Много хора вярват, че тяхната програма за упражнения по някакъв начин ще компенсира начина, по който се хранят. Те използват оправданието, че могат да ядат каквото си искат, защото упражненията им компенсират излишните приети калории. Този начин на мислене обикновено е настроен да се проваля. Повечето хора не получават шест опаковки и наистина нисък процент телесни мазнини, които ядат каквото си искат, когато пожелаят. Тялото просто не работи по този начин. Често човек не осъзнава количеството калории, които консумира, а също така си мисли, че изгаря много повече калории, отколкото всъщност. Повечето хора нямат представа колко калории са в храните, които ядат, но ги оправдават с това, че са прекарали 30 минути в джогинг или във фитнеса. Изводът е, че здравословното хранене и адекватните упражнения са пътят към добро здраве и тонус на тялото.

калориите

За същите 3 минути са необходими, за да се консумират 800-1000 калории храна, човек изгаря само около 40-45 калории при кардио упражнения с голямо въздействие. Отнема много повече усилия, за да се изгорят 800 калории, отколкото за да се изядат 800 калории. Да, всички знаем, че отнема по-малко време за ядене, отколкото упражнения, но сравнението ни помага да осъзнаем, че една поничка може да победи резултатите от час аеробика. Струва ли си? Излишните калории рядко се изгарят. При диета срещу упражнения никога не можете да тренирате лоша диета. Лошата диета ще печели всеки път. За някой, който желае да бъде слаб, е необходимо да яде точното количество правилни храни и ефективна рутинна тренировка. Получаването на максимални резултати от упражненията няма да се случи без да се ядат правилните храни. Те вървят ръка за ръка. Повечето от нас не са олимпийски спортисти, които тренират до 10 часа на ден. Те са изключение.

Диетични рецепти за успех

  • Яжте 4-6 малки хранения на ден
  • Снек към банани, обезмаслено кисело мляко, ядки и семена
  • Намалете размера на порцията - достатъчен е пълен юмрук
  • Изберете постни протеини - риба тон, сьомга, яйчен белтък, постно говеждо, пуешки гърди, смляна пуйка
  • Увеличете пиенето на вода и се придържайте към напитки без кофеин - средностатистическият човек добавя допълнително 500-800 калории на ден питейна сода
  • Изберете здравословни мазнини - зехтин екстра върджин
  • Яжте въглехидрати с високо съдържание на фибри - царевични тортили, овесени ядки, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб
  • Намалете приема на алкохол
  • Не мислете, че трябва да почиствате чинията си
  • Проследявайте дневните калории - изненадва много хора колко калории всъщност консумират

Общата популация, която сериозно се занимава с упражнения, прекарва около 6-8 часа в тренировка на седмица. Това най-вероятно няма да покрие количеството приети калории за човек, който яде каквото иска, когато пожелае. Страхотната тренировъчна програма работи, ако не е необходимо да се противопоставя на нездравословна диета. Ето защо не можете да тренирате лоша диета. Толкова е важно да знаете какво да ядете, кога и колко да ядете. Здравословният начин на живот е начинът да се използва пълноценно тренировките. Когато човек каже, че може да яде това, което иска, защото тренира тялото има новини за него. Упражнението няма да компенсира излишъка им от калории. Тичането на протектор е страхотно, но това няма да изгори излишните калории, ако изядете половин пица. Като цяло хората подценяват действителното количество калории, които ядат и пият, и надценяват количеството калории, което изгарят по време на тренировка. Освен ако човек не води здравословен начин на хранене, съчетан с редовни упражнения, тялото няма да може да изгори излишното. Отнема и двете.