Търсенето на най-добрите храни за отслабване може да бъде доста трудна задача. С толкова много възможности на пазара, хората често остават объркани и немотивирани.
През последното десетилетие затлъстяването се разраства. С лесен достъп до преработени храни и нездравословен начин на живот, натрупването на нездравословно количество тегло изглежда по-лесно от всякога. Затлъстяването носи дълъг списък със здравословни усложнения. Дългосрочното затлъстяване може да доведе до развитието на няколко здравословни проблема като диабет и сърдечни заболявания.
Преминаването към здравословна диета може да направи чудеса за вашето здраве. Изборът да ядете домашно приготвени, пресни и непреработени хранителни продукти може да играе голяма роля за предотвратяване на хронични заболявания.
Съдържание
Храни за отслабване
Правилното хранене има ключова роля в стремежите на човек да отслабне. Важно е да консумирате храни с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества, за да постигнете целите си. Следните храни за отслабване могат да помогнат за по-добро управление на теглото и намалено затлъстяване.
1. Яйца
Яйцата са си спечелили репутация като една от най-здравословните диетични храни за отслабване. Яйцата съдържат голямо количество здравословни протеини и мазнини. Въпреки че са били известни с повишаване на холестерола, е доказано, че точното количество яйца в диетата насърчава загубата на тегло. Закуската с яйца също ви кара да се чувствате по-доволни, като по този начин помагате да избегнете преяждането.
2. Зеленолистни зеленчуци
Листните зеленчуци като спанак, листа от барабан, сминдух и горчица са изключително ефективни за насърчаване на загубата на тегло. Тъй като са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, тези храни създават усещане за ситост. Те са пълни с антиоксиданти и основни минерали, които са много здравословни в дългосрочен план. Има многобройни начини за приготвяне на тези зеленчуци за отслабване.
3. Пилешки гърди
Въпреки че месото е висококалорично, пилешките гърди са пълни със здравословни протеини и мазнини. Това е една от най-добрите храни за отслабване. Тъй като това е парче постно месо, то може да ви помогне да намалите нуждата от излишни въглехидрати във вашата храна. Повишеният прием на протеини спомага за ефективно насърчаване на загубата на тегло.
4. Риба
Когато се готви правилно, рибата може да бъде изключително ефикасна храна за отслабване. Той е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и е пълен с протеини и здравословни хранителни вещества. Рибата може да се готви по различни начини и е идеален постно протеин за консумация за отслабване. Също така може да осигури добри количества йод.
5. Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле, брюкселско зеле и карфиол имат комбинация от протеини, фибри и ниска енергийна плътност, което го прави идеална храна за отслабване. Карфиолът, който е особено популярен в индийската храна, може да се използва в много рецепти и е една от най-добрите индийски храни за отслабване.
6. Ядки
Здравословните ядки като бадеми, орехи и шам-фъстъци са пълни със здравословни омега-3 мазнини и са с високо съдържание на протеини. Закуската с ядки през деня и между храненията е здравословен начин
насърчаване на загуба на тегло. Ядките също са пълни и могат да ви заситят между отделните хранения.
7. Плодове
Плодове като ябълки, круши, папая, банани и портокали се оказаха най-добрите храни за отслабване. Тъй като са пълни с хранителни вещества и основни витамини, те са известни с това, че са много здравословни, освен че са вкусни. Наличието на купа с плодове през деня може да насърчи загубата на тегло и да ви поддържа здрави.
8. Пълнозърнести храни
Заместването на въглехидратите с пълнозърнести храни е сигурен начин да увеличите загубата на тегло. Пълнозърнестите храни като овес, киноа и кафяв ориз са много здравословни алтернативи на белия ориз и рафинираната пшеница. Те са пълни с фибри и здравословни количества протеини и са най-популярните диетични храни. Пълнозърнестите храни са здравословни и вкусни.
9. Бобови растения
Често чуваме родителите и възрастните да казват, че бобовите растения като боб и леща са полезни за здравето. Те са напълно прави. Черният боб и бобът могат да се използват в многобройни индийски рецепти и са чудесни за отслабване. Тъй като са с високо съдържание на протеини и фибри, те могат да ви заситят с часове.
10. Супи
Супите са много здравословен начин за започване на хранене. Домашно приготвената супа може да включва много зеленчуци и леща. Те осигуряват много хранителни вещества, както и ползи за здравето. Наличието на малка купичка супа преди хранене ще ви осигури правилните хранителни вещества, за да сте сити и да ви предпази от преяждане.
Храни, които трябва да избягвате за отслабване
Консумирането на определени видове храна може да доведе до ненужно наддаване на тегло. Идеално е да избягвате храни, които имат твърде много калории и могат да навредят на здравето. Ето списък на храните, които човек трябва да избягва по време на пътуването си за отслабване.
1. Подсладени напитки
Повечето от газираните напитки, предлагани на пазара, са напоени със захари и консерванти. Захарта няма хранителна стойност и се добавя само за вкус. Течните калории също повишават апетита ви, което ви кара да консумирате повече храна от обикновено. Изключете подсладените напитки от вашата диета и пийте много вода, за да видите правилните резултати от загуба на тегло.
2. Преработени храни
Избягвайте да ядете преработени храни като бисквити, чипс, сладкиши, бонбони, сладолед и други бързи закуски. Тези преработени храни са пълни с консерванти, рафинирано брашно и нездравословни съставки. Консумацията на тези храни определено води до напълняване с течение на времето. Изберете да ядете здравословни закуски като плодове и ядки като алтернатива.
3. Рафинирано брашно
Рафинираното брашно или майда няма хранителна стойност. Тъй като е бил подложен на тежък производствен процес, той губи своите ползи за здравето и е пълен с празни калории. Известно е, че причинява здравословни проблеми, когато се консумира в излишък. Изберете по-здравословни варианти като пълнозърнесто брашно или здравословни зърнени храни вместо рафинирано брашно.
4. Нежелана храна
Въпреки че нездравословната храна може да бъде вкусна, тя има този вкус само поради броя на изкуствените съставки, добавени към нея. Нежеланата храна, особено бързата храна, съдържа големи количества натрий. Използва изкуствен аромат и цвят и е известно, че значително повишава холестерола. Изключете нежеланата храна от вашата диета, за да видите значителна загуба на тегло.
5. Шоколади и бонбони
Известно е, че шоколадите и бонбоните са пълни със захари и други подсладители. Прекомерната консумация на шоколади и бонбони може да доведе до повишена кръвна захар и диабет в дългосрочен план. По-здравословна алтернатива е да се консумира чист тъмен шоколад, тъй като е известно, че няма захари и освен това е значително по-нискокалоричен. Консумирането на малко парче тъмен шоколад на ден е известно, че е полезно за здравето на сърцето.
6. Алкохол
Алкохолът е един от най-подлите виновници за наддаването на тегло. Въпреки че алкохолът е безцветен и безвкусен, той е пълен с празни калории. Повечето хора добавят към напитката си газирана или захарна напитка, която несъзнателно може да ги накара да консумират много повече калории от необходимото. По-специално бирата е пълна с въглехидрати и е известно, че причинява увеличаване на теглото с течение на времето. Алкохолът не осигурява никаква хранителна стойност и е нездравословен, ако се консумира в излишък. Интересното е, че повечето хора консумират много закуски, когато пият. Комбинирането на мазни и преработени храни с алкохол може да доведе до значително увеличаване на теглото.
7. Зърнени закуски
Въпреки че повечето зърнени закуски са рекламирани като здравословен и хранителен начин за започване на деня, те не са толкова здравословни, колкото може да се очаква. Тези зърнени култури преминават през многоетапен производствен метод и губят по-голямата част от хранителната си стойност в процеса. Тъй като им липсва вкус, те са пълни с добавени захари и изкуствени аромати, за да се харесат на масите, особено на децата. Храните, които се рекламират като „без мазнини“, също са пълни с изкуствени подсладители, за да компенсират изгубения вкус. Изберете да ядете здравословна и прясна домашно приготвена храна за закуска, за да започнете деня си с правилната бележка.
Диетичен план за отслабване
Важно е да следвате добър хранителен план, за да видите значителни резултати при загуба на тегло. Храните, споменати по-горе, са добър индикатор за това какво трябва да се яде и какво трябва да се избягва, за да се види промяна в теглото и здравето ви. Следващият 1200 калориен хранителен план за отслабване с индийски храни е ефективен при отслабване за жени. Мъжете в идеалния случай трябва да следват 1400 калории диета, ако искат да отслабнат. Научете повече за най-добрия индийски хранителен план за отслабване тук.
| 6:00 ч | Хладка лимонена вода (2 чаши) Смлени ленени семена (1 супена лъжица, смлени) |
| 8:00 ч | Идли (2 идли) Самбар (1 катори) |
| 10:30 ч | Диня (2 чаши, на кубчета) |
| 13:55 | Смесена зеленчукова салата (1 купа) |
| 14:00 ч | Пълнозърнести роти (1 роти/чапати) Панир Лук Домат Бурджи (1 катори) Обезмаслена извара (1 катори) |
| 15:30 | Чай без захар (1 чаша) |
| 16:00 ч | Масала Мурмура (1 катори) |
| 8:00 ВЕЧЕРТА | Салата от варени смесени зеленчуци (1 купа) |
| 20:05 | Смесени дал и зеленчукови хичди (2 катори) Обезмаслена извара (1 катори) |
| 22:00 ч | Обезмаслено мляко (1 чаена чаша) Куркума на прах (1 ч.л.) Пипер на прах (1 чаена лъжичка) |
Обобщение
Както при всяка диета за отслабване, последователността е от ключово значение. Важно е да останете на път с всеки диетен план, за да видите добри резултати. Две здравословни хранения на ден няма да компенсират едно нездравословно хранене. Човек трябва да се храни здравословно през цялото време, за да избегне напълняване. По-горе са дадени някои от най-добрите храни за ядене, за да отслабнете. Спазването на този план на хранене ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и ще ви поддържа здрави. Много е важно да упражнявате контрол на порциите с вашата диета. Всяка храна, здравословна или не, когато е в излишък, ще доведе до наддаване на тегло. Използвайте стомаха си за водач и яжте, докато се наситите. В допълнение към здравословното хранене, опитайте се да поддържате здравословен и активен начин на живот.
Често задавани въпроси (ЧЗВ)
О: Няма нито една най-добра храна за отслабване. Яденето на диета, богата на хранителни вещества, и яденето на всички групи храни, необходими на тялото, за да функционира добре, ще помогне и при отслабване. Стойте далеч от боклуци и преработени храни, които добавят мазнини и лишават тялото от други основни хранителни вещества, необходими за отслабване.
О: Фокусирайте се върху балансирана диета със сложни богати на въглехидрати зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове заедно с богати на протеини постни меса, млечни продукти, варива, ядки и семена. Храненето на здравословни мазнини като тези, съдържащи се в рибата, млечните продукти, ядките и семената, също ще помогне за премахването на излишните телесни мазнини.
О: Яйцата могат да насърчат загуба на тегло, както и загуба на мазнини, ако са включени в диета с контролиран прием на калории и ограничават общия прием на мазнини. Яйцата съдържат протеин, който може да стимулира пълнотата. Също така, яйцето има всички жизненоважни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира добре и може да засили метаболизма. Омега 3 мазнината в яйцето е добра мазнина и помага в много телесни функции, които в крайна сметка също могат да насърчат загубата на мазнини.
О: Избягвайте всички боклуци, преработени, рафинирани храни, както и силно пържени и сладки храни. Избягвайте сладките напитки и колите, които също добавят към излишните калории. Алкохолът също има празни калории и трябва да се избягва.
- Wright Diet Вашият личен план за трайно отслабване изтегляне epub
- Искате да отслабнете 50 лири Примерна диета план Фитнес Отслабване
- Диетичният план на Optavia за отслабване и по-добро здраве
- Walgreens Актуален план за диета за отслабване жени 39 - Клуб за дива природа на окръг Пит
- Диня план за диня за отслабване през лятото Ползи за здравето на диня диня