Загубата на тегло фундаментално следва, когато калориите надвишават калориите, най-вече акредитирани към хранителна диета и последователни упражнения. Макар това да е вярно до известна степен, хората твърде често вярват, че лишаването от храна и прекомерните тренировки са единствените пътища за отслабване. Вградете тези съвети за отслабване за по-здрави, по-щастливи, без да се придържате към ограничителни диети и да посветите безброй часове във фитнеса.

цели храни

1. Диета прищявка дива

Модните диети най-вече звучат твърде добре, за да са истина. И не е изненадващо, че те най-вече са. Отхвърлянето на концепцията за модните диети е наложително, тъй като прескачането от една крайност към друга може да улесни вредните очаквания и когато не бъде достигнато, може да бъде още по-вредно. Вълшебните хапчета за отслабване не провокират загуба на тегло, но изискват цялостна промяна в начина на живот и търпение и усилия от ваша страна.

2. Прегърнете цели храни

Наред с диетичните прищявки, намалете приема на силно преработени, пакетирани храни и прегърнете цели храни. Когато се фокусират върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постни протеини, мляко и млечни продукти и здравословни източници на мазнини, по-малко хранителните храни имат по-малко място да съставят диетата.

3. Пийте повече вода

Жаждата често се бърка с глад, като впоследствие консумира ненужни калории, вместо да поддържа хидратирана. Водата има експоненциални ползи за здравето, загубата на тегло и поддържането, като един от тях. Така че, вместо да плащате паричната и физическата цена на содата, посегнете към калорична и безплатна чаша вода!

4. Яжте закуски

Въпреки че се смята, че изрязването на закуски означава спестяване на калории, прекъсването на мисълта може да бъде много полезно. Когато стомахът започне да ръмжи, питателните закуски могат да спрат глада до следващото хранене, като по този начин намаляват риска от гарван по време на хранене. Важно е обаче да не се прекалява с тези нощни хапки. Но ако желаете лека закуска след вечеря, опитайте тези девет закуски преди лягане за отслабване !

5. Насладете се на индулгенциите

Загубата на тегло не е задължително да следва твърдо поведение и ограничени храни. Вместо да се лишавате от житейските удоволствия, наслаждавайте се на индулгенции и се наслаждавайте на умерени порции. Избягването на храни може да засили изкушението им, само за да предизвика преяждане, след като този елемент е представен. Но ако разпръскването им стане прекалено последователно и неконтролирано, избягването им извън къщата може да намали риска от преяждане, особено ако граби зад затворени врати.

6. Ограничете алкохола

Алкохолът може да възпрепятства загубата на тегло по множество начини. Първо, алкохолът в себе си доставя калории и ако се допълни с миксер, стотици калории могат лесно да се добавят. Желанията и гладът за храна (често неподходящи за хранене) също могат да се засилят и отпадането им само ускорява приема на калории. Намалените нива на енергия след пиене на алкохол могат да доведат до пропуснати тренировки и желание да посегнете към тази прословута „храна за махмурлук“.

7. Приготвяне на храна

Приготвянето или частично сглобяване на ястия намалява вероятността да се прибегне до бързо шофиране през дълъг работен ден. В крайна сметка наличието на достъпни ястия под ръка намалява риска от прихващане за по-малко питателни удобни храни и ненужен прием на калории или съставки. Намерете тук наръчника за начинаещи за приготвяне на храна и рецепти .

8. Използвайте по-малки чинии

Понякога очите ви са по-големи от стомаха! Достигането до голяма чиния може да доведе до зареждането й с големи порции. Но използването на по-малка чиния може естествено да поддържа размери на сервиране, като впоследствие намалява риска от преяждане и помага при отслабване.

9. Изключете електрониката

Отделете се от електрониката и се свържете с храненето пред вас. Ако се разсейвате от телефонни приложения или работни имейли, можете да накарате безразсъдно да ядете и преди да осъзнаете, ястието в чинията е изчезнало. Фокусирайте най-много вниманието върху подхранващата храна под ръка и компанията до вас, а не върху тенденциите в социалните медии на масата за вечеря.

10. Седнете да ядете

Заедно с изключването на електрониката, седнете да ядете, за да подобрите по-внимателното хранене. (И не, да не седнете на дивана с включен телевизор!) Затова вместо да ядете в движение, опитайте да седнете с храната си, като се фокусирате върху глада и ситостта, както и да настроите сетивата, че храната стимулира - миризмата, вкуса и т.н.

11. Спи го

Буквално! Сънят за отслабване може да изглежда твърде добре, за да е истина, но има голяма реалност за улов на тези нощни Zzz. Липсата на сън влияе върху хормоните и нивата на енергия, а необичайните хормони на глада повишават желанието за преяждане с храни, богати на въглехидрати и мазнини. И с намалена енергия, тренировките са по-малко вероятни и натрупването на тегло е по-вероятно да стане неизбежно. Националната фондация за сън препоръчва седем до девет часа сън всяка вечер. Така че прекъснете връзката с външния свят, изключете светлините и спете за здраве.

12. Претегляйте последователно

Въпреки че цифрата на везната не е единственият показател за здравето, проследяването на теглото може да ви държи отговорни, последователни и мотивирани. Но надеждното тегло може да е сложно, тъй като може непрекъснато да варира през целия ден, свързано със състоянието на хидратация и моделите на банята. За да получите най-точното тегло, спазвайте деня и часа на седмичното тегло (обикновено сутрин след използване на тоалетната), стъпвайки на една и съща везна с минимално облекло.

13. Отслабвайте бавно

Отслабването се иска не само бързо, но и веднага. Бързата загуба на тегло има тенденция да се възстановява отново, което води до концепцията за йо-йо диета. Вместо стриктна диета и лишаване от себе си, приемането на пълна промяна в начина на живот с горепосочените съвети - цели храни, планиране напред, вода, сън и др.

14. Поддръжка на формуляри

Въпреки че загубата на тегло се основава предимно на лични усилия, формирането на подкрепа може да облекчи трудните дни и да даде възможност за борба винаги, когато имате най-голяма нужда от нея. Формирайте силна система за подкрепа, пълна с позитивни и мотивирани личности, тъй като вибрациите с хора, които се чувстват добре, могат да ви накарат да се движите в прогресивна тенденция!