Що се отнася до диетите, често небрежните хора падат по лице. Но здравословното хранене не трябва да бъде тежка работа; ето 7 съвета за диета, с които и най-мързеливият сред вас ще може да се качи.

диетични

екип на realbuzz

Що се отнася до диетите, често небрежните хора падат по лице. Но здравословното хранене не трябва да бъде трудна работа; ето 7 съвета за диета, с които и най-мързеливият сред вас ще може да се качи.

Оказва се, че има някаква истина в старата поговорка, че мозъкът ви отнема до 20 минути, за да се регистрира, когато стомахът ви е пълен. Изследователи от университета в Роуд Айлънд установиха, че по-бавните ядещи са по-малко склонни към наднормено тегло и консумират средно с 10% по-малко калории от своите колеги с бързо хранене.

Това по-бавно хранене носи със себе си и ползата от подобреното храносмилане. Просто приложите спокойния си подход към живота към скоростта си на хранене и скоро ще забележите, че килограмите падат, когато размерите на порциите ви намаляват.

Нежеланата храна е класическото лениво гориво, тъй като не изисква никакви усилия за приготвяне. Ако сте самоизповядващ се мързелив човек и имате под ръка нежелана храна, неизбежно е да я изберете вместо да приготвите питателна храна. Решението е просто - премахнете цялата нездравословна храна от дома си и няма да имате друг избор, освен да се храните здравословно.

Ако мислите, че ще можете да стоите настрана от храната за боклук само с воля, помислете отново. Базираният в Бостън учен д-р Дейвид Лудвиг открива, че хората, които редовно ядат нездравословна храна, показват мозъчни модели, базирани на пристрастяване, които съответстват на тези, изпитвани от наркомани.

Едно от основните небрежни оправдания за избягване на плодове и зеленчуци е времето, необходимо за нарязването, обелването и приготвянето им. Поздравете новия си най-добър приятел; предварително нарязани плодове и зеленчуци.

Макар и по-скъпи, тези чудеса за спестяване на време са божи дар за мързеливите готвачи и ще ви накарат да се храните здравословно за нула време. Те също така правят чудесна закуска в офиса, с точно нулево време за подготовка. Хвърлете вана с предварително нарязани плодове или зеленчуци в чантата си, преди да тръгнете, и ще можете да ядете над нея през целия ден, без да посещавате пълната със захар машина за продажба на офиси.

Списанието за поведенческо хранене Appetite публикува вълнуващо озаглавената статия „Математическата връзка между размера на съдовете и размера на порциите“. Няма да ви отегчаваме по математика, но е достатъчно да кажем, че плочите са станали с около 20% по-големи от 60-те години насам. Според проучването това увеличение означава по-големи порции, което от своя страна води до повече калории, консумирани от обикновения човек.

Най-лесният начин за противодействие на това е да купите по-малка чиния. Ще бъдете шокирани от това колко малко храна всъщност ви е необходима, за да ви запълни, и въоръжени с вашия свити съдове, ще се научите постепенно да контролирате порциите си, без дори да се опитвате.

Когато се приберете от работа след дълъг ден, примамливо е да изберете храна, която можете бързо да хвърлите в микровълновата. Но когато помислите за проучване на Университета в Глазгоу, което заключава, че готовите ястия са „хранително хаотични“, става очевидно, че това е ленив навик, от който трябва да се отървете.

За щастие има начин да се насладите на готови ястия, когато сте на диета. Приготвянето на собствени ястия за замразяване е много по-лесно, отколкото си мислите, и лесно можете да направите храна за седмица през уикенда. Уверете се, че това, което приготвяте, е здравословно и хранително и ще имате готово ястие без вина, за да се прибирате всеки ден от седмицата.

Дори и най-мързеливите сред вас няма да имат проблеми с приготвянето на чаша вода и това може да е всичко, което трябва да направите, за да започнете диетата си. Нещо толкова просто като пиенето на две чаши вода преди всяко хранене може да доведе до зашеметяващо 50% увеличение на загубата на тегло, според проучване, проведено във Вирджинския технически университет.

Смята се, че това е така, защото пиенето на вода помага да напълните стомаха си, което означава, че сте по-малко гладни, когато става въпрос за ядене на вашата храна. Експертът по затлъстяване Стивън Кук също заявява, че пиенето на много вода е един от най-безопасните доказани методи за отслабване там, и предлага всеки да има бутилка с вода, която може да се пие през целия ден.

Ленивите сред вас няма да харесат това, но е време да изключите телевизора. Поне докато ядете това е. Изследване, публикувано в Psychological Science, установява, че хората, които се хранят, докато са разсеяни психически, са по-склонни да преяждат.

Докато мозъкът ви се разсейва от гледането на телевизия, способността ви за вкус ще бъде притъпена, което на практика означава, че в крайна сметка ще ядете повече храна, отколкото обикновено. Вместо да ангажирате мозъка си с телевизия, насочете вниманието си към храната. Тази лесна промяна ще доведе до по-малко ядене и отслабване.