Може да не искате да правите диети или дори да се упражнявате - но ако сте готови да вложите работа, тези топ треньори знаят как да постигнат резултати. За цели за отслабване прочетете на ...

споделят

Ники Рейн е основател на Барекор

„Бих казал, че най-добрият съвет за отслабване чрез упражнения е да се опитате да мислите за това по-малко като за отслабване. В Barrecore ние даваме приоритет на изграждането на основната сила. Комбинирайте интегрирани елементи за изгаряне на мазнини при интервални тренировки с грациозни движения, за да работите до изчерпване на мускулите. Ще активирате метаболизма си и ще работите с най-големите мускули в тялото. Това от своя страна помага на пътуването за отслабване. "

Феликс Кинтана е личен треньор на знаменитост и A-List, базиран в Мадрид, Испания

„Пийте 2 литра вода на ден, за да изхвърлите всички токсини от тялото си.

Намалете изцяло захарта от диетата си и газираните напитки (дори ако те са „диетичните“ версии).

Упражнявайте 45/50 минути четири дни в седмицата. Не забравяйте да разтегнете тялото си преди и след тренировка. По този начин мускулът се разтяга и удължава и ви създава впечатление, че сте „по-тънък“ и по-дефиниран. Също така започнете, като първо правите корема си, вместо да ги правите до края на упражнението/кардиото, тъй като ще имате повече енергия и вероятно ще бъдете по-мотивирани, а не до края.

Спете поне шест часа на ден. Тялото ви поправя и изгаря мазнините, докато спите, така че ще започнете да виждате резултати по-бързо, ако прилагате по-здравословна рутина на съня.

Намалете приема на рафинирани въглехидрати (хляб, тестени изделия, сладкиши) или яжте малки порции преди 14:00, тъй като отнема повече време на тялото ви да ги обработи, ако ги ядете по-късно от това. Запомнете: Вашите кореми са 80 процента диета и 20 процента упражнения. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Избягвайте алкохола, тъй като той ще ви надуе (задържане на течности).

Също така, не забравяйте, че вашите гени играят голяма роля, докато отслабвате. Има хора, които могат да ядат много, а други, които за съжаление не са толкова щастливи, така че за тях е много важно да допълнят тренировките със здравословна диета.

Пийте две чаши органичен зелен чай на ден. Зеленият чай ускорява метаболизма ви и ви помага да отслабнете по-бързо. “

Хари Ейткен е главен треньор и квалифициран спортен учен за Фитнес фитнес

„В крайна сметка загубата на тегло е свързана с калориите спрямо калориите навън. Това, което става все по-важно, е не само какво ядете, но и когато го ядете. Например, метаболизмът ви се забавя за една нощ, когато спите. Ако имате въглехидратно плътно хранене непосредствено преди лягане, тялото ви го усвоява бавно и може да съхрани голяма част от излишните въглехидрати като триглицериди във вашите мастни клетки. Вашето тяло не се нуждае от много въглехидрати, докато си почива, така че бързият трик е да сведете до минимум вечерните въглехидрати и това може да помогне изключително.

Проследявайте какво ядете в приложения като MyFitnessPal или други - започнете със седмица, в която просто проследявате всичко, не ограничавате. Може да се изненадате, че ядете повече калории/закуски, отколкото сте предполагали.

Правете тренировки с висока интензивност с тежести. Проучване на Les Mills година установи, че техните класове Bodypump са значително по-добри в изгарянето на мазнини от еквивалентния кардио клас и това е подкрепено от науката. Сесиите с тежести поставят тялото в превъзходно хормонално състояние, което в крайна сметка води до повече изгаряне на мазнини. Вдигането на тежести също увеличава чистата мускулна маса; по-големите мускули изискват повече енергия, за да функционират, което означава, че по време на почивка изгаряте повече калории. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.

Минимизирайте захарта. Минимизирайте вечерните въглехидрати. Без „лоша“ храна - чипс, сладкиши и т.н. през деня и особено през нощта. Минимизирайте сосовете, тъй като те обикновено са пълни със захар и калории (кетчуп, закупени в магазина сосове за пържене например). По-малката вечеря, изядена по-рано, спомага за поддържането на по-ниски вечерни калории и насърчава свиването на стомаха за една нощ. "

Стив Мелър е основател на AMP Атлетик

„Основно, за да настъпи загуба на тегло, трябва да имаме калориен дефицит. Независимо дали правим това чрез изгаряне на калории или приемане на по-малко калории, за да постигнем загуба на тегло, трябва да имаме дефицит. Никаква диета, никакви хапчета, никакви упражнения, никаква храна не могат да отменят нуждата от дефицит.

Редовните тренировки за съпротива, насочени към цялото тяло, комбинирани с някои кардио/кондициониращи схеми, са чудесен начин да станете по-здрави и по-щастливи, като същевременно ви дават голям шанс да сте в калориен дефицит в тези дни на тренировка.

Също така препоръчваме поне 10 000 стъпки на ден, много изследвания през последните пет години показаха как термогенезата без активна активност, известна още като NEAT, влияе положително върху загубата на тегло. NEAT е всяка дейност, която не е упражнение, неща като ходене, изкачване по стълбите - това може да окаже огромно влияние върху ежедневните ви разходи за калории.

Намерете стила на хранене или диета, на който можете да се придържате достатъчно дълго, за да постигнете целта си за загуба на мазнини. Тя трябва да бъде постижима всеки ден, следователно можете постоянно да постигате калориен дефицит. Никой режим на хранене или един стил не е по-добър от друг, ако загубата на мазнини е единствената цел. "

Бен Дейвис е водещ матричен треньор в Digme Fitness

„Отчетността е ключова за загубата на тегло, затова се ангажирайте с пътуване и кажете на приятелите си за това. Говорейки за целите си, е много по-вероятно да ги постигнете.

Настройката на целта е ключова. Можете да увеличите нивата си на активност чрез превръщане на тренировките във вашата седмична рутина или да намалите броя на посеганията към бисквитената форма. Малките промени ще доведат до големи разлики. "