грешки

Направили ли сте някоя от тези прекъсващи грешки на гладно?

Периодичното гладуване започва да придобива все повече и повече признание като жизнеспособна опция за загуба на телесни мазнини и покачване на чиста мускулатура.

Аз лично видях невероятен успех с Intermittent Fasting.

Това ми помогна да губя мазнини и да ги държа на разстояние, да качвам мускули, да увеличавам умствената яснота и да увелича енергията ....

Не винаги беше така.

Като дълга кариера като личен треньор и дори управление на големи екипи от лични треньори, чух цялата фитнес „мъдрост“ там. Известно време дори го популяризирах.

Една от най-лошите беше лъжата, че „трябва да ядете 5-6 пъти на ден, или тялото ви ще премине в режим на глад и ще започне да яде собствена чиста мускулна маса“.

По-рано следвах това и ми беше наистина трудно да се справя.

Никога не бях доволен да ям оскъдни ястия често. Бях постоянно гладен.

Мразех приготвянето на храна и прекарвах твърде много време в мислене за това какво искам да ям, приготвяйки ястията и след това постоянно сядайки да ям.

Беше мизерно.

Когато научих за Постоянния пост, всичко се промени.

Влизането в отлична форма и поддържането му стана бриз ...

Въпреки че за да се стигне до този момент, бяха необходими проби и грешки ...

Много пътеки и грешки.

Когато започнах за пръв път, направих МНОГО грешки с периодично гладуване.

Всъщност хвърлих кърпата няколко пъти, защото получавах ужасни резултати.

Загубата на мазнини би плато, или щях да се чувствам нещастен и постоянно гладен.

Започнах да отслабвам ... но силата и мускулите ми с него.

Бях толкова разочарован. Не можах да разбера какво правя погрешно.

(Оказва се, доста хах.)

Искам да избягвате потенциалните грешки на гладно с прекъсвания, които повечето правят, защото когато разберете, имате потенциал да постигнете извънредно резултати.

По-долу е даден списък с 9-те грешки на гладно с прекъсвания, които хората правят

( в резюмето обсъждаме как да ви помогнем да постигнете целите си за загуба на мазнини завинаги)

Грешка на гладно с прекъсване # 1: Не яде достатъчно

Има причина, че това е грешка номер едно с периодично гладуване.

Много хора се провалят при периодично гладуване (включително и аз), защото не ядат достатъчно калории в прозореца за хранене.

Хората не осъзнават, че тъй като техният прозорец за хранене е ограничен до по-кратък период от време, това означава, че всъщност трябва яжте ПОВЕЧЕ през този прозорец.

Не забравяйте, че целта е да се създаде калориен дефицит за загуба на мазнини .

Постенето през даден период от деня или през целия ден от седмицата очевидно автоматично ограничава калориите.

Ако решите да намалите калориите още повече по време на прозореца за хранене, вие създавате още по-голям калориен дефицит.

Проблемът тук е, че след като преодолеете приблизително 500 калориен дефицит, започнете да подлагате на чиста мускулна маса, както и да започнете да създавате проблеми за хормоните и метаболизма си.

Не бъдете този човек! Поучете се от нашите грешки, вземете вилицата и яжте

Грешка на гладно с прекъсване # 2: Преяждане

Сега ще говоря от двете страни на устата си. Да, трябва да сте сигурни, че ядете по-големи порции храна, когато прекъсвате гладуването ...

Това НЕ означава, че можете да ядете каквото искате.

Друга избрана група хора (включително и аз) са използвали периодичното гладуване като оправдание, за да натрупат малко допълнителни калории и да „изневерят“ малко по-често, отколкото иначе.

Също така почувствахме разочарованието от натрупването на телесни мазнини, докато си мислехме, че сме на диета * лицева длан *.

Нека бъдем ясни ... Прекъсващо гладуване не е безплатна карта за излизане от затвора. Не можете да ядете каквото искате на периодично гладуване и да очаквате да загубите мазнини.

Това не е вълшебен куршум.

Все още трябва да присъства калориен дефицит, за да загубите телесни мазнини.

Научете се да намирате баланс. Яжте повече по време на прозореца за хранене, но само достатъчно, за да създадете 300-500 калориен дефицит.

Прекъсващо ГРЕШКА на гладно # 3 Не проследяване на калории в началото

Това е свързано както с # 1, така и с # 2. Твърде много хора, които обикновено не проследяват калориите си, мислят, че могат правилно да погледнат количеството калории, от което се нуждаят.

Шансовете да можете точно да проследите калориите си с нетренираните си очни ябълки са много малки.

Дори когато не съм проследявал калориите си от известно време, може да ми е трудно да го направя.

Да не говорим, дефицит от 300-500 калории НИЩО. Можете буквално да го счупите с шепа ядки.

Отговорът: Проследявайте калориите си в тракер като MyFitnessPal.

Трябва да правите това ПОНЕ 3 седмици, за да добиете представа колко калории всъщност ядете на ден.

След като имате идея и сте уверени в способността си да проследявате калориите си и да преценявате - отидете за нея.

Използвайте MyFitnessPal като инструмент за проверка при себе си и потвърдете, че всъщност ядете количеството калории, което смятате, че сте.

Обичам да правя това винаги, когато съм на плато, излизам от тренировъчна почивка или поне веднъж на няколко седмици.

Не подценявайте излишните калории, които ви се прикриват!

Грешка на гладно с прекъсване # 4 Не получавате достатъчно хранителни вещества

Калориите са важни, но също така и качествената храна. Има толкова много препоръки за перфектното съотношение на протеини/въглехидрати/и мазнини.

Истината е, че много от тези препоръки действително работят. Единственият общ принцип е често нуждата от по-голямо количество протеин.

Стремете се към най-малко .8-1 грама протеин на килограм чиста телесна маса.

Мазнините също са много важни. Никога не бих препоръчал по-малко от 20% мазнини, тъй като мазнините са отговорни за поддържането на правилното функциониране на хормоните в тялото ви.

Отвъд тези правила, имате доста малко място за мърдане във вашите изисквания за калории.

Вземете повечето си храни от цели източници като зеленчуци, плодове, животински и рибни протеини, леща и др., За да бъдете лесни:

Ако е естествено, отглеждано от слънце и т.н.- ИЗЯЖ ГО.

Оставете около 15% от калориите си за неща, които ви харесват, за да бъдете здрави 🙂

Периодично гладуване ГРЕШКА # 5 Не се използва стратегия, която работи за вас

Има МНОГО периодични планове за постене. Просто трябва да намерите този, който работи най-добре за вас.

Моята препоръка е да изпробвате няколко от тях и да видите какво работи най-добре за вашия начин на живот.

Интермитентното гладуване има за цел да подобри начина ви на живот и да направи „диетата“ по-приятна. След като се превърне в тежест, вие знаете, че следвате грешния план.

Например, първо опитах диетата на воините. По време на 4-часовия прозорец ми беше много трудно да заглуша достатъчно калории ...

До такава степен, че се почувствах невероятно сит, подут и неудобен по времето, когато свърших.

Това НЕ е за да почукате диетата на воините.

Аз лично видях големи резултати от загуба на мазнини върху него и познавам много други, които продължават да го правят и сами виждат страхотни резултати. Това е въпрос на предпочитание.

Въпросът е, изпробвайте няколко различни стила, докато откриете кое работи най-добре и отговаря на начина ви на живот.

Грешка на гладно с прекъсване # 6: Не пиете достатъчно вода

Водата е жизненоважна, независимо какъв хранителен план или диета правите ... Очевидно.

Все пак трябва да повторя това, защото повечето хора не пият достатъчно вода през целия ден.

Водата изхвърля много токсини, подпомага храносмилането, подобрява циркулацията, подобрява мускулната издръжливост, намалява възпалението и продължава, и отново и отново ...

Ползите от правилното хидратиране са достатъчно дълги, за да убедят всеки, че трябва ....

ПИЙ ПОВЕЧЕ ВОДА.

Да не говорим ... зареждането с вода, особено през периода на гладуване, значително ще помогне за ограничаване на апетита.

Хората често бъркат глада, когато са дехидратирани.

Трябва да се стремите към поне 1 галон на ден.

Лично аз пия около 1,5 галона или така.

Имам една от онези големи чаши Йети, които пълня до ръба сигурно 10 пъти на ден.

Трябва да бягате много често до банята.

Ако са минали няколко часа и не е трябвало да ходите ... вероятно не пиете достатъчно!

Грешка на гладно с прекъсване # 7 Не се възползвате от кофеина

Ако не консумирате кофеин по време на прозореца на гладно, пропускате голямо време. Ефектите на кофеина се усилват значително, когато са на гладно.

Това притъпява глада/ограничава апетита ви, дава ви много по-голяма енергия, отколкото ако сте го консумирали с храна.

Кофеинът действа МНОГО по-добре на гладно.

Само не забравяйте, че трябва да пиете чая си обикновен или кафето си ЧЕРНО. Не можете да добавяте калорични подсладители, сметана или мед. Всички калории ще ви изгонят бързо.

Постоянни грешки при гладуване - начин на живот на крепостта. Отслабване. Отслабване. Кафе

Аз лично предпочитам черно кафе. След като пиете постоянно черно кафе, ще оцените и развиете вкус към наистина добро кафе.

Поддържам дневния си лимит от 2 чаши на ден.

Има много проучвания, изтъкващи ползите от кофеина. (Възможно е да направя публикация за това в бъдеще)

С всичко, умереност. Не прекалявайте! Поддържайте приема на кофеин на не повече от 3 стандартни чаши кафе

Интермитентно гладуване ГРЕШКА # 8 Вие сте обсебени от произволни времена

Това е поредната, за която бях виновен. Понякога хората са толкова увлечени в конкретните часове и прозорци на своя хранителен план, че жертват социалния си живот, за да се придържат към тях.

Да, да бъдем последователни е важно.

Ако обаче един ден започнете гладуването си с няколко часа закъснение или започнете с няколко часа по-рано ... това няма да има никакво значение.

Или ако следвате популярния метод на гладуване 16/8 и решите да постите 15 часа един ден и прозорецът ви за хранене е 9 часа ... това е Не е голяма работа.

Направете храненето да отговаря на вашия начин на живот ... а не обратното.

Интермитентно гладуване ГРЕШКА # 9 Злоупотреба с плана

Това е изключително важно, макар и в по-екстремни случаи.

Най-голямата загриженост при периодичното гладуване е, че може да се злоупотребява.

Както всеки инструмент, има място за злоупотреба. Постоянното гладуване не трябва да се използва като оправдание за крайности.

Бъдете внимателни и се уверете, че консумирате достатъчно хранителни вещества, както е посочено по-горе.

Бъдете наясно със себе си и знайте дали сте от хората, склонни към хранително разстройство.

Ако е така, периодичното гладуване НЕ може да е за вас.

Самосъзнанието е ключово тук.

Интермитентното гладуване е невероятен инструмент за загуба на мазнини, увеличаване на мускулите, енергия и т.н. ...

Установих обаче, че повечето програми са с ограничен обхват и ви дават само произволен прозорец за хранене, в който да се храните.

В уравнението има много повече от това.

Разбирането какво да ядете и колко е наистина важно.

Също толкова важно е разбирането как да планирате интелигентни „почивки“ за тялото си.

Непланирането на правилните почивки води до плата и неприятно загуба на време.

Точно затова съставихме нашата пробивна програма:

Това е единствена по рода си програма, която съчетава най-ефективните техники за загуба на мазнини.

Той съчетава силата на периодично гладуване, програмни почивки, ограничаване на калории и други, за да тежи бързо и устойчиво.

Можете да научите повече за програмата, като щракнете върху връзката по-горе.