Доброто хранене или закуска преди тренировка може да ви помогне да изгорите повече калории и да ви засили чрез строга тренировка. Ето най-добрите храни за ядене преди тренировка за оптимално отслабване.

тренировка

Ню Делхи: Да речем, месеци наред го изпотявате във фитнеса, за да свалите излишните килограми, особено около средата, но не виждате желаните резултати, които искате - разбира се, лошите хранителни навици могат да бъдат виновникът тук. Една често срещана грешка, която повечето хора правят, когато се опитват да отслабнат, е да не ядат преди тренировка. Или не знаят, или забравят същността на ядената храна преди тренировка. Доброто хранене или закуска преди тренировка може да ви помогне да изгорите повече калории и да ви зареди чрез строга тренировъчна сесия, превръщайки тялото ви в мощна машина за изгаряне на мазнини и ускорявайки загубата на тегло.

И така, какво точно трябва да ядете преди тренировка? Защо точно е важно да се храните точно преди тренировка? Това са някои от най-често задаваните въпроси, които диетите задават на диетолог или фитнес треньор. В тази статия, фитнес експертът Шивани Пател, основател на Sculptasse, отговаря на всичките ви въпроси, за да можете да направите цялостен план за хранене преди тренировка, за да подпомогнете загубата на тегло. Храненето правилно е също толкова важно, колкото и упражненията, ако искате да се отървете от упоритите мазнини по корема и да постигнете желаните фитнес цели. Прочетете - Ястие след тренировка за по-бързо отслабване: 8 здравословни рецепти за хранене след тренировка за отслабване и изграждане на мускули

Загуба на тегло: Защо е толкова важно да се храните преди тренировка?

Когато тренирате, вие ровите в енергийния резерв на тялото си и го източвате наведнъж. Клякане, танци, вдигане на тежести или кардио упражнения - каквото и да правите, всички те изискват енергия. Ако искате добра тренировъчна сесия, трябва да осигурите на тялото си необходимото гориво, от което се нуждае. Както беше посочено по-горе, яденето на правилните храни може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини и да ви даде достатъчно сила, за да оцелеете чрез тренировка. Много хора обаче вярват в противното. Мит е, че не трябва да ядете нищо преди тренировка. Всъщност може да бъде вредно за вашето здраве.

Когато тренирате, тялото ви се нуждае от определено ниво на захар, което действа като гориво за него. Ако не получи достатъчно от това гориво, тялото започва да преобразува собствената ви мускулна тъкан в енергия. Искате да се съсредоточите върху изграждането на мускули и загубата на мазнини чрез тренировки, нали? Така че всъщност е контрапродуктивно да пропускате питателни ястия преди тренировка. Можете също така да се почувствате леко замаяни или слаби, ако тялото ви не получава достатъчно гориво за тренировка. Прочетете - Зелен детокс сок: Най-добрата напитка за отслабване, за да се отървете от коремните мазнини бързо и естествено

Кога трябва да ядете преди тренировка за отслабване?

Когато ядете храната си е също толкова важно, колкото и какво ядете. Ако искате да получите най-добри резултати от тренировките си, трябва да ядете сложни въглехидрати поне 45 минути, преди да се отправите на тренировка.

Трябва да избягвате да ядете точно преди тренировка. По време на тренировка натоварвате мускулите си. В същото време, ако стомахът ви също се опитва да усвои храната, няма да можете да тренирате оптимално. Всъщност може дори да повърнете, ако правите упражнения за корема. Прочетете - Отслабване: 5 най-добри протеинови прахове, които ще ви помогнат да отслабнете и да изравните корема си

Храни за изгаряне на мазнини, които трябва да ядете преди тренировка за оптимално отслабване

Всички винаги говорят за протеини, когато става въпрос за хранене преди тренировка. Но истината е, че имате нужда и от въглехидрати и мазнини, които да ви помогнат през сесията и да стопите телесните мазнини. Изненадан? Всеки от тях има важна функция, която да играе по време на вашата тренировка.

Протеините, съставени от аминокиселини, позволяват на мускулите ви да се възстановяват, както и да се възстановяват. От друга страна, въглехидратите влияят пряко на нивата на кръвната Ви захар. Ако получите правилното количество въглехидрати, можете да получите достатъчно енергия, за да преминете през тренировка, което е от съществено значение за здравословното отслабване. Прочетете - Отслабване и диета с високо съдържание на въглехидрати: Как да отслабнете и да отслабите корема си с зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати

Мазнините са важни, защото спомагат за поддържане на оптимални нива на хормоните. Те също така осигуряват бавно изгарящо гориво, което може да помогне за получаване на достатъчно енергия за дълги тренировки. И така, заключението е ясно - имате нужда от балансирано хранене преди тренировка. Ето някои от най-добрите храни за създаване на балансирани ястия преди тренировка:

  • Киноа
  • Овесени ядки с банан и бадеми
  • Кус-кус
  • Сладък картоф
  • Яйца и препечен хляб
  • Кисело мляко с бадеми и ядки
  • Granola Bar или Bliss Bombs
  • Суроватъчен протеинов шейк
  • Плодови смутита
  • Мюсли
  • Зелена ябълка

Кои храни трябва да избягвате преди тренировка?

Когато тренирате, голямо количество кръв се изпомпва до всички мускули в тялото, които работят. През това време стомахът ви получава по-малък приток на кръв. Така че, не искате стомахът да работи усилено, за да смила храната, когато тренирате. Това са някои храни, които абсолютно трябва да избягвате да ядете преди тренировка, главно защото са по-трудни за смилане:

  • Боб
  • Карфиол
  • Зеле
  • Пържена храна
  • Газирани напитки
  • Десерти
  • Пикантни храни

Така че ядете ли точно преди тренировка, за да се отървете от излишните килограми и да получите стройно, тонизирано тяло?

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now