Ако търсите Tabata за начинаещи, тази публикация ще ви помогне да влезете в света на Tabata и да прекъснете много пот.

бързо

Табата изглежда е горещото ново нещо във фитнес света и с основателна причина, защото е доста страхотно. Интервалното трениране с висока интензивност (HITT) е една от най-ефективните форми на упражнения, които можете да правите, защото поставя тялото ви в широк диапазон на движение за толкова кратък период от време.

Не се заблуждавайте, без значение какво е нивото ви на фитнес, ако се занимавате с HIIT тренировки, ще се изморите, защото целта е да се напъвате възможно най-силно в кратки интервали от време.

Какво е Табата?

Tabata е HIIT тренировка, която включва упражнения, които продължават четири минути. Това е едно от нещата, което го прави толкова привлекателен.

Открит е от японски учен д-р Идзуми Табата.

Табата и неговият екип проведоха изследвания върху две групи спортисти:

  • Първата група тренира с умерено ниво на интензивност и работи пет дни в продължение на общо шест седмици. Всяка тренировка продължи един час.
  • Втората група тренира с високо интензивно ниво и тренира четири дни в продължение на общо шест седмици. Всяка тренировка продължи четири минути и 20 секунди.

Резултатите са, че първата група е увеличила своята аеробна (сърдечно-съдова) система, но е показала много малък напредък в своята анаеробна (мускулна) система.

Втората група показа значително по-голямо увеличение на аеробната си система от група 1 и увеличи анаеробната си система с 28 процента.

Това показва, че HIIT има по-голямо въздействие както върху аеробната, така и върху анаеробната система.

Табата за начинаещи: 10 тренировки за Табата, които ще ви тласнат

Тези тренировки Tabata ще ви държат да се движите и наистина ще избутате тялото си с кратки изблици. Всички те са различни периоди от време, така че можете да намерите такъв, който да се побере в графика ви за днес.

1. 45-минутна HIIT и тонизиране на тялото Tabata тренировка от FitnessBlender

Тази страхотна 45-минутна тренировка ще преведе тялото ви през няколко нива на ада по един добър начин. Искате да се уверите, че правите подходящата загрявка, преди да се заемете със същинската тренировка, защото няма смисъл да тренирате днес само за да разбиете тялото си толкова много, че не можете да правите нищо за още една седмица.

2. 10-минутна тренировка за начинаещи Tabata за майки

Тази тренировка не се отнася само за майките, но е чудесна за жените, които имат на разположение само 10 минути. Може да се изненадате да разберете, че тази тренировка съдържа само 20 упражнения, но това е всичко, от което наистина се нуждаете, за да го усетите навсякъде.

3. Бърза тренировка за изгаряне на мазнини

Имате нужда от тренировка, за да ви събуди сутрин? Тази тренировка е кратка и сладка и наистина върши работата. Това е само четири минути, но през тези четири минути ще започнете метаболизма си и ще накарате тялото си наистина да започне да работи.

4. Tabata тренировка за начинаещи - 25-минутна рутинна тренировка Tabata за цялото тяло с упражнения с ниско въздействие

Това е чудесна тренировка за начинаещи поради разнообразието от упражнения, които тя представя.

5. Брутална тренировка за Табата за корема и ядрото

Не всички тренировки Tabata се фокусират върху цялото тяло. Тази 23-минутна тренировка е насочена към вашето ядро ​​и е абсолютно брутална.

6. 30-минутна кардио тренировка с ниско въздействие и основна тренировка Tabata, абс и сила на горната част на тялото

Търсите ли да работите върху горната част на тялото си? Тогава този е за вас. Ще ви трябват гири за този, който просто показва, че наистина ще натискате мускулите си.

7. 25-минутна тренировка Табата

Тази тренировка е уникална с това, че предлага 5 4-минутни кръга Tabata. Голямо разнообразие за онези, които не искат да попаднат в една и съща рутина.

8. 12-минутна HIIT тренировка за долната част на тялото - 3 суперсета Tabata, не е необходимо оборудване

Виждали сме цялото тяло, сърцевината и горната част на тялото. Време е да се насочите към долната част на тялото, защото и тя се нуждае от любов.

9. Как да: Тренировка Табата: 20-минутна тренировка с мен

Тази тренировка включва 4 кръга, състоящи се от по 8 комплекта. Ще правите разнообразни упражнения, насочени към различни части на тялото ви.

10. Табата тренировка за тонизиране на всичко за 10 минути

20 секунди интензивни интервали, последвани от 10 секунди почивка в продължение на четири минути, два пъти. Не звучи твърде зле, докато не осъзнаете, че болят мускулите, за които дори не сте знаели, че съществуват.

Тренировките на Табата са страхотни

Няма нищо, което мразя повече от хората, които ме отрязват по време на шофиране и повтарящи се тренировки.

Тренировките на Tabata са страхотни, защото предлагат много разнообразие, смесено с много мускулно изгаряне. Когато тренирам, искам да се чувствам така, сякаш всъщност преживявам тялото си през нещо и вие определено получавате това с тези тренировки Tabata.

Ако искате интензивна и фокусирана тренировка, тогава определено дайте шанс на Tabata.