surya

Сурия Намаскар, известен още като Поздрав към слънцето, е често срещана последователност от дванадесет различни „асани“ или стойки на тялото и е една от основните основи на йога за отслабване, изложена от различни известни личности. Тези пози са особено ефективни при отслабване. Техниката е призната за един от най-простите и ефективни методи за отслабване. Той датира от древни времена и също така е бил широко извършван, за да направи тялото гъвкаво, по-здраво и по-силно.

Според експерти Сурия Намаскар засилва метаболизма, което допълнително проправя път за изграждане на стройни и стройни мускули. Така че в случай, че сте готови да научите повече за този метод, ето пълна информация за йога Сурия Намаскар за отслабване.

Какво е йога Сурия Намаскар?

Йога за поздрав на слънце за отслабване е древна техника, която включва дванадесет различни пози на тялото, за да увеличи метаболизма на вашата система. The Sun Salutation е цялостна тренировка за тяло, която ви поддържа здрави и активни, по целия начин. Позата на тази тренировка обикновено варира от огъване и огъване до окончателно разтягане на мускулите. Докато изпълнявате тази тренировка, ще трябва да вдишвате и издишвате ритмично.

Ако имате забързан и наистина досаден график и искате да отслабнете за възможно най-малко време, това е един от най-добрите начини да го направите.

Подобно на повечето други йога режими, Сурия Намаскар трябва да се извършва на напълно празен стомах. Силно се препоръчва от експертите да спазват интервал от около два часа между практикуването на йога и храненето.

Какви са основите на Сурия Намаскар?

Както всички знаем, поздравът на слънцето е циклична поредица от дванадесет до шестнадесет йога пози. Преди да продължите с тренировката за поздрав към слънцето, първо трябва да разберете основите. В случай на всички пози, ще трябва да изпълнявате едни и същи сетове последователно. Това означава, че ще трябва да имате естествен поток от една поза на йога към друга.

Също така ще трябва да се придържате към модел на дишане. Това просто се занимава с вдишване, издишване и задържане. Също така ще трябва да успокоите ума си, да се концентрирате върху движението на дъха си и да започнете правилна медитация.

Отслабване със Сурия Намаскар

Това играе важна роля, за да ви помогне да отслабнете, подобно на Йогалатес. Според проучвания около една минута от този поздрав към слънцето ще ви помогне да изгорите около 3,79 калории. Както всички знаем, пълният кръг на Сурия Намаскар ще ви отнеме около три минути и четиридесет секунди. Следователно общият брой калории, които са изгорени през един кръг от тази разработка, е 13,91. Резултатът вероятно ще варира от човек на човек, в зависимост от телесното му тегло и други съответни атрибути.

Вече знаем, че около един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Така че, ако се стремите да намалите един килограм всяка седмица, трябва да посочите как да изгаряте 250-500 калории на ден.

Идеалният брой тренировки за поздрав към слънцето, които трябва да изпълните, зависи изцяло от вашата сила, издръжливост и сърдечен ритъм. Тъй като позите в това упражнение могат в крайна сметка да се подобрят в зависимост от вашия тип тяло, то може да започне от всеки индивид, който гледа да се отърве от излишните калории в движение.

Предимства на тренировките за поздрав на слънцето

Повечето хора изпълняват тази тренировка за поздрав на слънце, за да засилят метаболизма си и да намалят индекса на телесна маса. Упражнението също играе жизненоважна роля за увеличаване на силата на мускулите на долната част на тялото. По същия начин, това също увеличава цялостната ви издръжливост.

Забелязано е, че голям брой жени, изпълняващи това упражнение, са имали значително намаляване на процента на телесните мазнини. Също така е изключително полезно за тях, тъй като не се случва да отделят достатъчно време от натоварените си графици.

Можете също така да изпълните това упражнение, за да увеличите силата в горната част на тялото си, особено в трицепсите, делтоидите и гръдния мускул.

Друга забележителна причина, поради която повечето хора изпълняват това упражнение, е просто, че то е сърдечно-съдово. Всъщност поздравът към слънцето е едно от най-простите сърдечно-съдови упражнения, които не само ви помагат при отслабване, но и ви помагат да изгаряте излишните мазнини веднага. Това е упражнение с ниска интензивност и ви помага да изгаряте много повече мазнини от тренировките с висока интензивност.

Добавени предимства на Surya Namaskar

- Помага за отслабване, ако се прави с бързи темпове
- Дава ви блестяща кожа
- Помага ви в борбата със стръмността
- Укрепва ставите и мускулите
- Също така подобрява функционирането на храносмилателната система

- Поддържа кръвна захар под контрол
- Регулира движението на червата заедно с регулиране на менструалния цикъл
- Страхотен начин за детоксикация
- Подобрява кръвообращението
- Увеличете сексуалната си издръжливост
- Поддържа напрежението и безпокойството на разстояние
- Помага ви да поддържате психическа форма

Пози на Сурия Намаскар:

12 пози на Сурия Намаскар са споменати по-долу.

Асана 1

Пранамасана (поза за молитва)

Застанете изправени на двата си крака, разширете раменете си, с ръце до себе си и се отпуснете. Сега вдишайте и повдигнете двете си ръце заедно и ги вкарайте в намаскар мудра, докато издишвате.

Асана 2

Hastauttanasana (повдигнати ръце)

Сега от молитвената поза вдигнете ръце нагоре и назад. В тази асана трябва да разтегнете тялото си от пръстите на краката до върховете на пръста си. Докато разтягането не се навежда само назад, уверете се, че се разтягате правилно. По време на разтягане дръжте бицепсите си близо до ушите.

Асана 3

От Hastauttanasana сега извийте надолу от корема си и се опитайте да докоснете пода с двете длани. Ако сте начинаещ, можете да сгънете коленете си, за да държите дланите си на пода. Опитайте се да изправите коленете си и да докоснете главата си до коленете.

Асана 4

Ашва Санчаланасана (Конна поза)

Сега бавно вдишайте, върнете левия си крак колкото е възможно повече. И дясното ти коляно трябва да е между двете ти ръце. Лявото ви коляно трябва да омеква земята със сгънат крак надолу. Погледнете нагоре и останете в позицията. Сега изправете крака си, като го балансирате на пода с помощта на пръстите. Дръж се да гледаш.

Асана 5

Dandasna (поза с пръчка)

Върнете десния крак назад и балансирайте горната част на тялото на двете си длани. Дръжте тялото си изправено като пръчка. Палците на краката ви трябва да са на постелката. Уверете се, че ръцете ви са перпендикулярни на пода.

Асана 6

Ащанга Намаскар (поздрав с осем части на тялото)

Сега внимателно нагласете коленете си на пода, изпънете бедрата назад и се плъзгайте напред и след това оставете брадичката и гърдите си да се отпуснат на пода. Останете в тази поза. По това време осемте ви части на тялото, които са и дланите, и двете колена, гърдите и брадичката, и двата крака, докосват пода. Това е Ащанга Намаскар.

Асана 7

Буджангасна (Кобра Асана)

От Ashtanga namaskar, сега повдигнете горната част на тялото нагоре, гледайки нагоре, към тавана. Половината ви тяло е във въздуха и почивайте на пода.

Асана 8

Adho Mukh Savana (надолу с лице надолу)

От поза на кобра, сега повдигнете талията и бедрата нагоре, като държите ръцете и краката си на пода, образувайки „обърната V форма“. Сега дръжте ръцете си в същото положение, внимателно регулирайте краката си напред и навлизайте дълбоко в позата.

Асана 9

Ашва Санчаланасана (Конна поза)

Сега се върнете при асана номер 4, но с десния крак. От куче надолу, позицията се навежда надолу и изведете левия си крак напред между дланите си. Левият ви крак трябва да е перпендикулярен на пода. Дръжте десния крак изправен, като дясното коляно докосва пода. Ръката ви трябва да е изправена с длани на едно място на пода. Сега погледнете нагоре и след това извийте десния пръст под.

Асана 10

Hastapadasana (поза от ръка до крак)

От спускане куче внимателно докоснете пода с помощта на дланите си. Ако сте начинаещ, можете да сгънете коленете си, за да държите дланите си на пода. Опитайте се да изправите коленете си и да докоснете главата си до коленете.
Асана 11

Hastauttanasana (повдигнати ръце)

Сега излезте и дръжте тялото си изправено и разтегнете тялото си от пръстите на краката до върховете на пръста си. Докато разтягането не се навежда само назад, уверете се, че се разтягате правилно. Докато се разтягате, бицепсите ви трябва да са близо до ушите.

Асана 12

Докато издишвате, свалете ръцете си до себе си и се отпуснете.

Както споменахме, това не е просто асана, а тренировка за цяло тяло, която се състои от 288 асани. Нека просто ви обясним как. Според традиционния Surya Namaskar правим 12 асани в един комплект. Така че, когато го направите за двата крака, той става 12 × 2. Тъй като има 12 асани за всеки набор от Сурия Намаскар. И така, повтаряйки го 12 пъти от двете страни, правите 288 пози. Какво по-добро от това, когато можете да направите 288 асани само за 20 минути.

Изпълнявайте това упражнение своевременно, за да се насладите на максималните ползи от него. Също така, докато изпълнявате упражнението, опитайте се да го практикувате сутрин. Това е преди всичко защото коремът ви е празен през ранните часове на зората и това помага за засилване на метаболизма ви.