна дефиниция и в горната част на тялото си, помислете за посещение на клас по спининг с елементи за кръстосано обучение, смесени в програмата.

Инструктори:Преподаватели: Спинингът предлага няколко онлайн курса, които предоставят кредити за продължаващо образование (CEC) и помагат за разширяване на вашия опит във фитнеса. Отидете на Spinning.com, за да видите списъка с наличните класове.

9. Укрепете ядрото си и повторете шест пакета

Инструкторите по спининг винаги трябва да подсказват напомняния за техниката и стойката. Правилната стойка е от съществено значение за работата на правилните мускулни групи. В допълнение към основните мускули на краката, работени по време на спининг клас, коремните мускули също получават тренировка.

Докато карате, за разлика от състезанието с велосипед на пътя, вие получавате ритъм на горната част на тялото, който ви помага да запазите ритъма на краката си. Движението от леко сгънато положение и отстрани настрани действа както на централните коремни мускули, така и на тези покрай корема. Това е техника, известна като „освобождаване на ритъма“.

Може да не видите резултатите от коремната си работа веднага, но това е предимство на колоезденето на закрито, което се натрупва с течение на времето, тъй като започвате да чувствате, че цялото ви тяло започва да се тонизира, включително мускулите, които определят (физически и буквално) настърган шест пакет.

10. Подобрете умствената си сила

Спинингът прави две неща особено добре по отношение на психичното здраве:

    • # 1: Подгряването и разхлаждането са чудесни начини да се отпуснете. Преди и след като прекарате тялото си през напрегнат клас по спининг, можете да затворите очи, да поработите малко и да позволите на физическото усилие да се превърне в катарзис за освобождаване на задържани емоции.
    • # 2: Спинингът може да ви помогне да развиете нагласа „можеш да направиш“. Преденето също изгражда умствена сила. Когато карате, има добри и лоши дни. Важното е да продължите с редовната си рутинна спининг. Преминете през трудни времена, работете по изкачванията на хълма и се возете през тренировката за издръжливост. Психичната самодисциплина е нещо, което често се придобива от спининга и често може да се приложи и в други области на живота, включващи самоконтрол или увереност.

Не чакайте! Започнете своето колоездене на закрито още днес, за да се възползвате от дългия списък на физическите, умствените и ползите от начина на живот на Спининг!