„Научих много за самодисциплината и забавеното удовлетворение.“

разкъса

• След като нездравословните хранителни навици доведоха до напълняване, Уилям Ъндърууд си постави за цел да отслабне с около 30 килограма.
• Той започна, като преброи калориите и се ангажира със строга вегетарианска диета от предимно растения и яйца, докато бяга и повдига до пет дни в седмицата.
• В резултат на това Ъндърууд претърпя драматична 35-килограмова трансформация за отслабване и удари целевото си тегло.

Уилям Ъндърууд беше предприел радикален ход: 27-годишният мъж от Лондон, Англия, се беше качил с приятелката си и се премести в Париж, Франция, където по-късно започна работа в английско училище. „Изпаднах от здравословни навици и започнах да качвам няколко излишни килограма“, казва той. Дори и с вегетарианска диета, той яде твърде много, за да може някой да прекарва толкова много време на бюрото. Прелиствайки телефона си, той видя няколко свои стари снимки; осъзнавайки колко тегло е натрупал, той си обеща промяна.

Това беше през февруари 2019 г. Ъндърууд тежеше 196 килограма и заяви, че до септември ще спадне до 168. Не би било за първи път да отслабне; постъпвайки в университета като тийнейджър, той тежал 270 паунда - докато завърши, той бил на 154. „Мислех си, че ако бях постигнал толкова голям напредък 4 години по-рано, казва той,„ защо да не се опитаме да го направим отново? Видях го като предизвикателство за себе си. "

Ъндърууд започна с изчисляване на калориите си за поддръжка, за да установи необходимия калориен дефицит спрямо целевото му тегло. Той го разгради: 30 процента от калориите му от въглехидрати, 30 процента от мазнини и 30 процента от протеини. Той проследи всичко с MyFitnessPal; като вегетарианец диетата му е била предимно растения и яйца.

Той не използва треньор - като нов в Париж, той също няма приятели във фитнеса, така че от него зависи да остане мотивиран. (Един трик: да се снима всеки понеделник след фитнеса, за да може да види напредъка си.) Той увеличи времето за тренировка до пет сесии с тежести на седмица, с кардио два до три пъти. Удрял е тежестите за около час сутрин преди работа, с 30 минути кардио след работа. Графикът отговаря на ежедневието му, което го прави много по-лесен за изпълнение и придържане към него.

Не винаги е било лесно, казва Ъндърууд. Диетата му означаваше изгаряне на мастните резерви; той също трябваше да се откаже от маслото, лично любимо. „Мисля, че друго предизвикателство, с което се сблъсквате, когато правите подобно нещо, е да не бъдете прекалено обсебени“, казва той. Искаше да се забавлява въпреки предизвикателството, а не да се измъчва със строг режим. „За щастие имах и приятелката си, за да поддържам нещата в перспектива“, казва той.

За около осем месеца той свали 35 килограма, надхвърляйки целта си. Повечето от приятелите му вкъщи в Англия не знаеха с какво се занимава. Но той изпрати на майка си снимка преди и след това, за да може тя да види постиженията му. "Както би направила всяка добра майка", казва той, "тя каза, че се притеснява, че пропилявам и предписа още малко храна!"

Поглеждайки назад, той се гордее с резултатите си. „Подобрих организаторските си умения, които помогнаха за нестабилността в личния ми живот и работа“, казва той. „Също така чувствам, че научих много повече за самодисциплината и забавеното удовлетворение.“ И в крайна сметка той се забавляваше - нещо, което той подчертава за всеки, който иска да последва стъпките му: „Уверете се, че се забавлявате да го правите. Ако ви е нещастно да го правите, какъв е смисълът? “