оръжия

Искате по-големи оръжия? Попаднали сте на правилното място.

Призовахме Джак Ловет, двукратен британски шампион по природни сили и основател на тренировъчната мека в Североизточна Европа Спартанско изпълнение за да раздаде своите тайни за изпомпване на ръце. Затова се събирайте, слушайте и си правете бележки.

Това е, което чакахте.

Най-добрите тайни за кеп, които ще ви помогнат да изградите по-големи бицепси

1. Вземете захват

За да добавите размер към бицепсите и трицепсите, първо трябва да увеличите сцеплението си. Ако захватът ви се провали преди вашата сила, няма да можете да вдигнете достатъчно голям, за да предизвикате хипертрофия. Увеличете клещите си с разширени разходки с дъмбели и ще се радвате на по-големи печалби напред. Можете също така да разгледате нашето пълно ръководство за сила на сцепление - тук.

2. Присъединете се към групата

За да създадете илюзията за по-големи оръжия, добавете лентови тегличи към вашия режим. Дръжте лека лента за съпротивление на височината на раменете и дръпнете в двете посоки. Това насърчава прибирането на лопатката, принуждавайки раменете ви да изпънат стойката ви, което помага на ръцете ви да изглеждат по-големи.

3. Машиностроене

Механичен комплект за падане - преминаване от най-трудната към най-лесната версия на упражнение, без да се отпада тежестта - е гарантиран изстрел в ръката. Започнете със стръмно извиване на проповедник, където стоите и се наведете над подложката. Повдигнете до отказ, след което незабавно преминете към седнал 45-градусов завой на проповедника и работете до провал. Завършете със стоящи къдрици до неуспех. Теглото остава същото, но вие изкарвате бонус повторения за допълнителен растеж.

4. Увеличете печалбите си

Увеличете работата си с щанга с Fat Gripz (27 £ fatgripz.co.uk), които удебеляват размера на захвата до приблизително ширината на коксовата кутия. Задържането на по-дебела лента набира повече мускули в китките, предмишниците, бицепсите и трицепсите, без дори да променяте тренировъчната си програма.

5. Почувствайте силата

Седнете на бюрото си, вдигнете ръката си и стиснете бицепса. Забележете напрежението и треперенето. Лесно е да изпълнявате движението на упражнение, без да разбирате чувството на упражнение, но само като разберете това усещане можете да поддържате мускулното напрежение, което предизвиква растеж. Следващия път, когато се навиете, гонете това чувство с всеки лифт.

6. Време за закачане

Предмишниците често се игнорират, но хората ги виждат, преди да засичат бис и трис. Вземете дърпа за натягане и закачете до повреда. Гимнастичките имат огромни предмишници, защото това просто изометрично задържане на лентата осигурява огромен удар за вашите пари.

7. Петък вечер специален

За някои мускули преди кръчмата, следвайте силовия треньор на Christian Thibaudeau ‘multi-hold pump set’. Легнете на пейка, за да правите трошачки за черепи, но просто дръжте дъмбела за 20 секунди в най-слабото си място (с предмишниците и горната част на ръцете на 90 градуса). След това направете 8-10 трошачки за черепи и се върнете в трюма за 15 секунди. Направете още 6-8 повторения и още 10 секунди задържане, след което завършете с последен сет до неуспех. Ръцете ви остават под напрежение, те ще бъдат залети с кръв и ще напълнят ръкавите ви в ранните часове. Наслади се.