Търсите прост, лесен и ефективен план за хранене? Ежедневните планове за хранене, създадени от диетолозите и лекарите на Herbalife Nutrition, имат вграден брой калории и са предназначени да ви осигурят протеина, от който тялото ви се нуждае всеки ден, за да функционира най-добре. Всичко, което трябва да направите, е да изберете плана, който отговаря на вашите нужди. След това създайте ежедневни менюта, които включват здравословни и балансирани ястия, протеинови закуски и протеинови шейкове (като Herbalife Nutrition Formula 1). Можете да изтеглите цялото ръководство, включително рецепти и ръководства за приготвяне на храна, безплатно.

план

Стъпка 1: Инструмент за избор на план за хранене

Двама души не си приличат и нуждите на всеки от протеини и калории варират. И така, как да разберете кой план за хранене е подходящ за вас? Започнете с инструмента за избор на план за хранене. Графиките ще ви помогнат да определите предложения план за хранене за вас, а вашият план е разработен така, че да отговаря на вашите индивидуални нужди от протеини и калории.

Инструментът за избор на план за хранене ще ви насочи към препоръчания план за хранене въз основа на вашия пол, тегло и височина. Всеки план за хранене има четири опции (A, B, C и D). След като разберете кой план се препоръчва за вас, ще преминете към стъпка 2, за да видите предложения план.

Стъпка 2: Планове за хранене A, B, C и D

Всеки дневен хранителен план има три възможности: Поддържане на теглото, Отслабване и Напълняване. Изберете опцията в плана, която най-добре отговаря на вашите лични цели. Тази таблица с плана за хранене ви показва как ще изглежда един типичен ден, с препоръчителни ястия, леки закуски и шейкове, от които да избирате всеки ден. Плановете за хранене се създават чрез избор на артикули от следните категории:

  • Балансирани ястия (25-40 грама протеин, 400-600 калории)
  • Протеинови закуски (10-30 грама протеин, 150-300 калории)
  • Шейкове (20-30 g протеин, 250-300 калории)

Ежедневни хранителни планове

Поддържане на теглото

В комбинация с подходяща програма за упражнения, тази опция замества едно хранене на ден (обикновено закуска) с шейк.

Отслабване

Тази опция насърчава загубата на тегло и мазнини, когато е съчетана с подходяща програма за упражнения и заменя две хранения на ден (обикновено обяд и вечеря) с шейк.

Качване на тегло

Използвайки тази опция, получавайте повече протеини и калории, като допълвате с до три допълнителни шейка на ден. Когато се съчетае с подходяща програма за упражнения, качете здравословно тегло (като чиста телесна маса).

Инструмент за изграждане на хранене

Инструментът Meal Builder е прост, стъпка по стъпка подход за съставяне на здравословни ястия. Храната се състои от храни от пет категории: протеини, зеленчуци, полезни въглехидрати, полезни мазнини или омега 3 и подправки. В зависимост от вашия план за хранене, ще създадете ястия, които съдържат приблизително 25 грама протеин и 400 калории, или 40 грама протеин и 600 калории. С помощта на Meal Builder можете да изберете точните храни, от които се нуждаете, за да създадете здравословното си, балансирано хранене.

Първо изберете колоната, която съответства на храненето, което ще изградите. След това изберете количествата храни, които са изброени във всяка група храни и комбинирайте продуктите по различни начини, за да създадете здравословни, балансирани ястия.

Ето няколко идеи за започване:

Ресурси

Когато разполагате с подходящите ресурси, е много по-лесно да постигнете целите си за управление на теглото. Ето един пълен комплект от тези инструменти, плюс някои допълнителни ресурси за рецепти за хранене и закуски.

  • Инструмент за избор на план за хранене
  • Планове за хранене A, B, C и D
  • Meal Builder (месо и вегетариански)
  • Предложения за здравословно хранене
  • Здравословни рецепти
  • Рецепти за протеинови закуски

Започнете сега и се насладете на всички предимства на подобряването на вашето здраве. Изтеглете ръководството за план за хранене