изненадващо

Тестени изделия

Здравословната диета не трябва да бъде скучна. Някои храни, които може да изглеждат като удоволствия, могат да бъдат полезни за вас. Важното е как ги приготвяте и колко често са на вашата маса. Вземете тестени изделия: В тях има малко мазнини и сол и по-дълго време сте доволни, така че е по-малко вероятно да закусите или преядете. Но внимавайте какво поставяте върху него. Ако го покриете с богат сос алфредо, можете да увеличите мазнините и солта. Опитайте вместо това пълнозърнести макарони със зехтин и малко пармезан.

Червено месо

Трябва да е от подходящия вид: ние не говорим първокласни ребра или мазни хамбургери. Постното червено месо - когато сте отрязали всички мазнини, които можете да видите - е чудесен източник на протеини, омега-3 мастни киселини, витамин В12, ниацин, цинк и желязо. И на малки порции е доказано, че понижава LDL, "лошия" холестерол.

Пуканки

Нежелана храна, нали? Не толкова. Това е пълнозърнесто, натоварено с фибри, което ви помага да се напълните и поддържате редовни. Той също така съдържа витамин В, манган и магнезий, както и антиоксиданти, които могат да ви предпазят от болести и увреждане на клетките. Ключът към поддържането на здравето е да се справите лесно със солта и маслото.

Пчелен мед

Този естествен подсладител е пълен с антиоксиданти, които могат да защитят клетките ви и да бъдат полезни при възпаление. Също така може да помогне с комбинацията от бактерии в червата, което е важно за храносмилането и получаването на хранителни вещества от храната.

Фъстъчено масло

Да, има доста малко мазнини. Но това е предимно ненаситеният вид, което не е лошо за вас. Проучванията показват, че хората, които ядат редовно ядки или фъстъчено масло, са по-малко склонни да получат сърдечни заболявания или диабет тип 2, отколкото хората, които рядко ги ядат. Освен това е добър източник на нещо, от което много американци се нуждаят повече: калий. За да се възползвате максимално от него, тръгнете по несоления път.

Шоколад

Всичко е във флавоноидите, които могат да ви помогнат да се предпазите от увреждане на клетките. Те също така могат да понижат кръвното Ви налягане, да подобрят притока на кръв към мозъка и сърцето Ви и да намалят вероятността да имате някои видове сърдечни заболявания. Тъмният шоколад е най-добър, защото в него има най-много какао - където живеят флавоноидите - и най-малко захар. Но можете да имате твърде много добро нещо, така че просто яжте малко.

Те ви дават пълна гама от витамини от група В и аминокиселини, които са градивните елементи на протеина. Те също имат някои хранителни вещества, които не са в много храни, като витамин D и селен. А яйцата ви карат да се чувствате сити за известно време, което ги прави толкова чудесен начин да започнете деня.

Пиле от тъмно месо

Той има повече наситени мазнини от бялото месо, но е много по-богат на минерали като желязо, цинк и селен, както и на витамини А, В и К. Освен това е с високо съдържание на таурин, който разгражда мазнините и помага с възпаление и кръвно налягане.

Картофена салата

Охладените картофи имат нещо, наречено „устойчиво нишесте“, което действа като фибри и може да ви помогне да поддържате редовността и здравето на червата си. Но топли или студени, картофите имат много хранителни вещества, като калий и магнезий. Потърсете нискомаслена, нискокалорична майонеза, за да облечете салатата.

Кафе

Лекарите предупреждавали хората да не пускат кафе, ако са изложени на риск от сърдечни заболявания или инсулт. Но изследванията сега показват, че дори обилното пиене на кафе не повишава шансовете ви за това. И като имаме три до пет чаши на ден, може дори да ги намалим. Но твърде много Джо може да ви накара да се тревожите и да направите номер на корема си. Също така, гледайте сметаната и захарта.

Алкохол

Щастливият час може да е добър за вас. Изследванията показват, че умереното пиене - едно на ден за жени и две за мъже - може да ви помогне да се предпазите от сърдечни заболявания, камъни в бъбреците, камъни в жлъчката и диабет тип 2. Но не се увличайте. Твърде много алкохол може да има обратен ефект.

Замразени зеленчуци

Оказва се, че замразените зеленчуци имат същите ползи за здравето като пресните - дори повече в някои случаи, защото са подбрани и замразени в най-добрия си хранителен вид. Запасете фризера си и те ще бъдат там, когато имате нужда от тях.

Френски Бри

Като част от балансираното хранене, пълномаслените млечни храни, като бри, кисело мляко и пълномаслено мляко, няма вероятност да повишат риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт или диабет. Но калориите могат да се натрупват, където идва „балансираната“ част

Ако се опитвате да отслабнете, постното свинско филе може да е тайното оръжие, което търсите. Приемането му като част от вашата редовна диета вместо говеждо и пилешко може да ви помогне да отслабнете и телесните мазнини и да намалите и талията си.

Авокадо

Не всички мазнини са лоши. Видът на авокадото е свързан със здраво сърце и добри нива на холестерол. А добавянето им към вашата редовна диета може да помогне с коремните мазнини и да защити очите и кожата ви.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) serezniy/Thinkstock

2) PicLeidenschaft/Thinkstock

3) Александър Калугин/Thinkstock

4) Анна Пустинникова/Thinkstock

5) bhofack2/Thinkstock

6) narith_2527/Thinkstock

7) ollinka/Thinkstock

8) zhekos/Thinkstock

9) gkrphoto/Thinkstock

10) Джейкъб Аменторп Лунд/Thinkstock

11) ЯкобчукОлена/Thinkstock

12) Merlinus74/Thinkstock

13) попласен/Thinkstock

14) ВеселоваЕлена/Thinkstock

15) AlexPro9500/Thinkstock

Американска диабетна асоциация: „Умерената консумация на алкохол намалява риска от диабет тип 2“.

Анали на медицината: „Ролята на картофите и картофените компоненти в кардиометаболитното здраве: Преглед“

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition: „Лесно месо и здраве на сърцето“

Тираж: „Дългосрочна консумация на кафе и риск от сърдечно-съдови заболявания“.

Клиника в Кливланд: „Ползите от шоколада за здравето на сърцето“

Клиничен вестник на Американското общество по нефрология: „Сода и други напитки и рискът от бъбречни камъни.“

European Journal of Nutrition: „Връзката между консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини и затлъстяването, сърдечносъдовите и метаболитните заболявания“.

Фондация „Изследователска фондация“ на Fisher Center for Alzheimer: „Умереното пиене може да намали риска от Алцхаймер“.

Национални институти по здравеопазване: „Мед - нов антидиабетен агент“, „Традиционно и модерно използване на естествен мед при човешки болести: преглед,„ Има ли състав от авокадо и потенциални ефекти върху здравето, „Ефекти от яденето на прясно постно свинско месо върху кардиометаболитни здравни параметри“ задържане в осем плода и зеленчука: сравнение на хладилно и замразено съхранение, „Устойчиво нишесте: обещание за подобряване на човешкото здраве,„ Бели картофи, човешко здраве и диетични насоки “.

Органично здраве: „Здравословни ползи от пуканките“

Наука на живо: „Яйца: ползи за здравето и хранителни факти,„ Тъмното месо може да бъде здраво сърце, проучвания, „Ястието върху тестени изделия: Хранителна храна всъщност здравословно въглехидрати“.

Публикации на Harvard Health: „Алкохолът: балансиране на рисковете и ползите,„ Промяна на баланса на натрий и калий във вашата диета, „Попитайте лекаря: Защо фъстъченото масло е„ здравословно “, ако има наситени мазнини? Сол и натрий

Министерство на земеделието на САЩ, Служба за земеделски изследвания.

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 11 ноември 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.