които

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е хормонално състояние, което засяга 1 на 10 жени, но все още често е неправилно диагностицирано или неразбрано, което кара много жени да страдат в мълчание. Независимо дали току-що сте били диагностицирани със СПКЯ или сте се справяли със състоянието си от години, има редица неща, които могат да помогнат за управление и намаляване на симптомите, включително биоидентична хормонозаместителна терапия и хранене. Ето някои от храните, които да ядете с PCOS и някои, които да избягвате!

Не забравяйте, че преди да промените диетата или начина си на живот, за да лекувате симптомите на СПКЯ, винаги е най-добре да се консултирате с хормонален специалист за диагностика и съвет. При хормонални състояния много рядко има решение „универсален за всички“ и правилното тестване може да помогне да се определи коя диета може да е най-подходяща за вашите специфични хормонални нива.

Как храненето помага при симптоми на СПКЯ

Въпреки че храненето може да не е пълното решение, проучванията показват, че ако пациент с СПКЯ отслабне, симптомите му ще се подобрят. Диетата и храненето играят огромна роля в управлението на теглото и следователно обръщането на внимание на това, което ядете и съответното му адаптиране може да помогне на симптомите на СПКЯ. Много жени с това специфично разстройство установяват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини е много ефективна за отслабване с СПКЯ.

Не става въпрос само за тегло, тъй като хранителните вещества, които консумирате, могат да имат пряко въздействие върху производството на хормони и следователно яденето на определени хранителни вещества може да помогне за облекчаване на симптомите на хормонално ниво. Когато мислите за това кои храни да ядете с PCOS, е важно да вземете предвид всеки аспект от вашата диета от закуска до вечеря, за да сте сигурни, че ядете балансирана диета и поддържате много разнообразие, което може да направи много по-лесно здравословното хранене.

Храни за ядене с PCOS

Ако сте диагностицирани със СПКЯ, обърнете внимание на добавянето на тези храни към вашата диета!

Листни зелени

Без значение каква диета предприемате, зеленолистното зеленчук е добър призив. Те са богати на хранителни вещества и нискокалорични, което ги прави идеални както за отслабване, така и за хранене. Най-важното обаче за тези с СПКЯ, зеленолистните зеленчуци като къдраво зеле или спанак, съдържат високи нива на витамин В. Невероятно е, че повече от 80% от жените, страдащи от СПКЯ, са с недостиг на витамин В! Този конкретен витамин е свързан с много симптоми на СПКЯ, включително:

  • Инсулинова резистентност
  • Нередовни периоди
  • Хирзутизъм (излишен растеж на косата)
  • Затлъстяване
  • Трудност при зачеването

Ако искате да научите повече за връзката между витамин D и PCOS, разгледайте тази фантастична статия от уебсайта за поддръжка на диетата на PCOS.

Постно месо от трева

Яденето на постно месо е от съществено значение за всяка здравословна диета и въпреки че може да е по-скъпо от алтернативите с високо съдържание на мазнини, тези допълнителни разходи може да си заслужават. Това важи особено за страдащите от СПКЯ, които може да смятат загубата на тегло по-трудна поради хормонален дисбаланс.

Храненето с биологично месо, хранено с трева, е също толкова важно, колкото и да следите съдържанието на мазнини във вашата храна. Неорганичното месо обикновено съдържа по-високи нива на хормони, които се дават на добитъка и това може директно да повлияе на нивата на човешкия хормон. Органичното месо, от друга страна, обикновено има много по-ниски нива на животински хормони, което прави по-безопасното хранене, ако изпитвате хормонален дисбаланс.

Здравословни мазнини

Преди да избягате с писъци по другия начин, мазнините не са враг! Има много здравословни мазнини, на които можете да се насладите в диетата си, от авокадо до мазна риба, и те са изключително важни за хранене с СПКЯ. Здравословните мазнини са източник на незаменими мастни киселини, които са ключови компоненти в поддържането на клетъчните стени. Не само това, но те са ключови за правилното балансиране на хормоните ви, както и за контролиране на теглото ви.

Една много голяма грижа за жените, които преживяват СПКЯ, е плодовитостта и бременността, а мастните киселини играят съществена роля и в двете. Омега 3, мастна киселина, която може да се намери в източници като риба или ленено семе, помага за:

  • Регулирайте хормоните
  • Намалете чувствителността на тялото си към пролактин, хормон, който може да потисне овулацията
  • Увеличете притока на кръв към матката
  • Увеличете цервикалната слуз от яйчен белтък, което помага на сперматозоидите да достигнат до яйцето
  • Помогнете да регулирате менструалния си цикъл

Всичко това помага да увеличите шанса си да забременеете и след като сте незаменими мастни киселини продължават да играят голяма роля. Например, те помагат за поддържането на здрава кръвоносна система и нервна система! Можете да научите повече за ролята на незаменимите мастни киселини по време на бременност тук.

Плодове, ядки, зелен чай (всичко с високо съдържание на антиоксиданти!)

Добре, така че това може да е широка категория, но тук можете да намерите списък с десетте най-високи антиоксидантни храни. Те включват Годжи Бери, сини горски плодове, тъмен шоколад и пекани, като всички те имат високи нива на антиоксиданти в себе си. Въпреки че тези храни са много важни за здравословното хранене във всяка ситуация, ако имате СПКЯ, те придобиват още по-голямо значение.

Доказано е, че жените с СПКЯ имат по-високо ниво на оксидативен стрес, който впоследствие може да бъде преодолян чрез ядене на по-високи нива на антиоксиданти в нашата диета. Когато избирате тези храни, е важно да ги разглеждате във връзка с техния гликемичен индекс (GI), тъй като някои плодове могат да предизвикат скок в нивата на кръвната захар, което може да има последици за диабета, причинен от СПКЯ.

Цели зърна

Жените, страдащи от СПКЯ, са четири пъти по-склонни да развият диабет тип 2, а пълнозърнестите храни съдържат високи нива на фибри, които могат да помогнат за управление на нивата на инсулин.

Храните с високо съдържание на фибри, като овес, боб, ядки, сушени плодове или пълнозърнест ориз, са бавно освобождаващи въглехидрати. Това означава, че те отделят захар в кръвта с по-бавни и по-редовни темпове и следователно е по-малко вероятно да предизвикат скокове в нивата на кръвната захар, свързани с диабет тип 2.

Храни, които трябва да се избягват с PCOS

Това са храните, които си струва да избягвате или да намалите, ако сте били диагностицирани със СПКЯ ...

Преработени храни

Преработените храни обикновено имат по-висок гликемичен индекс (GI), който е пряко свързан с производството на инсулин и диабета. Както вече споменахме, жените с СПКЯ са много по-склонни да развият диабет и затова е много важно да се избягват храни с висок ГИ, които вероятно ще доведат до скок в кръвната захар. Това включва преработени храни, като бисквити, сладкиши и готови ястия, но също така обхваща въглехидрати като бели картофи, бял хляб и бял ориз.

Млечни

За да разберете защо трябва да избягвате млечните продукти с PCOS, трябва да разберете ролята на фактора за растеж на инсулина 1 (IGF-1). Тази статия има фантастично обяснение, но за да обобщим IGF-1 имитира структурата и ролята на инсулина във вашето тяло, а жените с СПКЯ имат много по-високи нива на IGF-1 от другите хора. IGF-1, който се съдържа в продуктите от краве мляко, има точно същата структура като човешкия IFG-1 и следователно допълнително увеличава тези нива в тялото ви!

Нездравословни мазнини

Вече установихме, че „здравословните мазнини“ могат да играят положителна роля в управлението на СПКЯ и обратното е вярно за „лошите мазнини“. Храните, в които има наситени или хидрогенирани мазнини, включват млечни продукти като сметана или сирене и мазни червени меса, както и преработени или пържени храни. Тези нездравословни мазнини могат да увеличат производството на естроген, което може да влоши симптомите на PCOS и да доведе до наддаване на тегло, което също може да влоши симптомите.

Соеви продукти

Жените с СПКЯ са склонни да имат по-високи от нормалните нива на естроген, иначе известни като естрогенна доминация. Доказано е, че соевите продукти повишават нивата на естроген, което е чудесно за всеки с нисък естроген, но може да бъде вредно за тези с СПКЯ или други доминиращи състояния на естроген. Въпреки че все още има известен дебат за въздействието на соята върху нивата на естроген, струва си да помислите за изрязване на соевите продукти, ако страдате от СПКЯ.

Глутен

Въпреки че наличието на тези състояния не ви кара да понасяте глутен, много жени със заболяване се съветват да го изключат от диетата си, когато гледат различните храни, които да ядат с СПКЯ. Това е така, защото глутенът може да доведе до възпаление, което може да доведе до инсулинова резистентност и да увеличи риска от развитие на диабет. Доказано е също, че тези с по-високи нива на възпаление имат излишък на производство на андроген, което може да допринесе за увеличаване на теглото и нередовна менструация, и двете от които са често срещани симптоми на СПКЯ. За да научите повече за ползата от противовъзпалителната диета с СПКЯ, отидете тук.

Какво да правя по-нататък

Може би се чудите „какво следва?“. Имате цялата тази информация за храни, които да ядете с PCOS, но какво трябва да правите с нея занапред? Най-важното нещо, което трябва да направите преди нещо друго, е да говорите с лекар за възможностите си. Много жени, на които е поставена диагноза PCOS, ще бъдат посъветвани да адаптират диетата си, където тази информация е полезна, но може да ви бъдат дадени и други възможности да се придържате към тези промени.

Био-идентичната хормонална заместителна терапия (BHRT) например може да бъде отлична възможност за управление или дори да се отървете от симптомите на СПКЯ. Био-идентичните хормони, както подсказва името, са структурно идентични с вашите собствени хормони и са получени от растения. След внимателна диагноза и проучване на резултатите от хормоналните тестове, специалист по BHRT може да предпише точните нива на хормоните, необходими за балансиране на вашата ендокринна система.

Най-малкото, освен да адаптирате диетата си, винаги е препоръчително да потърсите съвет от специалист и да проучите всичките си възможности от хранителна и медицинска гледна точка.