Да работиш като знаменитост не е лесен подвиг. Повечето звезди имат помощ от A-списък, за да ги поддържат във върхова форма. Хубавото е, че не е нужно да сте знаменитост, за да тренирате като такава.

отслабване

Тук споделяме вътрешни съвети от топ професионалисти, които да ви помогнат да изваете по-силно тяло, точно като знаменитост.

Излезте там и се преместете.

Поддържането на последователност в тренировките е от ключово значение. В крайна сметка, ако не отидете, не можете да очаквате резултати.

„Малко занимание е невероятно за вашето сърце, тяло и душа“, каза Сади Курцбан, основател/главен изпълнителен директор на 305 Fitness - популярно студио сред известни личности и влиятелни лица - пред INSIDER.

Да бъдеш активен не е само да отслабнеш, това може да ти помогне да се чувстваш по-здрав и по-енергичен. "Упражненията не само изгарят калории, но и спомагат за подобряване на циркулацията и могат да намалят възпалението", каза Курцбан.

Намерете мотивацията си, каквато и да е тя.

Всички се заемат, но Курцбан каза, че намирането на мотивация да отида е важно: "Да! Студено е! Да! По-тъмно е, когато се събудите. Да! По-добре е да останете под завивките." Но намирането на вашето „защо“ е важно.

Вземете го по един ден. Не забравяйте, че Рим не е построен за един ден. "Излезте от леглото, спрете да удряте и дръжте фокусиран подход", каза Курцбан. "Поставете маратонките си сутрин, скочете направо. Няма да се чувствате чудесно. Но щом занесете сладкото си дупе във фитнеса, пистата или местното бутиково студио, ще се почувствате 100 пъти по-добре!"

Водете дневник за храна.

Това е просто: ако влезе в устата ви, запишете го - веднага. Според Karey Northington, BSN, CISSN, CPT, собственик на Northington Fitness and Nutrition, „воденето на дневник за храна и използването на хранителна везна е най-добрата стратегия за отслабване“. Но не разчитайте на паметта си, за да следите в дневника. Докато ядете всяко хранене, трябва да проследявате приема на храна.

„Изключително лесно е да подцените порциите и с течение на времето неволно да наддадете на тегло“, каза Норингтън. "След като порциите са на линия, съсредоточете се върху енергията, която изразходвате, използвайки стъпков тракер. Увеличаването на стъпките ви на ден ще увеличи броя на изгорените калории, без да прекарвате часове във фитнеса. . Отслабването е маратон, а не спринт. "

След като имате навика да проследявате какво ядете, можете да добавите и други фактори, като например кога сте яли и как ви е накарало да се чувствате. Това може да ви помогне да се съсредоточите не само върху това, което ядете, но и върху неговите предимства.

Да бъда постоянен.

Ключът към всяка история за отслабване? Последователност. „Загубата на тегло е свързана с последователност и възприемане на здравословен начин на живот“, казва Ванеса Падула, сертифициран личен треньор и инструктор на NASM в SLT. Малките промени в стъпките в крайна сметка водят до големи цели.

„Чистото хранене и упражненията са от съществено значение за отслабването, но е важно да погледнете по-общата картина, ако искате дългосрочни резултати“, продължава тя. „Прищявните диети и прекомерните упражнения не са устойчиви - вместо това се фокусирайте върху намирането на балансиран подход между здравословна диета и упражнения.“

Тези навици ще ви доведат до по-здравословен начин на живот и могат да ви помогнат да постигнете дългосрочните си цели за отслабване.

Яжте повече зелени.

Зеленчуците ви поддържат редовни, осигуряват ключови хранителни вещества и могат също да насърчат загуба на тегло, така че е важно да се опитате да ги включите във всяко хранене. Mauro S. Maietta, областен фитнес мениджър за фитнес зали CRUNCH, добавя: "Когато вземате решения за храна и хранене, пазете се от храни, които са кафяви, жълти или бели. Яжте дъгата, като добавяте лилави, червени и зелени храни към всяко хранене. "