Публикувано: 22 февруари 2013 г. Последна актуализация: 29 март 2019 г.

Добавете тези храни с плосък корем към вашия списък за пазаруване и вижте резултатите

Опитайте нашите

Готови ли сте да взривите тази досадна коремна мазнина? Не забравяйте, че всички кардио и тренировъчни работи в света няма да ви дадат плоския корем, който искате, освен ако не ядете и чиста диета! Открийте топ 25 храни с плосък корем, които ще ви помогнат да постигнете красив, тонизиран корем.

Топ 25 плоски коремни храни

1. EVOO (екстра върджин зехтин)

Всички мазнини не са създадени еднакво - EVOO го доказва. EVOO помага за отслабване на корема ви, защото съдържа мононенаситени мазнини, които изгарят калории и мазнини. Бонус: Това вълшебно масло също помага за понижаване на нивата на холестерола. Опитайте нашите Картофи с домашен стил с чесън и розмарин направени с EVOO.

2. Бадеми (с ципа)

Тази гайка е пълна с мощност за корем. Бадемите помагат за изграждането на мускули, намаляват апетита и правят най-удобната закуска. Избягвайте солени бадеми. Вместо това хапете суровите бадеми, които все още имат кожата си. Бавно готварска бадемова овесена каша и Шоколадов чийзкейк с малинов сос са чудесни начини да добавите бадеми към вашата диета.

3. Фасул

Фасулът получава лош рап, тъй като дава газ, но той помага да се изгорят мазнините, да се развият мускулите и да се регулира храносмилането. Те ви помагат да се чувствате сити, така че е по-малко вероятно да се отдадете прекалено. Бонус: Фасулът ви помага да поддържате редовността си, което свежда до минимум подутия вид на корема. Опитайте нашите Бавен готвач Червен боб и ориз или Бял боб за отслабване.


4. Спанак

Тази нискокалорична (само 40 калории на чаша!) Изключително гъвкава храна е плосък корем, който трябва да имате, защото ви помага да се чувствате сити. Спанакът също е добър източник на калций, който помага на мускулите ви да се свият. Ние обичаме нашите Бавен готвач Спанак и моцарела Frittata и Хубав артишок с артишок и спанак от пене.

5. Авокадо

Купа гуакамоле и торба чипс не са това, което имаме предвид. Но нарязайте прясно авокадо и ще получите около 15 грама фибри - чудесен начин да запазите глада. Освен това, насладете се само на ¼ чаша авокадо и ще бъдете възнаградени с пълна порция мононенаситени мастни киселини (MUFA), които помагат за изгарянето на мазнини по корема. Опитайте нашите Авокадо Dip или а SkinnyLicious Protein Smoothie.

6. Свинско месо

Не пренебрегвайте силата на свинското месо. Според изследователите от Purdue, яденето по 6 унции на ден помага на участниците да отслабнат, като същевременно запазва мускулите. Чао-чао корем. Бавно готварско барбекю свинско месо и Бавно готварско свинско и боб са чудесни опции.

7. Грейпфрут

Днес пили ли сте грейпфрута си? Изследователите установяват, че хората, които са яли само половин грейпфрут три пъти на ден, са отслабвали, без да променят друга част от диетата си. Възможно е киселинността на грейпфрута да забави храносмилането, което ви помага да се чувствате по-дълго сити. Прясно изцеден сок от грейпфрут е чудесен начин да се възползвате от грейпфрут.

8. Ябълки

Ябълките са пълни с фибри, което прави корема ви да се чувства пълен. Но хрупкавият плод изисква и много дъвчене, което ви кара да мислите, че сте яли повече, отколкото сте яли. Опитвам Чисто ядене на банан и ябълков хляб и Бавно готварска ябълка Канела овесена каша.

9. Яйца

Яйцата са пълни с протеинова сила и яденето на тежка доза хранителни вещества на закуска може да отблъсне глада с напредването на деня. Бонус: Яйцата съдържат и витамин В12, който помага на тялото ви да разгради тези страховити мастни клетки. Пикантни яйца и Индивидуални купички за яйца и спанак са идеални начини да се насладите на яйца!

10. Ядково масло

Ядковото масло е чудесен източник на мононенаситени мазнини, което помага да се намалят постоянните мазнини по корема. Намажете любимото си ядково масло и се почувствайте добре за вкусно лакомство, но не прекалявайте. Около ¼ чаша е подходяща част. Опитайте нашите Киноа протеинови блокчета или Обикновено домашно фъстъчено масло.

Вижте следващата страница за повече Храни с плосък корем

11. Домати

Нискокалоричен, с висок вкус и водно съдържание, прави домата перфектен миниатър за корема. Освен това е естествен диуретик, така че помага на коремната лодка да изчезне. Те блестят в нашата Наследствена доматена салата с билки и Пикантен чили с печени на огън домати.

12. Обезмаслено гръцко кисело мляко


Гръцкото кисело мляко не само е пълно с вкус, но е и бластер за корема, защото има по-високо съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко. Бонус: Гръцкото кисело мляко също съдържа пробиотици, които могат да работят за намаляване на лошите бактерии в червата и минимизиране на подуването на корема. Вие ще обичате нашите Бавно готварско чесън Картофено пюре и нашите Увито гръцко пуешко увиване.

13. Гъби


Липсата на витамин D се свързва с по-високи нива на коремни мазнини. Гъбите действат като магия върху коремните мазнини, защото са естествен източник на витамин D. Наслаждавайте се на гъби в нашите Хамбари от гъби от черен боб и Пълнени гъби.

14. Шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини

Не е само за деца. Шоколадовото мляко с ниско съдържание на мазнини предлага идеално съотношение въглехидрати и протеини, което помага за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Бавно готварска пудинг от шоколадов хляб с карамелен сос може да ви помогне да се възползвате от същите тези предимства.

15. Турция


Турция е страхотен борец за корема, тъй като е супер нискокалорична и с високо съдържание на протеини. Вашето тяло изгаря повече калории, смилайки протеини, отколкото за смилане на въглехидрати. Той също така съдържа левцин, който може да помогне за поддържане на мускулната маса, докато сваляте тегло - поддържайки метаболизма си зареден. Погълнете го в нашия Бавна печка Турция небрежни Джо и Бавна печка Турция Строганов.

16. Сьомга

Сьомгата е сензационен редуктор на корема, защото е пълен с омега-3 мастни киселини, което насърчава изгарянето на мазнините, като ускорява метаболизма ви. Опитайте нашите Зелена зеленчукова салата с лимонов дресинг Мисо и Медена дижонска сьомга с нотка на лимон.

17. Пълнозърнести храни

Вашето тяло започва да съхранява мазнини, когато нивата на инсулин се повишат. Пълнозърнестите храни помагат за изгарянето на мазнини, като бавно освобождават енергията си, така че нивата на инсулин да не скочат. Пълнозърнеста пенна паста със зелени и боб и Слаби готварски печки Слаби спагети са чудесни ястия, които да включват пълнозърнести храни във вашата диета.

18. Плодове

Плодовете са вкусни бластери. Те са пълни с фибри, които удължават чувството ви на удовлетворение и тъй като не могат да бъдат усвоени, фибрите са без калории. Бонус: Фибрите изчистват храносмилателния тракт, а една чаша малини предлагат огромни 8g фибри! Мини обущари Blackberry-Raspberry са страхотна слаба индулгенция.

19. Броколи

Броколи е коремен боец. Не само, че е без мазнини и нискокалорично вегетарианско, но също така опакова тялото ви с витамини и фибрите му изхвърлят мазнините. Наслади се Броколи и Бавна готварска супа от броколи от чедър.

20. Аспержи


Това е често пренебрегвано зеленчук, но аспержите са невероятни. Това е естествено средство за измиване на течности и предлага витамини А и С, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнините. Той също е на нашия (Почти) Списък с нулеви калории на храни! Киш с аспержи без кора и Кремен крем от супа от аспержи са страхотни рецепти, които включват това чудо с плосък корем.

21. Чесън

Знаете ли, че чесънът е термогенен? Това означава, че засилва метаболизма, което помага за изгарянето на мазнини по корема. Той също така максимизира изгарянето на мазнини за енергия. Използвайте чесън в нашия Мариновани гъби и Постоянно печено ребро.

22. Соя

Соята е супер борец с мазнини на корема. Те помагат да се осуети натрупването на мазнини и да се превърнат мазнините в енергия. Тъй като соята е лесна за смилане, те помагат за изчистването на досадни мазнини по корема. Соята е страхотно алкална храна да добавите към вашата диета.

23. Тъмен шоколад


Благодарение на мононенаситените мазнини, яденето на тъмен шоколад всъщност може да помогне да се отървете от този досаден корем. Яденето на парче тъмен шоколад може също да помогне за отблъскване на голямо сладко преяждане, но не консумирайте повече от ¼ чаша на ден. Опитайте нашите Клъстери от тъмни шоколадови ядки и Бавна печка за готварска печка. Прочетете повече за ползите от черния шоколад тук!

24. Оцет

Казва се, че оцетът насърчава стабилни нива на кръвната захар, което ви помага да избегнете опасен срив на захар, който води до претоварване с въглехидрати. Кейл Слау с препечени орехи и Салата от патладжани и тиквички на скара и двете включват оцет.

25. Орехи

Орехите са прекрасни. Те съдържат огромно количество Омега 3 мастни киселини, които помагат на тялото да изгаря мазнините. Не забравяйте да избягвате осолени орехи - вместо това ги яжте изцяло натурални. Нашите Пилешки гърди от орехови корички и а Сандвич с пилешка салата с Bok Choy, червено грозде и орехи са перфектни допълнения към вашите планове за меню.

Любимите ви храни са в списъка? Уведомете ни в раздела за коментари!

Комбинирайте любимите си здравословни храни с нова забавна рутинна тренировка, като тези:

Следвай ни в Facebook, Pinterest, и Instagram за всички наши бъдещи здравословни закуски, рецепти и др!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

9 коментара

ям доста от тях редовно. наскоро отслабнах и с 12 килограма. тези храни са невероятни!

Страхотен пост! Пълен със страхотна информация.

Как е попаднало свинското тук?

Мислех си същото ... никога повече да не ям свинско.