В клинично проучване 79% от 800 деца са диагностицирани с различни форми на заболявания на щитовидната жлеза. Две големи болести са,

жлеза

Хипотиреоидизъм: Това се случва поради производството на недостатъчно количество хормони на щитовидната жлеза. В този проблем вашият TSH доклад показва голям брой диапазона.

Обикновено обхватът на TSH е от 0,4 до 4 и преди 3 години TSH беше 74, да, това е твърде много. Сега TSH ми е в диапазона и отслабнах с 28 килограма. Така че не се притеснявайте и продължете да четете.

Симптоми: Умора, суха кожа, запек, депресия, студенина, болки в ставите, продължително менструално кървене при жени и наддаване на тегло.

Хипертиреоидизъм: Това за разлика от това се дължи на прекомерното производство на хормони на щитовидната жлеза. За щастие това състояние е по-рядко от предишното.

Симптоми: Повишаване на скоростта на метаболизма, нервност, повишено изпотяване, проблеми с концентрацията, загуба на тегло и непоносимост към топлина.

Тъй като знаем, че хипотиреоидизмът в повечето случаи няма постоянно лечение, трябва да приемате перорално лекарство (което е хормон на щитовидната жлеза) през целия живот.

Няма такова постоянно лечение, но, разбира се, хипотиреоидизмът може да бъде контролиран. Това може да се постигне чрез редовен прием на лекарства и други ключови неща, които ще обсъдим по-нататък.

Как хипотиреоидизмът увеличава теглото:

Тиреоидните хормони регулират метаболизма (BMR) при хора и дори при животни. При хипотиреоидно заболяване щитовидната жлеза произвежда по-малко хормони, което намалява скоростта на метаболизма. Ниският метаболизъм означава, че тялото ни използва по-малко енергия (калории), отколкото енергията (калории), която получаваме чрез храни. Тези допълнителни калории се съхраняват в тялото ни като мазнини, което означава, че започваме да напълняваме.

Следователно, бавният метаболизъм е една от основните причини за наддаване на тегло в случай на хипотиреоидно заболяване. Сега трябва да се отбележи, че излишъкът от хормони на щитовидната жлеза също не е идеално състояние. Може да свърши със сестрата на хипотиреоидизма - да, хипертиреоидизъм е! И причинява внезапна загуба на тегло.

С намаляващия метаболизъм, хипотиреоидната също намалява сърдечната честота, кара ви да се чувствате уморени, депресирани и всички тези симптоми ускоряват процеса на наддаване на тегло.

Основни науки

Как можете да намалите теглото с хипотиреоидизъм?

Сега, както знаем, щитовидната жлеза намалява метаболизма, така че нашата цел е да увеличим метаболизма си, като добавим храна, стимулираща метаболизма, допълнена с някои промени в начина на живот и упражнения. По този начин тялото ни може да изгори повече калории и да отслабне.

С това ще намалим и приема на калории, тъй като отрицателният енергиен баланс помага за изгарянето на натрупаните мазнини, което води до загуба на тегло.

Какво е отрицателен енергиен баланс? - Когато приемът на калории е по-нисък от изискванията на тялото ви, тогава тялото има тенденция да изгаря натрупаните мазнини и да ги преобразува в енергия, за да компенсира нуждите си.

Тук нискокалоричен означава хранителен калориен хранителен план с приблизително 1200-1500 калории на ден, но не спадат под 1200 калории диета.

С това, за да се оправят проблеми с щитовидната жлеза, човек трябва да приема лекарства всеки ден и да избягва приема на гоитрогенни храни.

Гоитрогенната храна съдържа гойтрогени, които нарушават производството на тиреоиден хормон, влошавайки състоянието на пациентите с щитовидната жлеза.

Като се грижа за всички горепосочени точки, създадох схема за диета за отслабване за пациенти с хипотиреоидна жлеза като мен.

Хипотиреоидизъм Диаграма за отслабване

Проливането на тези излишни килограми може да бъде предизвикателство, особено когато имате хипотиреоидизъм. За да направите това изпитание лесно, разгледайте диетата, щадяща щитовидната жлеза, след която можете да отслабнете добре, както направих J

Сутрин

След като се събудите, вземете хапчето за щитовидната жлеза с 1 чаша вода и след 1 час.

7 часа сутринта: Пийте лимон и мед/ябълков оцет в топла вода на гладно или разгледайте още опции за детоксикация.

8:00 - 9:00: Салата от семена от банан и нар/Смути от семена от чиана от ябълка и банан + 1 купа кълнове или варени варива. Вижте още опции за храни за закуска тук.

10.30 часа: Дебела извара с ниско съдържание на мазнини - 1/2 чаша + семена от нар/Чорапови семена от чиа - 1 ч.л. + пресни листа за гарнитура

Обяд:

13:00 - 14:00: 1 купа овес/ 2 многозърнести шапати + 1 купичка даал/извара ориз/супа + варени зеленчуци

След час: Мътеница/зелен чай

Закуски:

4 часа следобед: Сухи плодове/кълнове chaat, Вижте още здравословни диетични закуски тук.

Вечеря:

18.30 часа: 1 чиния зелена зеленчукова салата (30 минути преди вечеря)

19:00 - 20:00: Супа от леща/Далия/купа панир с 1 чапати/1 купа кафяв ориз. Вижте още идеи за здравословна храна за вечеря тук.

Преди лягане (30 минути преди) можете да изпиете чаша топла лимонова вода.

Ако търсите повече опции за храни, тогава можете да разгледате другата ми, щадяща щитовидната жлеза, вегетарианска диета за отслабване с индийски храни, която използвах месеци наред и постигна добри резултати.

Забележка: Персонализирал съм тази диета според индийската вегетарианска кухня с лесно достъпни и прости съставки.

Пристегнете се и приемете този диетичен план като предизвикателство, заедно със следните съвети за подобряване на крайните резултати.

Съвети, които трябва да следвате за успешна загуба на тегло

Също така трябва да претърпите няколко модификации на начина на живот, за да получите максимални ползи. Както казват „За всичко, което печелите, губите нещо“. Така че нека се подготвим с някои ключови цели, нали?

Храни за ядене при хипотиреоидизъм, за да отслабнете

Освен някои забързани тренировки, това състояние може да се подобри и с висок прием на протеини и хранителни вещества. Има някои фактори, които не можете да контролирате за лечение на хипотиреоидизъм като фамилна анамнеза. От друга страна, има най-важният аспект, който може да се контролира с железен юмрук и това е, което ядете!

За да увеличите метаболизма, трябва да имате добро количество желязо, магнезий, йод, селен, омега-3, цинк и витамин b-12. По-долу е даден списък с индийски хранителни продукти, които може да имате, за да засилите метаболизма си:

Яжте добре мазнини - Докато се нуждаем от омега 6 мазнини в диетата си, по-високият диапазон от омега 3 мазнини помага за предпазване от възпаление. Зехтинът, органичното кокосово масло, ядките като орехи, бадеми, екстра върджин масло и др. Са добър източник, както и планът за кето хранене.

Увеличете храни с високо съдържание на фибри: Фибрите помагат да се чувствате сити за по-дълъг период и да се справите със запека по по-лесен начин. Диетата с високо съдържание на фибри също помага за поддържането на балансирани нива на кръвната захар, както и за отслабване. Препоръчително е да приемате ежедневно 25 грама фибри (разтворими или неразтворими).

Вземете грах, моркови, леща, черен боб, ябълка, банани, картофи, зеленчуци с тъмен цвят и т.н.

Храни, богати на йод –Ако сте чували за слабо действаща щитовидна жлеза, това се дължи главно на липсата на йод. Така че включването на богати на йод храни е сигурен залог. Използвайте йодирана сол, копър, краве мляко и стафиди, които са чудесен източник на йод.

Храни, богати на тирозин- Друга причина за слабо работеща щитовидна жлеза е тирозин аминокиселината. Тирозин можете да намерите в тиквени семки, банани, млечни продукти, листни зеленчуци и бадеми.

Противовъзпалителни храни - възпалението е синоним на автоимунни заболявания и трябва да бъде спряно от прогресиране още при първите признаци на това. Когато такива състояния станат хронични, това може да доведе до други сериозни заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Можете да предотвратите себе си да станете жертва на такива състояния, като консумирате противовъзпалителни храни като билкови чайове, пресни плодове, листни зелени зеленчуци, несолени ядки и неподсладено кисело мляко.

Негоитрогенни зеленчуци- Goitrogens нарушава нормалното функциониране на щитовидната жлеза, което има различни отрицателни въздействия. Можете да го избегнете, като включите в диетата си тиква, домати, чушки, зелен фасул, грах, краставица, патладжан, моркови, целина и др.

Негоитрогенни плодове -По същия начин трябва да имате плодове с високо съдържание на витамин С като манго, цитрусови плодове, тъмно грозде, нар, гуава, кайсии, ябълки и ананаси.

Сега, когато сме запознати с какво да ядем, сега е време да знаем какво да не ядем, за да избегнем проблеми:

Храни, които трябва да се избягват при щитовидната жлеза

Добрата новина е, че няма много хранителни продукти, които трябва да зачеркнете от списъка си със задължителни неща, ако имате хипотиреоидизъм. Излишно е да казвам, че добре планираната диета играе важна роля в регулирането на функциите на тялото ви, без да пречи на лекарствата.

1. Намалете приема на глутен- Може да сте срещали термина „без глутен“, някога сте се замисляли какво е това. Е, глутенът не е нищо друго освен протеин, който се съдържа в зърнени култури като ечемик, ръж и пшеница.

За мен отказът от храна на основата на пшеница като хляб, ориз и т.н. беше доста предизвикателство, но това беше само докато разбрах колко негативно може да бъде при хипотиреоидизъм. Тиреоидит и целиакия на Хашимото са едни от най-лошите сценарии, ако спазвате богата на глутен диета.

2. Ограничете гоитрогенните храни: Друг елемент е goitrogen, тъй като намалява производството на хормони на щитовидната жлеза и инхибира нормалното функциониране на щитовидната жлеза.

Храни като соеви храни, зеле, карфиол, къдраво зеле, нишестени растения и плодове като праскови, ягоди, круши, сладки картофи и др. Съдържат готроген. Ядки като фъстъци също трябва да бъдат ограничени от вашия списък за хапване.

Това обаче може да е истински проблем за хора с йоден дефицит или за тези, които са свикнали да ядат голямо количество готрогени.

3. Оферирайте за добавки като селен освен ако не е предписано от Вашия лекар.

4. Както беше обсъдено по-рано, соеви храни като тофу, соевото мляко не се препоръчва. Но ако приемът на йод е под контрол, няма нужда да се притеснявате.

5. Захарни продукти: Една от основните причини метаболизмът ви да се забави е високият прием на сладки храни. В продължение на период се въздържах да не се подлагам и да опитвам любимите си десерти. Не напълно, но случайно преяждане е напълно добре.

6. Също така, строго не-не на горчица (Sarso), репички (Muli), Rutabagas (Shaljam)

„Изводът е, че няма да губите ефективно мазнини с усилията за отслабване, задвижвани от упражнения, освен ако хранителните ви навици не умерят производството на инсулин.“ - Марк Сисон, автор на фитнес/блогър

И така, трикът тук е умереността! Избягвайте прекомерното ядене на тези храни и поддържайте поне 6-8 часа интервал след прием на лекарства за щитовидната жлеза.

5 начина за справяне с депресията на щитовидната жлеза

Често пренебрегваното здравословно безпокойство е депресията на щитовидната жлеза, особено недостатъчно активният тип на щитовидната жлеза, известен като „хипотиреоидизъм“. Това е много често в наши дни и според различни проучвания, 42 милиона души страдат от такова състояние в Индия и аз съм един от тях.

Най-лошата част е депресията на щитовидната жлеза, която безмилостно увеличава теглото си или намалява с 45% ефекта от диетата за отслабване.

Как Е, депресията обикновено намалява волята ви, което води до неизбежен глад за храна.

Нека разгледаме някои от симптомите, които може да изпитате, ако страдате от депресия на щитовидната жлеза:

  • Липса на ентусиазъм към живота
  • Липса на интерес към всякакъв вид връзка
  • Необичаен гняв
  • Качване на тегло
  • Чувство на съкрушение
  • Параноя
  • Безсъние
  • Високо ниво на тревожност и т.н.

Това е, когато човек търси антидепресанти. При екстремни условия е наложително да се консултирате с Вашите лекари, но ако сте в началния етап, това може да се лекува с проста терапия.

Ето 5 обещаващи начина за справяне с депресията на щитовидната жлеза:

1. Проверете за надбъбречна умора: Щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза вървят ръка за ръка толкова много, че е невъзможно да се обърнете към едни без други. Надбъбречната жлеза е от съществено значение за справяне с ежедневния стрес, така че проверете дали имате дори оттенък на съмнение.

2. Спете достатъчно: Опитайте се да заспите поне 6-7 часа, за да намалите допълнителните нежелани реакции. Колкото повече тялото ви се отпуска, толкова повече се подмладява.

3. Поддържайте нивото на кръвната захар: Поддържането на контрол на нивото на кръвната захар означава здравословна работа на щитовидната жлеза. Проучванията твърдят, че многократните пристъпи на инсулин могат да увеличат възпалението на щитовидната жлеза, така че е силно препоръчително да се поддържа нивото на захарта.

4. Значение на витамин В12 и витамин D: Витамин В12 е енергийното хранително вещество, което помага да се поддържат условия като Хашимото. По същия начин, витамин D, който получаваме от естествен източник - точно от слънцето, е важен за увеличаване на хормоните, които се чувстват добре в мозъка, известни също като допамин и серотонин.

5. Приемът на желязо е задължителен: Желязото помага за доставяне на кислород в тялото и ви помага да се чувствате страхотно. Така че практически липсата му означава, че всичко не функционира. Избягвайте това, като включите в диетата си храни, богати на желязо като спанак, зърнени храни, леща, стафиди кашу, сирене, мляко, броколи и др.

Също така щитовидната жлеза е много чувствителна и е изключително реагираща на стрес. Практикувайте релаксация с медитация, дихателни упражнения или йога, за да избегнете други негативни ефекти.

Упражнения, които стимулират метаболизма

Както знаем, хипотиреоидизмът забавя метаболизма. С диета обещаващата тренировъчна рутина определено може да спре бързото.

Здравословната тренировка не само изпомпва енергията ви, но също така спомага за засилване на метаболизма, като намалява нивата на кръвната захар и балансира хормона за отслабване, наречен лептин. Успях да следвам здравословен хранителен план, заедно с някои от ефективните рутинни упражнения за повишаване на метаболитната активност.

Номерът тук е да оптимизирате тренировката си и да знаете кой вид упражнения и техники могат да бъдат приложени за изгаряне на мазнини с проблем с щитовидната жлеза.

Помня, докато общите тренировки могат да бъдат пригодени според вашето удобство, вие се нуждаете от по-интензивна тренировка поне час, ако целта ви е да отслабнете с хипотиреоиден проблем.

Нека да разгледаме някои от най-добрите упражнения, на които се натъкнах по време на своето мини проучване:

1. Разходка/колоездене:

Ходенето, ефективна част от сърдечно-съдовите упражнения е лесен начин за отслабване и усилване на метаболизма. Нашият метаболизъм изгаря калориите, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини, за да поддържа нивата на енергия, докато ходите.

Бърз съвет: Бързото ходене около час може да ви покаже добри резултати.

По същия начин, колоездене също предлага впечатляващи резултати. За да направите това по-добра сделка, започнете да заменяте шофирането с каране, за да получите максимални ползи. Колоезденето също е добро за вашите стави, тъй като има по-малко или никакво налягане за разлика от бягането, което може да бъде доста изтощително.

Бърз съвет: Добрите 30 минути - 45 минути с колоездене сутрин могат да направят чудеса не само за вашето тяло и начин на живот, но и за околната среда.

2. Тренировки за йога сила:

Тези йога пози ще ви помогнат да намалите щитовидната жлеза и определено да засилите метаболизма си, поддържайки младото същество непокътнато във вас.

  • Сурия Намаскар или поздрав към слънцето: Най-популярната, Сурия Намаскар, е свързана с положителни промени. Помага за регулиране на нивата на захар, детоксикация на тялото и подобряване на храносмилането, тонизиране на тялото, изхвърляне на излишните килограми и гъвкавост.
  • Поза на шалабасана или скакалец: За подобряване на храносмилането, укрепване на врата, раменете, ръцете и гърба, тонизиране на коремните органи; тази поза е да се закълна.
  • Поза на дървото Vrksasanaor: Тази поза помага за укрепване на корема, краката, глутеусите, както и силата на концентрация. Също така внушава уравновесеност и спокойствие.
  • Стойка за сарвангасана или рамо: Това може да е малко предизвикателно, но след като вземете позата, ще се възползвате от следното: гъвкавост на гръбначния стълб, подпомагане на бъбреците и черния дроб, стимулиране на щитовидната жлеза и подобряване на кръвообращението.
  • Наукасана или поза на лодка: Тази поза помага за регулиране на панкреаса, поддържането на нивото на захарта, като по този начин спомага за засилване на храносмилането и ускоряване на кръвообращението. Най-хубавото е, че е известно също така да се разработят шест пакета корема. Сега това е готино, нали?

3. Акупресура:

Ако търсите други отличителни методи, то акупресурата трябва да се окаже интересна опция. Да, добре сте го чули! Тази традиционна китайска терапия увеличава притока на жизненоважен живот или това, което те наричат ​​„ци“, позволявайки на вашите органи да функционират по-ефективно и да изведат най-добрите резултати от това, което ядете.

Натискането и задържането на правилните точки на налягане ободрява органите, което може да доведе до по-бърз метаболизъм, различен от допълнителната загуба на тегло.

4. T-Tapp тренировка

Попаднах на тази уникална терапия, която прави новини от доста време. Според моите изследвания, T-Tapp (кръстен на основателя Тереза ​​Тап) е физически подход към фитнеса, който осигурява мускулна плътност.

Става дума за сложно мускулно движение, проведено в определена последователност, която включва невро-кинетичен поток, изометрия и линейно подравняване, комбинирано с лимфна стимулация. Всяко упражнение включва и двете прикрепвания на мускула, а не само едно.

Ползи: Облекчава подуването на корема, подобрява редовността и храносмилането, изгражда чиста мускулатура, предлага значителна загуба на инча и намалява напрежението в раменете.