Представете си как вървите покрай топла чиния на ooey-gooey шоколадови бисквитки. Почти можете да усетите масленото усещане на върха на пръстите ви и топенето на шоколада в устата ви като аромат на прясно изпечена захар, брашно и шоколад танцува от. Но вие се усмихвате и лесно казвате „благодаря“, защото сте го направили воля.

Наистина ли?

силата

Може би отначало. Но какво, ако има 3 вида топли, гъсти бисквитки? Какво се случва, след като сте минали покрай тези бисквитки половин дузина пъти? В крайна сметка изглежда, че те подиграват, нали? Това е нормално. Нашата воля мускули се уморяват. Или какво се случва, когато сте разсеяни от главоболие и се чувствате раздразнено, защото сте седнали в задръстване на шофирането си вкъщи? Тогава силата на волята не огъва силните си мускули. Това също е нормално.

Ето защо не съм фен на волята

Не е защото нямам такива. Защото силата на волята е ненадежден.

Една минута е там. Тогава блямо, няма го. Може би ще ви преведе през един шоколадов апетит няколко вечери подред. Но тогава какво се случва? Ако сте като мнозина, вие сте ви подбудили към фалшиво чувство на увереност. Оставяте охраната си и преди да се усетите, сте изяли няколко шепи бисквитки или половин торба чипс.

Волята избледнява - особено когато сте бързам, чувствате се уморени или имате милион други неща в ума си.

Какво по-добро от силата на волята да се придържате към целите си за здравословно хранене?

Докато силата на волята е неприятен приятел, стратегиите и уменията са ваши завинаги. Дългосрочният успех идва от умение, не воля.

Каквито и да са вашите цели - яжте по-малко сладкиши (моите), управлявайте нивата на холестерола или кръвната си захар, намалете натрия - имате нужда от умения.

Точно както вие не можете да се превърнете в изчислител, експерт или шофьор родео звезда, не можете да се накарате да бъдете здрави или да правите здравословен избор. Вместо това се нуждаете от умения и стратегии за кухнята, супермаркета, партитата и други.

Настройте се за успех

Планирайте предварително и разчитайте на интелигентни стратегии. Между другото, планирането напред е умение. За да ви помогнем в това, регистрирайте се, за да получите Супер проста стратегия, която да ви предпази от падане от фургона за здравословно хранене. Просто въведете своя имейл адрес в полето точно под тази публикация.

Никога не казвайте: „Ще направя това, защото съм настроил това.“ Ето няколко стратегии за вашия дом.

Пазете го от погледа. Обичам всички неща тъмен шоколад. Вместо да държа шоколадови чипове и шоколадови бонбони в килера си там, където бих ги виждал по няколко пъти на ден, ги прибирам в този труднодостъпен шкаф над хладилника си. Шоколадът е извън полезрението и дори извън обсега. (При дори 5 ′ 2 ″ имам нужда от стол за шоколадовия си шкаф).

Също така смятам да ям шоколад всяка вечер. Това наистина е една от любимите ми стратегии и ми помага да се храня добре през целия ден. Очаквам с нетърпение моя шоколад, затова предавам други лакомства. Тогава аз насладете се на дяволите. След малкото си лакомство измивам зъбите си (друга стратегия) и приключих с яденето през нощта.

Няколко други стратегии:

  • Съхранявайте изкусителните храни в непрозрачни контейнери.
  • Дръжте хранителните си храни извън дома. Наслаждавайте им се, когато излизате.
  • Делегирайте глазурата на торти или разфасоването на сладкиши, ако те изведат демоните ви. И за мен те го правят. За щастие други от семейството ми с радост се заемат с тези задачи.
  • Дръжте здравословни храни, като купа с пресни плодове, на видно място и на място.

Бъдете разумни. Дори здравословните храни в прекалено големи порции могат да напълнят килограмите и да вдигнат кръвната захар.

  • Съблазнителни храни преди порции. Когато за пръв път отворите кутия с бисквити или торба с чипс или приберете прясно изпечени бисквитки с шоколадови чипчета, ги опаковайте в единични порции. Поставете две бисквитки или дузина чипове в отделни торбички. Съхранявайте всички торбички в оригиналната опаковка или по-голям контейнер за съхранение.
  • Бъдете избирателни с вашите ястия. Изберете малка купа, която е точно подходяща за зърнени култури и друга за сладолед и т.н.

Откажете се от схващането, че трябва да увеличите силата на волята си. Вместо да работите по-усилено, работете по-умно. Не забравяйте да се регистрирате по-долу за Супер проста стратегия, която да ви предпази от падане от фургона за здравословно хранене.