прескачащи

С членството във фитнес залата и груповите класове, задържани в по-голямата част от страната, ретро тренировките вкъщи, като ролери и скачане, правят истинското възраждане на тази карантина.

Според данните на Google Trends търсенията за „тренировка за скачане на въжета“ се увеличават стабилно от началото на април, като разнообразие от въжета от следващо поколение едновременно удрят цифрови рафтове навсякъде.

Междувременно обратно в Instagram, безброй мъже и жени споделят промените в живота на резултатите от скачането на въжета, като пълнят нашите емисии със снимки на #Jumpropetransformation, които, честно казано, правят всичко убедително. (Повече за това по-късно.)

Не е тайна, че скачането на въже е чудесно за изгаряне на калории и изграждане на мускули - слуховете са тайната зад стройното тяло на Khloé Kardashian - но за да видим какво точно може да направи упражнението за нас (и как начинаещите могат да започнат) разговаряхме с фитнес и уелнес експерт Джулия Каша, чиито клиенти включват Кери Вашингтон и Карли Клос, за лъжичката.

Предимствата на скачането
„Скачането с въжета е евтина и ефективна тренировка за изгаряне на излишните килограми и тонизиране на ръцете, корема и краката“, казва Каска.

Наред с взривяването на калории и тонизирането на тялото, допълнителните предимства при скачане включват усъвършенстване на координацията и баланса, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и тъй като носи тежест, Каска обяснява, че упражнението е чудесно и за подобряване на костната плътност.

Кога да скочиш на въже
Прескачането на въже определено увеличава сърдечния ритъм и изгарянето на мазнини, така че продължителността на сесиите за скачане ще зависи от вашите цели и ниво на фитнес. 30 секунди скачане могат абсолютно да ви накарат да се чувствате вятърни, така че опитът за едночасова тренировка може да не е в книгите, докато мускулите не се аклиматизират с новата тренировка.

Това е същата причина, поради която Kaska обяснява, че повечето клиенти не искат да се придържат към скачане за пълна кардио сесия. „Обичам да използвам скачане като въглен преди разгряване преди„ традиционна кардио тренировка “като бягане - или го поставям многократно по време на сесия в стил верига, за да изтласкам сърдечния ритъм нагоре през цялата тренировка.“

Съвет за начинаещи
Ако сте нов в скачането на въжета, Каска препоръчва да започнете с „въздушен скок“ или да скачате без въже за първата си седмица или така. „Като започнете по този начин, ще започнете да тренирате ума и тялото си, без да се разсейвате, като се хванете и заплетете в въжето“, добавя Каска, отбелязвайки, че ще имате и повече време да работите върху формата, ритъма и техниката си. начин.

Практикувайте правилната форма
Що се отнася до извличането на всички предимства, правилната форма е всичко. Каска подчертава, че трябва да се съсредоточи върху кацането на топките на краката си, а не на раменете, когато скача, и казва, че качествените обувки са от решаващо значение тук. „Потърсете добра, поддържаща маратонка, която да ви помогне да поемете въздействието на кацането“, казва тя.

Как да изберем въже
Каска ни уверява, че има много различни въжета за скачане и може да е трудно да се ориентирате. „Като начинаещ започнете с по-тежко въже“, инструктира тя, добавяйки, че лекото въже е по-трудно за управление, така че ще искате малко тегло, ако тепърва започвате.

Наред с избора на подходящото тегло, значение има и размерът на въжето. „Въжето, а не дръжките, трябва да се издигат до средата на гърдите“, обяснява Каска. „Измерете това, като застанете с единия крак в средата на въжето и издърпате двете страни право нагоре. Въжето трябва да се приближава приблизително до линията на зърната ви. "

Въжета, които да опитате: Crossrope предлагат въжета за скачане с адаптивни претеглени дръжки, за да отговарят на вашите фитнес цели; Tander’s Smart Rope ($ 60) се синхронизира с вашия смартфон за проследяване на показателите за тренировка; и вечно популярния АК! Jump Rope ($ 40) в момента е разпродаден, но е толкова шик - и положителен - колкото и да идва.

Всъщност работи ли скачането?
Ще оставим тези вдъхновяващи снимки да свършат цялата работа.