колко

Наистина ли яденето за двама означава, че ще ядете двойно повече от всичко? За съжаление на любителите на храната, математиката за приготвяне на бебета не работи по този начин. Имайте предвид, че един от двамата, за които се храните, е мъничък растящ плод (всъщност само с грахово зърно или по-малък през първия триместър).

Ако теглото ви е било в нормални или средни граници и сте били умерено активни преди да забременеете, препоръчителният ви дневен прием е бил около 2000 калории на ден. Ето какво ще ви трябва сега, след като очаквате:

  • Първо тримесечие: Вероятно няма да имате нужда от допълнителни калории през първия триместър. Вместо това трябва да се съсредоточите върху избора на хранителни храни, които поддържат енергията ви, като същевременно подпомагат развитието на вашето бебе.
  • Втори триместър: Увеличавайте дневния си прием на калории с 300 до 350 калории на ден - това е еквивалентът на, да речем, две чаши обезмаслено мляко и купичка овесени ядки (а не бара със сладкиши, който можете да ядете, който може би сте си представяли).
  • Трети триместър: Ще ви трябват около 500 допълнителни калории на ден.
  • Ако носите кратни числа: Може да се нуждаете от допълнителни 300 калории на ден за всяко бебе.

Разбира се, има и други изключения от тази формула (например, ако сте тийнейджър или имате значително поднормено тегло за начало, вероятно ще ви трябват повече калории). И ако сте имали наднормено тегло или затлъстяване, преди да забременеете, може да се наложи да се стремите към малко по-нисък калориен прием по време на бременност (разбира се, докато все още отговаряте на всички нужди от хранителни вещества и се фокусирате върху висококачествени храни, пълни с хранителни вещества за изграждане на бебето). Така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да очертаете дневните си калорични нужди.

Как можете да разберете дали получавате точното количество калории?

Сега, след като знаете колко калории имате нужда, време ли е да разбиете стария калкулатор и да започнете да броите? Абсолютно не. Най-добрият начин да гледате какво ядете не е да следите всяка хапка (кой все пак има време или търпение за това?). Вместо това наблюдавайте везните всяка седмица или така. Ако сте заченали с нормално тегло, по време на бременност трябва да качите около три до четири килограма през първия триместър, след това около един килограм на седмица през втория и третия триместър.

Препоръчително четене

Разбира се, тези насоки също варират в зависимост от вашия ИТМ преди бременността и други фактори, така че не забравяйте да попитате вашия лекар за вашите персонализирани препоръки.

Лесно е обаче да се пропусне целта - но за щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да върнете наддаването на тегло:

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.