Това са най-добрите суроватъчни протеини на прах, които парите могат да си купят

най-добрия суроватъчен

Когато търсите суроватъчен протеин, навигацията в огромния свят на добавки за тренировки не е никакъв подвиг. Изборът на подходящата добавка и подходящия суроватъчен протеин за вашата рутина, тренировка или спорт може да зависи от редица променливи: бюджет, цели, вкус, смесимост, безопасност, съставки, сертификати, хранене, макронутриенти и много други.

С толкова много продукти, от които можете да избирате, е лесно да се изгубите в объркващия свят, който е спортното хранене, особено когато се опитвате да намерите най-добрия суроватъчен протеин. В края на краищата, ако сте тренирали усилено, придържайки се към усърден диетичен план и гледайки вашите макроси, искате да сте сигурни, че вашият суроватъчен протеин върши тежката работа вместо вас, като ви помага да изграждате мускули по-бързо и повече ефективно.

Ето защо сте тук, нали? Точно. По-долу Мъжкото здраве се справи с кохорта от най-популярните - и подходящи за портфейла - суроватъчни протеини на пазара, включително Optimum Nutrition, Maximuscle, Myprotein, Bulk Powders, Reflex Nutrition, Cellucor, SiS (Science in Sport), Whey- Хей още много. Но първо, малко освежаване.

Какво трябва да търся в суроватъчния протеин?

Преди да се разделите с трудно спечелените пари, е важно да разберете какво купувате и най-важното какво да търсите, когато търсите най-добрия суроватъчен протеин.

В крайна сметка какъв е смисълът да пресявате дигиталните пътеки на своите търговци на дребно и да се разделите с трудно спечелените си пари, когато не знаете в какво инвестирате? Струва си да се разделите, тъй като изследванията показват, че суроватъчният протеин, когато си партнира с редовно обучение за съпротива, може да помогне на потребителя да поддържа чиста маса, като същевременно увеличава силата по цялото тяло. По-долу ние подреждаме всичко, което трябва да знаете, когато става въпрос за пазаруване на суроватъчен протеин. Помислете за това вашата вътрешна лъжичка.

Защо суроватъчен протеин?

Млякото съдържа два основни вида протеин: суроватка и казеин. Суроватката се намира във водната порция мляко. Суроватъчният протеин е смес от протеини, изолирани от суроватката и се счита за пълноценен протеин. С други думи, той съдържа всички 9 незаменими аминокиселини.

Както знаете, тялото не може да произвежда тези аминокиселини, поради което добре закръглената диета (или добавка) е толкова важна за увеличаване на мускулите. Суроватъчният протеин обикновено съдържа ниски нива на мазнини и въглехидрати (лактоза), което помага да се сведе до минимум чревният дистрес. Изследванията дори показват, че може да играе ключова роля при отслабването.

Има три вида суроватъчен протеин, които трябва да знаете

Концентрат на суроватъчен протеин: WPC съдържа повече хранителни вещества от всеки друг начин, поради начина, по който е произведен

Изолат от суроватъчен протеин: Изолатът обикновено се усвоява по-бързо от WPC или WPH (по-долу) и обикновено е по-подходящ за хора с непоносимост към лактоза. По-голямата част от съдържанието на мазнини и въглехидрати е премахната.

Wхей протеинов хидролизат: „Хидро суроватка“ за някои, WPH е създаден да разгражда протеините до състояние, което ги прави по-лесни за усвояването от тялото ви.

И така, колко суроватъчен протеин ми трябва?

Вашата възраст, цели и тегло са само няколко фактора, които ще определят колко протеин ще ви е необходим, за да изградите мускули. Не съм сигурен колко е достатъчно? Пълното ни ръководство за протеини ще ви помогне.

Тук обаче си струва да се отбележи, че по-голямата част от приема на протеини и макронутриентите като цяло трябва да идват от вашата диета. Добавките са там, за да направят точно това: добавка. Истинските храни например съдържат повече хранителни вещества, фибри и минерали и са много по-лесни за смилане.

Разбрах. Кога трябва да използвам суроватъчен протеин?

Способността на вашите мускули да абсорбират хранителни вещества може да бъде най-възприемчива в часа непосредствено след вашата тренировка. Това не означава, че изтръгването на шейк няколко часа по-късно няма да работи, далеч от това, но ако можете, вземете това разклащане възможно най-скоро и след това продължете с живота си и истинските храни.

На този етап ще си припомните подобна теория, когато става въпрос за суроватъчен протеин. Това върви малко по следния начин: „Идеята, че можете да изградите мускули по-бързо по този начин, идва от изследвания в началото на 2000-те години, които показват, че синтеза на мускулен протеин - механизмът, чрез който изграждате маса - е стимулиран чрез консумация на суроватъчен протеин в рамките на един час на завършване на тренировка “, обяснява спортният диетолог Рик Милър. „Но ползите, които откриха учените, бяха толкова малки, че едва ли ще бъдат забележими за период от 10 години.“

„След трудна сесия скоростта на протеиновия синтез ще остане повишена в продължение на 24 часа, казва Милър.„ През това време тялото ви ще бъде чувствително към протеини и автоматично ще изгради мускули. “ Не е лошо, нали? С по-нататъшно забавление ето и първият ни избор на най-добрия суроватъчен протеин.